仰卧起坐

仰卧起坐和卷腹哪种方法瘦肚子效果好卷腹瘦肚子

而卷腹我们知道，手是交叉放于胸前，且进行卷腹时候的背部与地面形成的角度比起仰卧起坐要小，这是一个主要刺激腹部肌肉的运动。且不用担心会对腰部、背部造成伤害。因为直接刺激腹部肌肉，所以瘦肚子的效果要比仰卧起坐来得好。

每天50个仰卧起坐可以减肚子吗 50个仰卧起坐算不算剧烈运动

算是。仰卧起坐属于无氧运动，而无氧运动是一种短而剧烈的运动，具有负荷强度高、瞬间性强，很难长时间持续，疲劳消除的速度慢的特性，因此做50个仰卧起坐算是剧烈运动。剧烈运动不仅很容易导致肌肉疲劳受损，还有可能会导致胃肠痉挛等不适，因此初学者在做仰卧起坐的时候，最好循序渐进，从少到多，以免导致身体受损。

仰卧起坐在睡前做好吗仰卧起坐是无氧运动吗

既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，通常情况下的锻炼都是处在有氧运动的强度，当然若是将仰卧起坐设计在间歇训练的动作中，那么很可能是无氧运动或者有氧无氧结合。

在做仰卧起坐之前一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子做个几百个仰卧起坐，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加。做仰卧起坐时，动作

仰卧起坐会练出马甲线吗仰卧起坐练马甲线要注意什么

练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，只有把腹部赘肉给减去了，才能开始真正的练马甲线。如果腹部脂肪不多的话，可以尝试先做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈，对于练马甲线的效果更好。尽量不要每天都练马甲线，腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了高强度的训练后

仰卧起坐可以缩阴吗

可以。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉，增强相关肌肉的张力，增加弹性，而且女性练这个动作能促进盆底肌局部血液循环，对缩阴可以起到效果，帮助松弛的阴道恢复。

腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗仰卧起坐会导致腰椎间盘突出吗

过度的仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动还会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。因此，长期过量的仰卧起坐也可能导致腰椎间盘突出的可能。

练仰卧起坐时的注意事项有哪些

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰

做仰卧起坐有助于长高吗

仰卧起坐是一种能够尽快的减肚子上赘肉的运动，首先要保持姿势的正确，然后每次必须坚持二十分钟以上，这样能够有效地减肥，在减肥的过程中由于仰卧起坐是不停的进行坐起躺下的，所以对于背部的经络都有一定的拉升作用，还有有助于促进骨骼的生长，所以对于身高有一定的帮助的作用，长时间的坚持能够促进长个子，所以经常做仰卧起坐的话是不会影响长高的而是有助于长高。仰卧起坐锻炼什么要注意什么?首先是生活中要注意身体的锻炼

做仰卧起坐肋骨疼是怎么回事做仰卧起坐肋骨疼多久能好

看情况而定。做仰卧起坐肋骨疼多久能好是看要情况而定的，像因为呼吸方式不对，在调整呼吸后疼痛感就会消失，但是因为拉伤等因素造成的，可能需要3-5天或是更长时间才能恢复。

平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好平板支撑一次性做到力竭好吗

一般情况下可以每次做3-5组，每组4次，每次2分钟，锻炼效果更好，不必追求单次做到力竭。

中考体育仰卧起坐技巧有哪些

方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝(90度)，脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。训练方法：1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。2、仰卧腿上举。平躺床

仰卧起坐技巧

一、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。腹式呼吸在刚

每天50个仰卧起坐可以减肚子吗

可以减。仰卧起坐是一项腹部运动，可以增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪堆积，而每天做50个，算是运动量比较大的，因此对于大多数群体而言，坚持下来都可以起到减肚子效果。但需注意的是，由于这项运动是从腰腹牵涉到颈椎，因此腰腹、脊柱、颈椎有病变的患者，都不宜使用这种方式进行减肥，以免导致病情加重。