小蛮腰

• 居家瘦身操6招练就小蛮腰

  Step1 1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。 2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。 Step2 1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。 2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。 Step3 1.距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀

• ​瘦腰三部曲立现小蛮腰

  瘦腰第一步吃： 要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。 瘦腰第二部穿： 使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;要选择现在最适合你的礼服，宁愿大一点也不要太紧，不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉

• ​久坐上班族 吃出小蛮腰

  水果减肥餐吃掉小肚腩 1、苹果腹部减肥。早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。 2、葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就

• 小蛮腰应该如何练出来

  呼啦圈塑身：每天选择在吃饭前一个小时进行呼啦圈锻炼，选择最适合自己的呼啦圈，一般能摇晃呼啦圈半个小时才会出成果，在摇晃的时候，腰腹尽量大动作。 扭胯：我们都知道扭胯能够有效的运动到要不肌肉，将双腿叉开，深吸一口气，臀部联动其腹部向后伸，再反弹回来，当感觉到腹部有热量的时候就证明运动到位。 仰卧起坐：因为锻炼的是腰腹，因此仰卧撑不一定要十分规范，每天做二十个仰卧起坐，能够有效的减少肚腩肉。 左反转与右反转：双手平行放开，上半身最大限度的朝左边扭转，下半身不懂，维持三秒后换至右半身，连续做20次。 坐在瑜伽垫

• 这样帮助你打造性感小蛮腰

  瘦腰动作一：仰卧起坐 说到瘦腰运动第一个想到的应该就是仰卧起坐了，仰卧起坐的方式也很简单，每天睡觉之前做20分钟左右的仰卧起坐，坚持一段时间之后就可以看到很明显的瘦腰效果。 瘦腰动作二：平板支撑 平板支撑是一种可以锻炼腰腹力量的运动，并且是被公认为训练核心肌群的有效方法，每天坚持做平板支撑不仅可以减掉腰上的赘肉，还能帮助练出马甲线! 瘦腰动作三：空中自行车 每天晚上睡觉之前可以躺在床上，然后抬起双腿做出蹬自行车的运动，虽然这个动作看起来只有腿部得到了锻炼，但其实做过之后就知道也需要运用腰腹部的力量。 瘦腰

• 腹部赘肉多的原因，艾灸带脉，立现小蛮腰！

  腹部赘肉的原因 带脉不通，小腹必胖。而宫寒就会引带脉不通! 小腹肥胖是件很让人头痛的事，不仅仅体重超标的人会有，就连一些明眼上看着很苗条的人也会有。 从中医理论来讲，腹部肥胖往往是由人体一条特殊的经脉——“带脉”堵塞所造成的。 带脉，人体奇经八脉之一，位于腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络。“带脉”中的“带”字，含有腰带的意思，因为其横行于腰腹之间，统束全身直行的经脉，状如束带，故称“带脉”。

• 7种食物帮你找回小蛮腰

  1：橄榄油 在料理中扮演烹调油品、调料重要角色的橄榄油，除了含有有助心血管健康的Omega-3单元不饱和脂肪酸，以及有助细胞抗氧化的维生素E外，适度食用橄榄油更有提升脂肪燃烧速率、延长热量消耗的作用，能减少脂肪囤积于腰腹的机会。 2：鸡胸肉 鸡胸肉有别油脂含量较高的猪、牛肉油脂含量较少，属于高蛋白质肉类食物，相当适合有减重、瘦身需求的人，做为减重过程中补充蛋白质的主要来源之一。最重要的是，适度食用鸡胸肉还有助提升新陈代谢、保持体内肌肉量的作用。 3：鲔鱼罐头 经常用来入菜、料理的鲔鱼罐头，虽然在菜色的变化

• 怎样减掉小肚子露出小蛮腰

  坚持合理饮食 很多MM减肥都会采用比较极端的方式——节食。节食确实会起到一定的减肥效果，但反弹得也很快，而且还会伤害身体。要减掉小了，小编建议，还是要坚持合理饮食，保证正常的一日三餐。 不过，MM们不可以无限制地吃太多东西，尤其是一些脂肪含量高的洋快餐、烧烤、巧克力等，多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、糙米等，帮助消化，也有助于脂肪的减少。 晨起喝水 坚持每天早上起床，喝一杯温开水，可以加一点点蜂蜜，可以帮助清理肠道，排除宿便。很多人有小肚子，有很大一部分原因是因为体内宿便堆积，只要排净体内宿便，

• ​产后教你如何瘦出小蛮腰

  产后运动～迅速恢复姿势与体型 伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌，可以矫正怀孕期间渐渐变驼的姿势和体型。 ●找空档运动，早日回复正确姿势 要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。 在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和

• 从饮食打造迷人小蛮腰

  吃橙色水果和蔬菜 它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。 胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。 获得更多的硒 硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天。 因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。 多吃鱼和蛋 丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。 吃合

• 水桶腰怎么减成B5腰 适当节食瘦成小蛮腰

  想减肥要迈开腿，管住嘴，单靠运动减肥想要瘦成小蛮腰太慢了，而且如果运动后暴饮暴食的话，不仅不能瘦腰，胃还会被撑大，腰上的赘肉也会更多。 减肥瘦腰期间，每天进食的热量应该控制在1000大卡左右，为了避免饥饿，要选择饱腹感强，热量又低的食物，比如苹果、黄瓜、番茄、玉米、白菜、燕麦片等等，这样才能快速瘦成小蛮腰。

• 7个简单小动作让你瘦出小蛮腰

  高抬腿 高抬腿算是一个可以减肚子的运动，在做高抬腿减肚子的时候可以采用交叉运动，交叉运动的时候速度越快，可以快速的消化卡路里，并且在做这个动作的时切记要紧绷住肚子，这样才可以减掉肚子上的赘肉。 仰卧起坐 仰卧起坐是减肚子上赘肉比较常见的一个方法，不过在做仰卧起坐的时候要接着把握住节奏，不要一开始就做很多下，这样非常容易造成腹部上面的肌肉受伤。开始的时候我们可以慢慢做，到后面提高到1分钟做30下为止。不过在做这个运动的时候记得使用腹部发力，这样才能起到减肚子的效果。 仰卧抬腿 这个动作算是锻炼腹部肌肉里面比

• 四款减肥食谱打造小蛮腰

  1、胡萝卜汁+蜂蜜 胡萝卜减肥和蜂蜜减肥早已经不是什么稀奇事了。蜂蜜具有排毒养颜的效果，而且蜂蜜还可以起到润肠通便的作用，对习惯性便秘的人群尤为合适，而胡萝卜中含有多种维生素、胡萝卜素和多种矿物质，两个成份搭配在一起，更能达到美容，解决脸部浮肿、和消除水肿的问题。对瘦脸效果非常的好。它的制作方法很简单，只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用。就能帮助你重塑瓜子脸! 2、玉米冬瓜汤 冬瓜和玉米能够消除水肿性脂肪，是一款最好的瘦身食谱。冬瓜和玉米搅拌在一起搅拌成汁，喝了可以起到

• 腹部如何减肥才能瘦出小蛮腰 曲线速成减肥法赶走大肚腩

  如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧，曲线速成减肥法是时下网络上最流行的腹部减脂方案，主要通过一系列严谨且科学的有氧运动来帮助大家消耗腹部深层内脏脂肪，从而彻底摆脱腹部乃至全身脂肪堆积的困扰。

• 女生如何拥有小蛮腰 跑步

  跑步是一项全身的运动，对于减掉腰上的脂肪也具有非常不错的效果，尤其是对于经常久坐的上班族来说跑步是最合适不过的运动了，每天坚持跑步半小时以上可以让小腹变得平坦，不仅如此跑步还可以帮助减掉全身对于的赘肉，是一种全身性燃烧脂肪的有氧运动。

• 六种减肥小食谱塑造小蛮腰

  鸡蛋牛奶+水果素食美人法 早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 中餐一碗饭+菜。 晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬塬汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。 配合适度运动。 优酪乳减肥瘦身食疗法 起床后：两杯水。 早餐：蔬菜汁200cc。 中餐：优酪乳500克。 晚餐：蔬菜汁200cc。 就寝前：1-2杯水。 苹果餐 早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。 苹果：从中午

• 呼啦圈轻松转出小蛮腰

  呼啦圈减肥是很多爱美的女性朋友都会采用的方法，因为这种方法不仅方便简单，而且在室内就可以完成，因此受到了不少宅女的喜爱，摇呼啦圈是否真的可以瘦身吗?摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点： 呼啦圈减肥重点1、运动多久能达到健身效果? 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三

• ​瘦腰运动大支招露出你的小蛮腰

  1、单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2、坚持仰卧起坐 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。 深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身

• 女性切记护好你的小蛮腰

  【锻炼小贴士】 如何才能让你的腰椎不超龄呢?不妨在椅子上做一个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。 另外，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢!人在跳跃时，整个肌体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常

• 水桶腰怎么减成小蛮腰 空中自行车

  每天晚上睡觉之前可以躺在床上，然后抬起双腿做出蹬自行车的运动，虽然这个动作看起来只有腿部得到了锻炼，但其实做过之后就知道也需要运用腰腹部的力量。