哑铃飞鸟

哑铃飞鸟

  • 哑铃飞鸟的正确姿势

    第一步:准备动作 双脚自然分立与肩膀同宽,上半身前倾60°C左右,膝盖微曲,双手握哑铃,垂放在膝盖前方。 第二步:动作过程 保持腰背平直,收紧腹部,集中意念用后背发力,保持双臂微屈向上抬起,使得上臂与后背保持水平,稍停留1-2秒。 第三步:还原动作 双臂控制哑铃缓慢回到准备动作,做3-6组,每组4-8次,可根据自己的体力选择合适的练习强度。 哑铃上斜飞鸟 第一步:准备动作 把哑铃凳子调成倾斜度30

  • 哑铃胸肌怎么练 仰卧平板哑铃飞鸟

    1、平躺在平坦的长椅上,双手各持一只哑铃,暂时依在大腿上。两手掌心相对。2、使用大腿帮助你将哑铃举起来,一次一只。将它们举到身体的前方,与肩同宽,掌心相对而握。将哑铃举起,然后停止在这个位置暂停片刻,锁定这个位置,这就是你的起始姿势。3、肘部轻微弯曲,避免对肱二头肌腱产生过大压力,胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降,直到你感受到胸部伸展,在做这个动作时同时吸气。提示:记住在整个运动过程中,手臂都

  • 哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别 蝴蝶机怎么做

    做法:调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。呼吸:每做1次自然呼吸1次。1.一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。2.动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。3.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些。

  • 哑铃飞鸟怎么做标准 哑铃飞鸟要注意什么

    哑铃飞鸟使用到的关节很多,所以在训练过程中,记得夹紧背部、挺胸、放慢动作,以避免磨损肩关节、韧带拉伤,甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。要注意的是,哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限,而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌,或是姿势不正确,伤害很容易找上门。

  • 哑铃飞鸟怎么做 俯身哑铃飞鸟怎么做

    双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。

  • 上斜哑铃飞鸟标准动作

    上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同,只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。动作步骤:1.双手各握一个哑铃,仰卧在倾斜的哑铃凳上,掌心相对,上举哑铃直到哑铃相触。2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。

  • 为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛 哑铃飞鸟肩膀酸痛正常吗

    一般来说,做哑铃飞鸟是不会肩膀酸痛的,因为哑铃飞鸟中肩部用力较小,不会引起什么酸痛感。如果做哑铃飞鸟出现肩膀酸痛,那么可能是训练出现错误,比如动作不正确或者重量过重等,此时应该停止训练检查纠正动作。当然,如果从没锻炼过肩部,肩部力量过于薄弱,那么也可能会出现肩膀酸痛的现象,此处应该增加肩部的训练。

  • 哑铃飞鸟夹胸动作要领 哑铃飞鸟基本动作

    1.双手各握一只哑铃,坐在哑铃凳一端,双脚自然落在地面上,身体慢慢躺在哑铃凳上,手肘打直,挺胸缩小腹。2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。4.重复2、3步骤。