仰卧夹球举腿：每周4-5次，每次3-5组，每组12-20次。练习部位：女性的下腹部，大腿内侧的内收肌及会阴肌。帮助收缩松弛肌肉，能够有效达到收腹的目的。优势：在锻炼女性下腹部的肌肉时同时也练到了女性的大腿内侧的内收肌和会阴肌，可以帮助女性收紧腰腹部和大腿内侧的肉肉，还可以增加女性会阴肌的力量，改善女性会阴部松弛。动作要领：躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，双脚夹住健身球，也可以用本书代替，书
收腹操