腰椎间盘突出症保健操
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预防腰椎间盘突出症保健操 练习前注意事项
下面的这个保健操可广泛用于腰椎退行性疾病,包括腰椎间盘突出、腮肌劳腰肌劳损。但绝不能用于腰椎滑脱。因此,患者应先去医院就诊后再考虑是否应用下列练习方法。另外,不要在柔软的床上练习,一定要在硬板床上,以防止扭伤关节。
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预防腰椎间盘突出症保健操 燕飞
“两头起”的俯卧式。脸朝下趴在木板床上,双手放于身体的两侧,同时下肢伸直,头、胸和四肢同时向上拾,双手也同时向上背,双脚尽量绷直,腹部着床,停一会儿再慢慢放下。这样反复操作,5个为一组,争取每天做10组。
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预防腰椎间盘突出症保健操 抬下肢
平躺在床上,两条腿伸直,先抬一侧腿,直着抬起来不打弯儿,在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下,然后再抬另一条腿,操作同前,这样反复进行,各抬20次。这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的,只是一个站着做,一个躺着做,都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根,解除神经组织卡压或粘连。