仰卧起坐

• 仰卧起坐怎么做最有效

  仰卧起坐怎么做最有效? 训练腹肌之前，我们必须知道，人到底有几块腹肌。 我们经常谈到的人有八块腹肌仅仅是指的腹直肌。除了腹直肌以外，还有腹内斜肌，腹外斜肌。 当这几块都训练到位的时候，才能很好的显示出腹部肌肉线条。 仰卧起坐最刺激腹肌的方法算屈腿无固定仰卧起坐。 双腿抬起，大小腿成90°，无其他人协助，双手放于耳朵两侧或者交叉放于胸前，起上身，刺激的是腹直肌。 如果用左侧手肘触碰右腿膝关节，右侧手肘触碰左腿膝关节，可更大范围刺激到腹部斜肌。 小学体育课的时候让同学为我们压着腿，是屈腿固定仰卧起坐，固定的时

• 为什么一个仰卧起坐都做不了 仰卧起坐的好处是什么

  仰卧起坐可以很好是锻炼到人体的腹肌，控制自身的身体，因为做仰卧起坐的时候，人体的腹部会不断的进行活动，对于腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，是一种锻炼腹部肌肉的好运动。 根据研究的数据表明，女性在做仰卧起坐的时候，会大大减少妇科疾病的几率，这主要是因为仰卧起坐有助锻炼躯干肌肉的力量，对肌肉的伸展性也能起到锻炼效果，有助预防妇科疾病。 仰卧起坐是一种运动量比较大的运动，在帮助人体锻炼肌肉的同时，还可以帮助消耗人体的脂肪能量，从而帮助减少人体的脂肪，达到一定减肥作用，所以仰卧起坐具有一定减肥瘦身的作用。

• 做100个仰卧起坐需要多少时间 仰卧起坐做不起来怎么回事

  腹肌不够有力。 仰卧起坐的完成，主要是通过腹部肌肉的收缩，来上身供起来，因此仰卧起坐做不起来的话，通常是由于腹肌不够有力，尤其是腹直肌的力量不够。 但这种情况，只要循序渐进的练习腹部的肌肉，都是可以进行缓解的，所以做不起来也不需放弃，坚持做一些锻炼腹部肌肉的运动即可，比如平板支撑、侧平板支撑、半卷腹等。

• 怎么练腹肌不伤腰 仰卧起坐

  1、猛地低头依靠惯性把自己抬高。 2、在整个训练过程中，所有的工作都应该来自腹肌，而不是颈部。如果做得好，你就不会感到颈部有任何压力。 3、虽然仰卧起坐可以改善姿势，稳定核心肌肉，有助于健康的背部，但是做几百个仰卧起坐可能就是浪费时间，因为对于你的腹肌显现没有什么帮助。 4、不管你做了多少仰卧起坐，如果你的腹肌藏在脂肪层下面，你就不会得到6块巧克力。 1、蜷缩直到你的肩膀离地面大约3英寸。 2、当你上升时不要依靠脖子发力。 3、在整个锻炼过程中始终收缩你的腹肌。 4、回落时不要将头砸下去。

• 仰卧起坐和卷腹哪种方法瘦肚子效果好 选择哪种瘦肚子

  当然，想要通过仰卧起坐的方式瘦肚子也不是不行，只要适当调整动作即可，比如起坐的高度控制在45度之间，当感觉腰部用最大力的时候停住几秒再慢慢放心，这样可是能够帮助刺激腰部肌肉的呢。

• 仰卧起坐可以弯腿吗

  可以弯腿，仰卧起坐常见的两个姿势就是弯腿和直腿，弯腿就是其中之一，证明弯腿的锻炼效果还是不错的，所以仰卧起坐可以弯腿。

• 平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好 平板支撑和仰卧起坐哪个好

  仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。相同点就是都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性。 如果是想瘦肚子的话，建议选择仰卧起坐效果更明显。如果是想锻炼核心肌群力量，则建议选择平板支撑。

• 女人做仰卧起坐有什么好处 女性做仰卧起坐的正确姿势

  做仰卧起坐时，双腿应该保持一定的屈曲，仰卧时腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，腿尽量不要伸直，以免做仰卧起坐时造成腰部肌肉和腹部肌肉过度收紧。此外，做仰卧起坐时不要将脚固定，以免坐起时增加大腿和髋部肌肉拉力，减弱腹部肌肉锻炼强度。

• 为什么做仰卧起坐腿疼 做仰卧起坐腿疼还继续做吗

  不建议继续做。 做仰卧起坐的过程中出现腿疼不宜继续锻炼，也不要再勉强自己做下去，那样做会加重伤势。 另外轻微的腿部肌肉酸痛多数情况下即使不采取措施2-3天能恢复，如果后续要继续仰卧起坐的训练，要了解这次引发腿疼的原因是什么，找到原因进行改进，以免下次训练又出现同样的情况。

• 女人做仰卧起坐能减肚子吗

  一、仰卧起坐能肚子吗? 仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗?专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只

• 什么运动缩阴效果好 仰卧起坐怎么做可以缩阴

  要想做仰卧起坐能达到缩阴效果，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛。标准动作： 1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松。 2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。 3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复

• 做仰卧起坐肋骨疼是怎么回事

  很多人为了能快速的见到锻炼效果，每天做上几百个仰卧起坐，强度过大，超出自身身体的极限，导致机体器官不能适应，会出现肌肉劳损、拉伤，而两肋上有腹外斜肌，前锯肌，很多时候做仰卧起坐肋骨疼并不是真的骨头疼，而是这些肌肉疼痛。 做仰卧起坐肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为锻炼时呼吸过快过浅造成的，这是由于呼吸肌收缩太过频繁，过度紧张，从而引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。 做仰

• 女性经常做仰卧起坐好吗

  一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用。 二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情。 三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通

• 做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 空腹做仰卧起坐

  做仰卧起坐时感觉到头晕、恶心，可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的，一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生，体内能量消耗过大，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足从而引起血糖含量下降，就会有头晕、恶心现象的发生。 缓解措施 因为低血糖出现头晕恶心，可以停止锻炼后适当喝点糖水、蜂蜜水、吃点东西补充能量，另外建议在做仰卧起坐前30-60分钟吃上一些易消化，容易补充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能帮助预防出现低血糖不适。