甩掉水桶腰
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瑜伽瘦腰动作简单4式甩掉水桶腰
水车式具体做法：1.站立调息，双脚分开略比肩宽;2.吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前;3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部;4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感;5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。2三角伸展式具体做法：1.站立调息
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简单六动作甩掉水桶腰
站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持。捡豆子每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰