引体向上

• 引体向上和哑铃划船的区别 引体向上和哑铃划船怎么选

  体重较重者做引体向上需要对抗非常大的阻力，往往不能做上去，此时可以选择做哑铃划船，帮助锻炼背部。 其他如背部力量不足无法完成引体向上者，可以降低背部力量要求，先进行哑铃划船锻炼。 如果不想增加哑铃重量，哑铃划船做起来已经较为轻松，可以进行引体向上训练。

• 引体向上怎么负重 负重后怎么做

  1.负重以后对抗阻力增加，难度增强，所以每组次数要控制在5以下。 2.动作要正确，不能因为难度增加而放松标准。拉到最高时要夹背挺胸，手肘往后带。 3.下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降，不能放松。

• 有腰椎病还可以做引体向上吗

  腰椎病是能做引体向上的，不会有不良影响，放心。 腰椎间盘突出是椎骨与椎骨之间的椎间盘被挤压而导致突出，造成疼痛。在做运动时不能挤压脊柱，腰部，并不能过度劳累。引体向上不会有挤压脊柱或者给腰部增加压力，并且引体向上有点类似于吊挂或者牵引治疗，身体会因为重力向下牵引，使脊柱压力减小，是可以帮助缓解腰椎间盘突出的，有利于腰椎问题的改善。 需要注意的是引体向上对腰椎间盘突出作用不是很大。如果是轻度的腰椎间盘问题，引体向上改善程度会好一些。但是引体向上没有绝对的治疗作用，只能是对腰椎问题的稍微缓解。腰椎间盘突出还是

• 引体向上错误动作 错误四：大幅度蹬腿

  引体向上时大幅度蹬腿，虽然能让上升时轻松一些，但是这样会影响上身姿势，影响训练效果，也是不符合标准的。 这个问题可以通过将双腿搭在一起的方法解决。

• 引体向上可以反手吗 引体向上反手的缺点

  引体向上反手的缺点就是背部锻炼过少。做引体向上最主要就是为了锻炼背部肌肉，而做反手会导致主要发力在手臂，背部发力在很大程度上减少，因此背部缺乏足够刺激，起不到高效的背部锻炼效果。

• 做引体向上肌肉拉伤 引体向上肌肉拉伤后还能继续做吗

  不能做引体向上，也不能做有关拉伤部位的运动。应当等肌肉恢复正常以后在进行引体向上运动。 比如肩部造成了拉伤，那么就不能再继续做有关肩部的运动，做其他部位的锻炼则是没有问题的。如果继续做受伤部位的运动，那么很容易影响病情的恢复，甚至造成第二次的伤害，加重病情。

• 动作正确最为关键 引体向上的正确做法

  动作：双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。 注意：运动过程中，不要甩动身体、乱摆腿以及过度拱腰借力；下降时要降到最低点，拉起时脖子要到单杠。

• 做引体向上肩膀疼怎么办 为什么做引体向上肩膀疼

  引体向上肩膀疼一般是因为姿势不正确导致了肩膀受伤。 1.做引体向上下放时没有用力控制，而是让身体自由下降，拉伤肩部； 2.下放时完全伸直了手臂，没有用力控制，身体自重拉伤肩部。

• 做引体向上注意事项 引体向上对腰椎间盘突出的帮助

  引体向上有点类似于吊挂或者牵引治疗，身体会因为重力向下牵引，使脊柱压力减小，是可以帮助缓解腰椎间盘突出的，有利于腰椎问题的改善。

• 引体向上手臂会粗吗 合理饮食更好的粗手臂

  增肌自然是一个增长过程，而物质和热量是守恒的，肌肉不会凭空而来，它必然要求更多的热量和蛋白质的摄入。这就需要我们合理的安排饮食。 引体向上训练中，要少吃多餐，每天吃五六餐是最好的。每日三餐的话，不仅吃的不够多，而且身体的吸收效率也较低，多次饮食，可以有效的提高食物的吸收率。另外需要记住的是，虽然每餐吃得少，但是总的热量摄入，一定要比平时要多。 运动之后，身体合成蛋白质的速率会提高很多，此时一定要利用好机会，及时的摄入易于消化吸收的蛋白质，帮助肌肉合成。而蛋白粉方便食用，易于吸收，无疑就是最好的选择。 物质

• 引体向上弹力带怎么绑 引体向上弹力带的好处

  弹力带可以帮助减轻引体向上对手臂和背部力量的要求，提供助力，帮助无法完成标准引体向上的训练者完成动作，从而锻炼手臂和背部，增强力量，像标准引体向上前进，并且可以帮助他们建立信心。

• 引体向上一天做多少个 每周做几次引体向上合适

  锻炼身体可以每天都做引体向上，锻炼肌肉的话，每周做的次数不宜太多，次数太多不利于肌肉的生长，同时人体还会感到疲劳，而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带，因此一个星期做2-3次引体向上就足够了。

• 引体向上对驼背有用吗 驼背做什么运动好

  除了引体向上，其他锻炼背部肌肉的运动都适合驼背者练习，比如：单臂哑铃划船、坐姿划船等。

• 引体向上背部没感觉 挺胸迎向单杆

  这是一个帮助更好锻炼背部的技巧。在做引体向上时，挺起胸部，用胸部去迎向单杠，可以更好的收紧肩胛骨，使用背阔肌发力。从而更好的刺激背部肌肉。 注意，在做引体向上时，绝对不能含胸驼背，否则根本无法达到背部训练的效果。