微运动

• 适合办公族的微运动

  1、小动作舒展筋骨 整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。办公一族每天可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。另外，还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，这些“小动作”有助伸展筋骨。 2、饭后站立半小时 在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后总令人感到昏昏欲睡。这里有个养生小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统

• 办公室微运动帮你摆脱亚健康

  1、坐在椅子上锻炼腿部 将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。 2、延展你的身体 双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏! 3、利用自己的自力来锻炼

• 办公族3大减肥微运动助你轻松瘦

  一、“小动作”舒展筋骨 整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。 不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。 另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。 温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。 二、饭后“罚站”半小时 在空间密集的

• 早晨1min的床上微运动

  一、擦面叩齿一分钟 仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。 再来一点去除颈部皱纹的方法： 1、颈部和脸部两者整天暴露在阳光下，因此早晚都要往脸颈部涂抹日霜和晚霜。 2、多用冷水洗脸，有助于收紧肌肤。因为热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分，从而使皮肤变得更加干燥，更容易出现皱纹。 3、较高的枕头势必会令颈部呈弯曲状，直接导致皱纹的产生，所以尽量要使用较平的枕头。 4、气候较冷、风沙

• 3多微运动懒人也能快速瘦身

  多站立——拒绝久坐不动 有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用，其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康，降低胆固醇并让你更瘦一些。你可以利用午餐后的时间 “罚站”、“做操”，用过这样的形式来让自己多站一站，缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，不想动。多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。 多走动——宅家也不赖床上 多走动其实相对是比较简单的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替，

• 睡前微运动助眠瘦身效果百分百

  1、空中脚踏车 身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。 2、剪刀脚运动 脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。 并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作， 来回做30-50次就会很累，有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。 双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。 3、瘦屁