膝关节

• 跑步健身怎么保护膝关节

  有人专门做过研究，长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中，很多人的膝盖都会有点损伤，只是程度不同而已。 说，年轻、业余的跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动，跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面，因为是业余爱好，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，他们的膝盖也就劳损得更快一些。 此外，跑步膝还很偏爱女性。女性跑步人群的发病率是男性的两倍之多。黄院长说，这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽，这就使得女性有更大的Q角(成

• 霜降起居养生 保护膝关节

  霜降过后，在户外登山、欣赏秋景时一定要注意保暖，尤其要注意保护膝关节，其不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时带上护膝。

• 膝关节滑囊炎生活中要注意什么

  (1)避免长期剧烈运动 长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。 (2)适当进行体育锻炼 避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠"挤压'才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关

• 我们为什么要锻炼膝关节

  热身 在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。 直腿抬高 如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。 踮脚 手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻

• 腿膝关节痛能预防吗

  大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝，所以如果想要预防膝关节疼痛，就可以做以下训练。 1、股二头肌训练： ① 俯卧位，缓慢屈膝至90°，并保持5秒钟，然后放下，轮流交换，重复20～40次。 ② 仰卧位，曲膝把双脚平放在地板上，将臀部和中下背部向上挺起，使身体中段与地面呈45°，保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。 2、股四头肌训练： ①髌骨运动：患者仰卧位，膝关节伸直，作股四头肌的等长收

• 膝关节前交叉韧带损伤及半月板损伤介绍

  膝关节前交叉韧带损伤 常见的运动伤，引起膝关节疼痛肿胀，关节不稳，膝关节易反复扭伤。最佳治疗方法是关节镜下前交叉韧带重建术。自体或者异体移植物重建代替原有韧带。 半月板损伤 半月板损伤引起膝关节疼痛肿胀，弹响交锁。长期不愈引起关节软骨损伤，关节退变加快。最佳治疗措施是关节镜下半月板修复术。

• 膝关节的这些知识

  今天为大家整理了一些膝关节常识及膝关节的保健知识，帮你更好地认识膝关节。 1、膝盖负重与体重的关系 相关研究数据显示： 躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0; 站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1~2倍; 上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3~4倍; 跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍; 打球时，膝盖的负重大约是体重的6倍; 蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。

• 哪些运动容易令膝关节受损

  1、跑、跳、投 做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。 2、爬山、爬楼梯 爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关

• 膝关节退化的因素

  膝关节骨关节炎的病因尚待进行深入研究。目前一般将本病分为原发性和继发性两大种。以原发性最为常见。尽管对原发性骨性关节炎的病因目前尚未完全明了，但已明确以下各种因素可以增加患病的风险。 年龄 我们常说“人老先老腿”，这句话有一定科学道理的。研究发现， 膝关节骨性关节炎的发病和年龄有着密切的关系; 年龄是最危险因素，发病率随年龄成正比。尤其在45岁以上女性多见，50岁以上女性约60%会受到此病的影响。而且年龄每增加5岁骨赘发展程度将增加20%; 但是，值得我们注意的是，该病严重程度和年龄无关。也就是说，随着年

• 跑步时如何保护好膝关节

  控制跑量 关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。 在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和

• 膝关节不好怎么练腿 什么运动伤害膝盖

  爬楼梯和爬山都是对膝关节消耗很大的项目，同时也是最容易导致膝关节损伤的项目。 打球，篮球和足球，这两项运动强度非常大，需要在高速对抗的情况下完成变向，那么这是会造成膝关节非常大压力的动作，也是膝盖伤病高发的运动。

• 膝关节后的筋疼怎么办

  1、膝关节后的筋疼要先除湿气 就是先去除湿气,把盐炒热后装入布袋,放在后腰上半小时,注意盐不要过热了,还要注意移动,不然容易烫伤皮肤,这样每天半小时,坚持15天。这样可以去除腰里的湿气。 2、膝关节后的筋疼除湿气后是按摩锻炼 自我锻炼交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。 深膝蹲:两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿,双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回

• 膝关节骨关节炎

  病因 膝关节炎症的出现一般是由于膝关节退行性疾病引起的，又或者是由于外伤，或者多度疲劳，常常发病与中老年人群中。 另外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。 临床表现 多数膝关节炎患者初期症状较轻，若不接受治疗病情会逐渐加重。主要症状有膝部酸痛、膝关节肿胀、膝关节弹响等症状。 膝关节僵硬、发冷也是膝关节炎的症状之一，以僵硬为主、劳累、受凉或轻微外伤而加剧，严重者会发生活动受限。 诊断 我们进行膝关节骨性炎症的诊断就是为了能够正确的对疾病进行治疗，那么我们研究膝关

• 婴儿关节响是怎么回事 宝宝膝关节响

  如果宝宝膝关节伸屈时有响声,并伴有膝部疼痛者，可能是先天性畸形所致，即“外侧盘状半月板”，此病了可以引起小儿的膝关节发生弹响，或在行走时出现绞锁现象。建议腰密切观察孩子，必要时到医院做相关检查。

• 什么运动伤害膝盖 膝关节不好适合什么运动

  游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合膝关节伤病人群的运动。 不少人认为骑自行车膝关节使用很多，为什么膝关节伤病的人还能选择呢？其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了，在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大，并且膝关节在骑行过程中反复屈伸，这能很好的锻炼膝关节，帮助康复。

• 老人保护膝关节的日常养生技巧

  饮食篇 控制饭量。肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。近日，英国《每日邮报》盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。 多吃含钙多的食物。补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾

• 春季如何呵护膝关节

  1五十岁以上人士易发病 骨性关节炎的特征是关节软骨退行性病变，骨质丢失，关节边缘骨赘形成及骨的硬化改变。膝关节是骨性关节炎发生最常见的部位。而50岁以上的中老年人是最常见的人群，病因如下： 关节的退行性变：随着年龄的增长，关节的血液供应减少，关节软骨会因营养不良而退变;关节灵活性及柔韧性的下降亦可导致关节软骨的损伤。 过度负重：引起关节面的劳损;或膝关节内外翻畸形导致肢体生物力线的改变。 外伤：关节内的骨折、半月板的损伤等导致关节软骨的破坏。 肥胖：体重的增加与膝关节骨性关节炎的发病率呈正比，肥胖亦加重原

• 缓解膝关节痛康复训练不可少

  股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。 不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。 直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约60度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。 靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度

• 简单又有效的膝关节锻炼方法有哪些

  屈膝运动 仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直;缓缓吐气，从1数到5，然后复原;左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。 伸膝运动 坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气;两手按住膝盖，轻轻向下按压(切忌朝着地板方向压)，同时按摩膝盖窝片刻;左右膝盖各做10次为一组，每天三组。这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做，如果膝盖发痛，就应中止。 夹毛巾 仰卧，两膝微弯，在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾;两腿用力夹紧再放松，同时缓缓吐气;10次为一组，共做3组

• 膝关节酸软无力的原因有哪些

  那么膝盖酸软是怎么回事呢?随着人们年龄的增长，很多人都会出现膝盖酸软无力的现象。膝盖酸软的原因主要有： 第一，若人体膝关节存在损伤，比如膝关节炎、滑膜炎、肌肉组织损伤，也会造成膝盖酸软无力。 第二，膝盖酸软的原因还与心脏功能不全，肾病，甲亢，贫血等疾病有关。 再次，气虚是引起四肢酸软无力的主要原因。如果人体偶尔出现膝盖酸软无力，可能是各种原因导致的身体血氧供应不足等产生的。比如睡眠太少、营养不良、缺钙等。 以上的内容就是医生为我们介绍的引起膝盖酸软无力的原因了，相信看了上面的内容后大家对引起膝盖酸软的原因