引体向上

• 做完引体向上手臂痛 怎么防止引体向上手臂痛

  防止肌肉酸痛是不可能的，只能稍微缓解，我们更需要注意的是防止肌肉拉伤。 不要一下子就做太多的量，很多人尤其是新手往往会一次性就安排大量的训练量，这样身体没有慢慢适应，会让肌肉酸痛非常明显。 没有充分热身是很多运动中受伤的主要原因之一，因此在做引体向上前要热身好，拉开韧带，活动开关节，让身体微微发热，慢慢进入运动状态。 引体向上动作不要太快，靠惯性和重力上下不仅降低训练效果，还容易受伤。尤其在下降时，不要放松，要用力量控制身体慢慢下降，如果手臂和背部放松，让身体自由掉下来，那么很可能会拉伤手臂。 如果是肌肉

• 锻炼用宽距还是窄距 引体向上宽距和窄距的区别

  宽距引体向上会更多的动用背部发力，更侧重背阔肌的锻炼；而窄距引体向上则会更多的使用二头肌发力，更能锻炼手臂肌肉，对背部刺激减小。 宽距一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。

• 负重引体向上的危害

  负重训练必然要增加重物，大部分增加重物的办法是在腰上绑上负重带，然后下面挂住壶铃、哑铃、杠片等各种重物，如果一味追求大力量刺激，挂物过重，做引体向上时很可能会拉伤腰部。 负重后由于总体重力增加，在下降过程中，如果训练者放松或者体力不支，手抓单杠让身体自由下降，那么肩部、肘部和腕部的拉伤风险会变得更大。

• 引体向上标准动作 不要借力

  用甩动身体、胡乱蹬腿、过分拱腰的方式借力做引体向上虽然容易，但这些做法一是不符合动作标准，不能算作有效个数；二是会严重减低锻炼效果，不能起到有效的锻炼目的；三是很容易因为腰椎过度伸展而导致腰部受伤。 正确动作是在运动中保持上脊柱的中立，收紧腹部，感觉有人要朝你打一拳而你要保护内脏的紧张状态，保持上躯干不动，将双腿搭在一起以防乱蹬腿。

• 粗手臂做那种引体向上

  如果想要更好的增粗手臂，那么应该做反手窄距引体向上。 引体向上有正握和反握两种握法。使用反握时，可以动用更多的手臂力量，而减少背部力量的参与，而正握则是相反。反握的方法是：抓握时双手拇指朝外背离，手心面向自己。 引体向上中，双手的距离越窄，手臂肌肉参与度就越多，对手臂的刺激越大，而背部的参与度也就越小。反握时一般也会采用窄距握法，即双手握距小于肩宽。

• 引体向上怎么练最有效 上拉能否摆动借力

  不建议。 在通常情况下，不建议过于地使用下半身力量。 对于新手们来说，无论是男是女，引体向上都是门槛很高的一个动作，因为新手们常常缺乏足够的力量拉起自己。 建议使用弹力带或引体向上设备辅助完成，第一能规范你的动作，使你对背部肌肉的发力更有感觉，第二借力的动作速度很快，不稳定控制难度大，突然的爆发力很容易造成肌肉的拉伤。

• 错误方法做得多也无用 引体向上的错误方法

  引体向上一定要保证动作的正确，若单纯为了做的更多，而在训练中用不正确的引体向上姿势，如大幅度蹬腿、甩动身体、过度拱腰，这些都是不对的，如此不仅降低训练效果，还可能会损害身体，于身体锻炼无益。

• 为什么要用手套 做引体向上不戴手套好吗

  做引体向上不戴手套也有好处。 不戴手套进行引体向上需要手部提供更多的握力，可以更好的增长握力。 不戴手套在运动中活动更加方便，而且不会因为手出汗在手套内滑动。

• 引体向上头疼怎么回事 疾病导致

  慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压、神经衰弱或者血管神经性头痛等患者，在做引体向上时也会有头疼现象。 如果日常中也常出现轻微头疼的情况，那么很可能是疾病引起的。此时最好是前去医院进行检查。

• 引体向上和哑铃划船的区别 引体向上和哑铃划船冲突吗

  不冲突，两者可以一起练习，或者互换练习。引体向上和哑铃划船不仅不冲突，相反还能改变肌肉刺激方式，更好的锻炼肌肉。 需要注意的是，引体向上和哑铃划船都是锻炼背部肌肉的锻炼，背部肌肉经过锻炼一般需要48小时的休息时间才能恢复增长，所以他们无论做二者中任何一种锻炼，中间都必须休息至少一天。

• 引体向上可以天天练吗

  引起向上虽然可以每天都做，但是想要锻炼肌肉的效果更好，最好是能隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳，肌肉却没长。而且不要超负荷的锻炼，这样对肌肉和韧带的伤害比较大。

• 引体向上辅助训练方法 垂直悬挂

  垂直悬挂是引体向上放下最低点时的动作，可以帮助熟悉引体向上用力。 做法： 双手抓握单杠，自然伸直悬挂。

• 引体向上如何提高 拉得不够高

  如果做得好，引体向上会给你带来很大的收获。但是，如果你的下巴一碰到杆，就立即下来，那么锻炼效果是不佳的。 每拉一次，你的肩膀顶部要平行于栏杆。如果你不确定，将目标设为胸部，这能确保你达到合适的高度。 它能帮你收紧肩胛骨，这是一个关键的标志。你甚至能把一支笔夹在肩胛骨之间。

• 引体向上能减肚子吗 引体向上怎么做减肚子最好

  有氧运动为主，引体向上为辅。 在减肚子的过程中，应当以有氧运动如游泳、跑步、骑行等为主，他们能持续更长时间，消耗热量更多，并且运动中燃烧的脂肪比起无氧运动更多。此外，再加上适当的引体向上等力量训练，帮助提高基础代谢，使训练者在不运动的时候也能提高热量消耗。

• 引体向上需要哪个部位的力量 主要锻炼哪部分肌肉

  引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的力量。 做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样可以更好的动用手臂力量，增大对手臂的刺激。 一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。

• 做引体向上用宽距好还是窄距

  一般情况下使用宽距好，因为宽距能更好的刺激背部肌肉，而做引体向上不都是为了锻炼背部嘛。当然如果你是为了锻炼手臂也可以用窄距，但是锻炼手臂其实可以用更好的方法啊。 另外说一句，一般都是采用宽距都是正手，窄距都是反手。

• 锻炼用宽距还是窄距 引体向上宽距和窄距哪个更容易

  窄距引体向上更容易。 我们的背部日常锻炼较少，力量比起手臂较弱，所以做正手宽距往往更费力，也不能做到很多个数，而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量，所以更容易做。