瘦身餐

• 7款瘦身餐越吃越窈窕

  1、碧螺春烧豆腐 原料：豆腐1块，碧螺春茶叶5克，水发枸杞20克，精盐、食用油、水淀粉各适量。 做法： ①将碧螺春茶用温开水洗一遍，用80度的水泡好待用;豆腐切块，用沸水加盐煮3分钟去掉豆腥味; ②坐锅点火倒入油，油热后倒入茶水茶叶，再放入枸杞、豆腐和盐，煮开后用淀粉勾芡即可。 瘦身小编点评：绿茶向来被誉为排毒瘦身圣品，富含能够排除有害物质的有效成分，与豆腐搭配，排毒同时补充植物蛋白，适合工作压力大的减肥女性。 技术指数：★★★★★ 2、泡菜魔芋 原料：魔芋(魔芋粉丝)300克，卷心菜泡菜50克，泡椒50

• 营养三文鱼减肥瘦身餐

  1准备食材 在三文鱼肉上撒些盐和胡椒后，在鱼皮的刀口里塞入百里香。芦笋去皮后切成小段。莳萝取叶切碎。 2 水煮蔬菜 在放过3小勺盐的锅里煮小土豆。水开的时候，放入青豆和切好的芦笋。半分钟后捞出芦笋和青豆放入冷水或冰水里，这样可以让蔬菜看起来更加鲜绿。 3 搅拌土豆。 当叉子可以轻松插入土豆时，土豆已煮熟，小土豆去皮后把小土豆弄碎。在锅里小火融化黄油和奶油，倒入弄碎的小土豆中搅拌。小土豆和锅里的黄油奶油搅拌均匀后，加入芥末和莳萝碎略微搅拌，最后加入盐和胡椒调味。 4 煎三文鱼 用中火加热煎锅，倒入所有橄榄油

• 鸡蛋快速瘦身餐

  每个人都知道，鸡蛋是一种蛋白质丰富的食物，因此可以为人体提供充足的蛋白质营养的补给。而且鸡蛋这种食品在生活当中是司空见惯的，所以很多人都不会深入地去探究鸡蛋的其他功效。事实上，鸡蛋除了可以为人体补给重要的蛋白质成分之外，还同样可以起到一定的瘦身功效。 快速瘦身餐——鸡蛋蔬菜饼 材料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。 做法：先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀，醒15分钟左右。蛋糊做好后可根据情况加冷水调节浓稠度。小白菜洗净

• 鸡蛋减肥7天瘦身餐吃出苗条

  首先，鸡蛋减肥餐当然是把鸡蛋做主角的啦，鸡蛋在第一天的饮食里，量不限制，以后每天吃三个，如果胆固醇高，可以只吃蛋白，蛋黄的部分用豆腐代替也可以，鸡蛋减肥的瘦身方法在两周内有效。但切记，两周后不能再继续。 星期一 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包( 不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：煮鸡蛋 ，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一 只，烤面包(面 包五吃法 你一定不会胖)，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，植提纤，咖啡，葡萄(挺拔体态 “长今”葡萄瘦身)水果 晚餐：牛排

• 果汁瘦身餐排毒养颜助瘦身

  果汁的瘦身原理： 1、修复人体能量平衡系统，还原正常的能量调节 肥胖的真正根源在于人体能量平衡系统长期的超负荷工作而至受损，无法发挥对能量的调控所致。果汁中含有的生物活性酵素PTA，PTP能特异性地活化受损细胞，修复组织细胞中的生物化学和矿物质平衡，稳定血糖，促进内分泌互助平衡，修复受损的能量平衡系统，通畅能量循环的通道，从而根除肥胖。 2、快速彻底的燃烧多余的脂肪 果汁富含的烯酮素是目前所知的燃烧脂肪能力最强有力的物质，其功效是辣椒素的5倍;它直接引动脂肪细胞，促进脂肪分解及燃烧;加速分解后的游离脂肪酸

• 两款懒人瘦身餐

  减肥食谱一(鸡蛋牛奶加水果素食美人法) 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，先将半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只能吃七到八分饱即可，要是过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁加水加二颗酸梅)记得不要加糖哦。 5、配合适度运动 推荐理由：这个套餐的量要适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。 减肥食谱二(优酪乳瘦身减肥食疗法) 1、起床后：两杯水。 2、早餐：蔬菜汁200cc左右。 3、

• 辣椒减肥瘦身餐

  辣椒减肥瘦身餐一、辣椒炒皮蛋 原料：皮蛋2个、杭椒10只、干辣椒3只、辣豆豉1勺、生抽1勺、油适量。 做法： 1.将皮蛋去壳，然后切成块备用;将杭椒切成节、干辣椒切成节; 2.锅中油7成热后放入干辣椒，炸成微枯;放入切好的皮蛋，炒至外皮微焦，再加入切好的杭椒; 3.调入辣豆豉、生抽，翻炒均匀;起锅的时候撒上葱花即可。 辣椒减肥瘦身餐二、辣椒焖三文鱼皮 原料：菜椒、辣椒、三文鱼皮、生粉、姜、葱、豆豉、盐、鸡精、料酒等。 做法： 1.将辣椒切好，准备好姜、葱、豆豉; 2.三文鱼皮去鳞，切成2﹡4厘米片状; 3

• 减肥瘦身餐 吃不腻的10款减肥餐

  减肥瘦身餐 减肥食谱一： 中式减肥餐之一全麦面包 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 中式减肥餐之二红豆大米粥 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三： 中式减肥餐之三馒头 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、

• 主题瘦身餐约不约

  主题餐食用指南 1、平时也要注意饮食 主题瘦身餐只适用于正常饮食水平或偶尔暴食之后的饮食计划，如果平时的饮食摄入远远高于基础代谢水平，一周少吃一次其实对减肥意义影响不大，所以要减肥的妹子平时也要管好自己的“嘴”。主题餐的饮食会让人感到轻盈，但若平时习惯海吃，想仅靠一天的瘦身餐来减肥几乎是不可能的事。 2、前后最好加入缓冲期 执行瘦身餐也需要一个缓冲期，期间可以适当减少高能量食物的摄入，而慢慢过渡到瘦身时期的饮食，如前一天的午、晚餐或后一天的早、午餐。结束后也不要马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复

• 多款瘦身餐轻松排毒又减脂

  糙米玉米排骨汤将排骨切块后倒入锅中焯水片刻，再取出洗净。将糙米、玉米洗净，玉米切段做备用。将糙米、玉米、排骨、姜片一同倒入砂锅中熬煮，待排骨变得软烂即可撒盐食用。这款美味的汤品能促进肠胃蠕动，让你快速排毒，从而达到减肥效果。 西瓜莲子羹用温水将莲子浸泡片刻，将西瓜切成丁状。将莲子取出洗净，倒入砂锅中与冰糖一同熬煮，待其熟透后用淀粉勾芡，使其变得浓稠，将其盛出装盘，再将西瓜丁摆在碗内。这道美味的西瓜莲子羹，不仅能促进利尿排毒，还能满足你爱吃甜品的而口腹之欲，让你吃着就能轻松减肥瘦身。 虾仁白菜将 白菜洗净后

• 10日瘦身餐吃成就成瘦子

  DAY 1 早 奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉 主料 南瓜、菠菜、核桃仁 调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量 做法 南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可; 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。 中 蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊 主料 糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊 调料 盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香 做法 在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片; 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。 晚 木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄

• 茄子打造快速瘦身餐

  常吃茄子可以美肤，既抗衰老又不长斑，其实茄子的好处可远不止这点。茄子的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是茄子维生素P的含量很高，是许多蔬菜水果望尘莫及的。维生素 P能使血管壁保持弹性和生理功能，防止硬化和破裂，所以经常吃些茄子，有助于防治高血压、冠心病、动脉硬化和出血性紫癜。 美肤+减肥+抗癌——夏季吃茄子好处多多! 茄子也属性寒的食物，常吃具有平稳血压的功效。高血压的人食用还能增强血管的抵抗力，防止血管破裂的功效。 茄子可增强体内抗氧化物质的活性，降低自由

• 黑木耳减肥瘦身餐

  豆腐木耳烩猪血 原料：猪血肠200克、豆腐半块、水发木耳150克、胡萝卜适量、荷兰豆适量、清水适量。 调料：盐、鸡精、生抽酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、水淀粉适量。 做法： 1、豆腐切成2厘米见方的块;猪血肠去皮切成和豆腐大小一样的块;胡萝卜洗净切菱形片;荷兰豆洗净切菱形片;木耳撕小朵备用。 2、炒锅倒油烧热，下葱姜末、少许五香粉爆香，然后下豆腐略炒。 3、将血肠块倒入锅中略炒，动作要轻快，防止血肠和豆腐碎烂。 4、倒入适量清水，水量与豆腐平齐即可，加入盐、生抽酱油、少许料酒，大火烧开，转

• 熬夜族的最佳瘦身餐

  熬夜无定时，饮食后援族熬夜对健康不利，这个道理谁都明白，但我们哪有晚上不用工作的福气。食物后援族早已在此准备，让你即使熬夜加班仍能保持十足精力、愉悦心情、更帮你实现加餐不发胖的愿望。 早餐：起床后1小时内吃。如果起床的时间已接近中午，不妨吃一些午餐吃的食物。 午餐：早餐后5小时吃。多摄入新鲜蔬菜补充维生素C，可以帮助调教因熬夜而混乱的生物钟，减轻内分泌紊乱的程度。 晚餐：午餐后5小时吃。熬夜前注意补充维生素B，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使头脑保持清醒。

• 女人最喜欢的豆腐减肥瘦身餐

  凉拌皮蛋豆腐 材料：内酯豆腐、榨菜、皮蛋、花椒、香菜、剁椒 制作方法：将内酯豆腐放入开水中灼5分钟，取出来放入盘中用刀划成小块，然后将皮蛋去壳后切成块状铺在豆腐的周围，撒上一些盐、白糖、生抽、香醋、辣椒油和切碎的香菜、剁椒，最后浇入一勺滚热的油浇在上面，搅拌均匀后即可实用。 点评：豆腐的营养价值很高，它含有人体所需要的大量营养成分，而且还是一种易于消化的食品，常吃豆腐可以清除掉肠胃里的垃圾，促进人体新陈代谢加速血液循环，是一种很棒的减肥食物。 炒豆腐 材料：水豆腐、木耳、胡萝卜、青椒 制作方法：将木耳、胡

• 7日瘦身餐单吃出好身材

  星期一 早餐奶昔1杯(低脂奶240ml、低脂冰淇淋2汤匙、麦皮115g、花生酱2茶匙、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒) 小食1 蔬菜无限量、2茶匙花生酱 午餐 土鸡或烧牛肉土司三文治1份、低脂奶240ml、苹果1个 小食2 果仁25g、杂莓200g 晚餐牛肉红薯粉1份(牛肉455g、洋葱1个、蒜头1粒、茄酱480ml、低脂奶酪少许、粗纤维红薯粉300g) 小食3奶昔1杯 星期二 早餐 烟肉蛋番茄三文治1份(蛋1只、蛋白3只、土司2片、烟肉1片、番茄1个、橙汁120ml) 小食1 花生酱2茶匙、麦皮1碗 午餐

• 狂热瘦身餐让你减掉30斤

  任何一个瘦身计划里，在一天的开始拥有一个营养均衡的早餐，都是很关键而必要的。因为研究表明，吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量，并且体重比不吃早餐的人要轻。 有记录表明，每年或稍长点时间内减27斤的人，其中近80%每天都吃早餐。另外，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，使你的思维清晰、脑力活跃直到中午。 来看看麦片酸奶果冻吧，仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱，它能帮你每天减少约220卡的热量，一年相加便是20斤! 烹饪时间：5分钟 原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类30

• 五日减肥瘦身餐保证脂肪不再来

  第一天：结束周末水肿，打造一周新气象 早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用 中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘 晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用 减肥功效：第一天的减肥餐主要作用是在于要解决各位MM在周末两天大吃大喝而遗留下的水肿问题，薏米和红豆有着非常好的消肿利尿作用，同时还可以治疗气血虚，在起到非常有效的减肥效果时，还能为你打造红润的容颜。 第二天：开胃消食，心情爽歪歪 早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗 中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用 晚餐：

• 多色水果搭配七日瘦身餐

  【一周减7斤!水果餐】 第一天 早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个 午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个 晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个 第二天 早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个 午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个 晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个 第三天 早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个 午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个 第四天 早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟 午餐：鲔鱼三明治1个+

• 如何正确使用番茄瘦身餐

  午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。 效果：可减去5-10磅(约2-5公斤) 艰苦度：☆☆(以五粒☆最高) 为何吃番茄可瘦身? 一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，這样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。 每日两餐之中又可以吃几个番茄? 基本上没有限制，其实番茄容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。