腰间盘突出的自我疗法
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腰间盘突出的自我疗法介绍
1、拱桥式自我疗法。拱桥式就是其中用的最多的一种，这对腰椎间盘突出患者的帮助主要是增强患者腰背肌的力量，促进腰部的血液循环，只要患者的腰背肌有了力量，就能更好的保护腰椎在生活中不受到外伤的损害，帮助患者避免病情复发的情况，主要步奏就是患者平躺于床，以双足和颈肩部为支撑点向上拱起自己的其它部位，犹如一个拱桥状，停留几秒后放下，以此重复。2、注意腰部的保暖措施。患者在生活中应该要避免自己的腰部受到寒冷
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腰间盘突出的自我疗法
1.揉腰我们将双手紧握，指关节压在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出现酸胀为止。2.擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。体操锻炼方法1.五点式仰卧，下肢伸直，两脚后跟、两肘后部着地，尽力挺胸3~5秒，重復10次。2.半桥式仰卧，两腿弯曲九十度，上肢自然放鬆伸直，然后将髋、背抬起五到十秒，重復十次。3.飞燕式俯卧，两下肢及上肢伸直与头部一同抬起3~5秒，重復5次。