无氧运动

• 有氧运动和无氧运动哪种更利于减肥

  有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并

• 无氧运动脸会胖吗 无氧运动能紧致脸吗

  除非你能进行面部力量训练，使面部肌肉更加紧致，不过我们通常都是通过全身的脂肪减少来使面部脂肪下降，从而让面部变瘦。

• 减肥做有氧运动还是无氧运动

  要想通过运动达到减肥的效果，最好是无氧运动和有氧运动相结合进行，这样的运动方式能比单纯的有氧运动减肥效果更明显，建议在做有氧运动之前先做短时间的无氧运动，比如在开始跑步前做十分钟左右的深蹲活动，那么这样会比一开始就做有氧运动消耗更多热量和脂肪，减肥效果更理想。

• 每天就做一小时无氧运动能减肥吗

  1、每天就做一小时无氧运动能减肥吗? 可以。无氧运动不仅在运动过程中燃脂,运动结束后还会持续消耗脂肪,燃脂效果持续48小时以上,这个过程中损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗,这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。同样是训练20分钟,无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。 2、无氧运动有什么? 在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳

• 无氧结合有氧要力竭吗 只做无氧运动能减肥吗

  能，但是不推荐这种方式来减肥。 原因是无氧运动减肥的途径是通过增加肌肉来提升身体的基础代谢率从而消耗更多的能量来减肥，首先肌肉的增长并不是无止境的，会稳定在一个区间，此时基础代谢率也不会继续增加了。同时我们的身体是有适应能力的，对于肌肉热量消耗会越来越缓慢。所以建议搭配有氧运动一起进行，不仅是效果更为显著，同时也为训练带来更多内容。

• 仰卧起坐在睡前做好吗 仰卧起坐是无氧运动吗

  既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，通常情况下的锻炼都是处在有氧运动的强度，当然若是将仰卧起坐设计在间歇训练的动作中，那么很可能是无氧运动或者有氧无氧结合。

• 先做有氧运动还是先做无氧运动 有氧运动和无氧运动怎么安排效果更好

  如果想减脂效果更好，则可以考虑在无氧训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多，这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。 另外想要更好的燃脂减脂效果，无氧运动后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。 目的是增肌的话，虽然说可以先做有氧或是无氧结束后做有氧放松，但是强度大一点的有氧

• 卷腹是有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别

  我们运动需要的能量由有氧代谢和无氧代谢共同产生。有氧代谢需要氧气参与，功能缓慢而充足，无氧代谢不需要氧气参与，供能快速但较少。运动中有氧代谢供能较多的就是有氧运动，无氧代谢供能较多的则是无氧运动。通常抗阻训练都是无氧运动。

• 空腹做无氧运动有什么危害

  1、容易头晕无力 人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖),经过一夜的休息,体内能量也消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低。这时,如果我们什么也不吃就去运动,势必又需消耗大量的能量,血糖浓度就会更低,血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。 2、严重时可能会猝死 空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人

• 无氧运动减肥好吗 无氧运动怎么练减肥

  无氧运动应该和有氧运动结合一起进行。 进行有氧运动的时候，人体采用有氧分解的代谢方式，运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖，脂肪，氨基酸产生能量来供给机体需要，而进行无氧运动是通过消耗糖类来供能，运动的时候，先做10多分钟无氧运动消耗糖原，再坚持30分钟以上的有氧运动，这样就会帮助消耗更多的脂肪量。

• 有氧运动和无氧运动的区别

  1、概念上的不同 人体运动是需要能量的 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。 2、运动的强度不同 在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。 3、运动的类型的不同 有氧运动有:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等,也就是人们比较熟悉的耐久性运动。无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、

• 无氧运动对身体好吗

  1、无氧运动对身体好吗 无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大,无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。无氧运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。因此相比有氧运动,其“减脂”效果,并不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。 2、什么是无氧运动 无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢

• 肚皮舞是有氧运动吗 有氧运动和无氧运动的区别

  有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

• 如何判断有氧运动和无氧运动

  1、看强度 有氧运动强度较低，通常在低等、中等或中上的程度；而无氧运动强度是负荷强度高、瞬间性强的运动。 2、看代谢供能系统 有氧运动是人体肌肉在有氧供能代谢状态下进行的运动，供能方式为氧化能系统，锻炼起来人体可充分感受到氧气的供应，能持久较为轻松的锻炼；而无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，锻炼过程中较为辛苦劳累，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促，疲劳消除的时间也慢。 3、看持续时间长短 有氧运动一般持续时间可达到半小时至一小时；而无氧运动

• 无氧运动有哪些项目 做无氧运动的注意事项

  无氧运动主要是指肌肉在缺氧状态下的剧烈运动，对人的身体素质有一定的要求，在练习之前一定要做好充足的热身运动，练习的时候注意循序渐进，慢慢提高运动频率。由于这类运动大部分负荷强度高，瞬间性强，因此很难长时间坚持，并且疲劳消除的时间也比较常。一般来说，肌肉疲劳了要经过48小时至72小时后才能慢慢恢复，在没有恢复之前再继续坚持锻炼是起不到效果的;此外还要注意的是，如果是在冬季运动，冬天天气寒冷，做无氧运动容易引起身体不适，偏肥胖人群不太适宜。

• 无氧运动有哪些项目 卷腹

  卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。 做法步骤 1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧； 2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。 3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时