腰背肌

• 倒着走路有什么好处 增强脊柱和腰背肌

  倒走时需腰身挺直或略向后仰，这样脊柱和腰背肌将承受比平时大的重力和运动力，让脊椎和腰背肌得到锻炼，有利于气血通畅。

• 简单的腰背肌锻炼方法

  "先是躺在床上，两膝关节屈曲，腹部放松，用劲吸气，使腹肌，使腹肌尽量紧贴脊椎椎骨，再放松，吸气，呼气，我们会感觉自己的腹肌收缩再放松，这样可以训练我们的腹肌的张力，有利于维持脊柱的稳定性，再翻过来，做腰、背肌的锻炼，我们临床上常说的小飞燕。对于这个腰背的慢性疼痛，它的效果很好。 这个动作可以分成三步，第一步是手后伸，头后仰，尽量往后仰，这样同时可以锻炼颈项肌和腰背肌的力量，可以持续3—5秒，放下来

• 用瑜伽球怎么练腰背肌

  1、动态支撑主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。2、上卷腹主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。用瑜伽球怎么练腰背肌3、分腿蹲主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。4、臂屈伸主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起

• 腰椎间盘突出症患者锻炼腰背肌的方法

  腰肌锻炼:第一式：患者仰卧位，双下肢伸直，患者慢慢收缩腰背部和臀部的肌肉，是上述肌肉明显紧张，维持3-5秒钟后放松上述肌肉。反复进行10-30次，每日2-3次。在此基础上，患者再慢慢的不臀部抬高，并逐渐抬到最大限度，维持3-5秒钟后放下，反复进行。载片第二式：仰卧双抬腿：两腿伸直并拢抬起，呼气，放下时吸气。载片第三式：数日后在第一式的基础上，患者将双膝关节屈曲，双足底支撑床面，慢慢的把臀部较高的抬