哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟角度哑铃飞鸟锻炼的肌肉是哪里

各个哑铃飞鸟其实主要的锻炼部位都是胸大肌，不过他们对于胸大肌的侧重部位有所不同。1、平板哑铃飞鸟：侧重于胸大肌中部分。2、上斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌上部分。3、下斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌下部分。

怎么做怎么选哑铃飞鸟与绳索夹胸哪个好

哑铃飞鸟与绳索夹胸锻炼的肌肉部位都是一样的，只要掌握好正确动作和发力，无论选择哪一种，都可以起到同样的锻炼效果。因此，他们之间不存在哪个更好的说法，训练者可以根据自身情况进行选择其中的一个做法，或者两个一起进行。

哑铃飞鸟什么时候要加重量

当你可以连续做10个以上的哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，增加重量的标准是：该重量下你能连续做的最高次数为6-12次。当你能连续做15个以上时，此时的哑铃飞鸟就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用了。

1.立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸。身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。2.通过胸肌力量，拉动双手靠近，直至相触。略作停顿，然后通过力量控制慢慢放开双手。3.重复步骤2。1.打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。2.不要为了拉起更大的重量而使得身体过度前倾。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用

哑铃飞鸟标准动作哑铃上斜飞鸟

把哑铃凳子调成倾斜度30-60°C之间，背靠在哑铃椅上。手握哑铃，向斜上方抬举，让手臂与斜板垂直。绷紧腰腹、背部肌肉，双臂控制哑铃缓慢呈弧线下降，至手腕与身体在同一平面，手臂弯曲呈90°C，可避免肘部拉伤。慢慢收拢手臂还原动作，让哑铃置于胸前。

哑铃飞鸟的正确姿势

第一步：准备动作双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°C左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。第二步：动作过程保持腰背平直，收紧腹部，集中意念用后背发力，保持双臂微屈向上抬起，使得上臂与后背保持水平，稍停留1-2秒。第三步：还原动作双臂控制哑铃缓慢回到准备动作，做3-6组，每组4-8次，可根据自己的体力选择合适的练习强度。哑铃上斜飞鸟第一步：准备动作把哑铃凳子调成倾斜度30

哑铃胸肌怎么练仰卧平板哑铃飞鸟

1、平躺在平坦的长椅上，双手各持一只哑铃，暂时依在大腿上。两手掌心相对。2、使用大腿帮助你将哑铃举起来，一次一只。将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。3、肘部轻微弯曲，避免对肱二头肌腱产生过大压力，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。提示：记住在整个运动过程中，手臂都

哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别蝴蝶机怎么做

做法：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。2.动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。

哑铃飞鸟怎么做标准哑铃飞鸟要注意什么

哑铃飞鸟使用到的关节很多，所以在训练过程中，记得夹紧背部、挺胸、放慢动作，以避免磨损肩关节、韧带拉伤，甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌，或是姿势不正确，伤害很容易找上门。

哑铃飞鸟怎么做俯身哑铃飞鸟怎么做

双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。

上斜哑铃飞鸟标准动作

上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同，只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。动作步骤：1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。

为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛哑铃飞鸟肩膀酸痛正常吗

一般来说，做哑铃飞鸟是不会肩膀酸痛的，因为哑铃飞鸟中肩部用力较小，不会引起什么酸痛感。如果做哑铃飞鸟出现肩膀酸痛，那么可能是训练出现错误，比如动作不正确或者重量过重等，此时应该停止训练检查纠正动作。当然，如果从没锻炼过肩部，肩部力量过于薄弱，那么也可能会出现肩膀酸痛的现象，此处应该增加肩部的训练。

哑铃飞鸟夹胸动作要领哑铃飞鸟基本动作

1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。4.重复2、3步骤。