悬垂举腿
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怎么样才能练成腹肌 悬垂举腿
这个强效的练习需要借助单杠完成。除了锻炼下腹部肌肉以外，这个动作还可以锻炼握力，具体动作如下： 1、握住单杠或其他水平横杆，将身体悬空，中距抓握。你的身体应当直指向地面，髋关节微微内收。 2、抬起腿。膝盖微曲，抬腿至大腿与躯干呈90度夹角（身体呈L形）。保持这个姿势一秒钟，然后慢慢将腿放回起始位置。 3、完成动作过程中避免扭曲身体，突然下落或者摆动双脚。动作错误会导致疼痛甚至受伤。 4、重复动作直到你觉得肌肉有烧灼感，或者做3-4组，每组10-20个。 5、这个动作有许多变体。为了让动作更容易，你可以用一