引体向上

引体向上要挺胸吗引体向上能锻炼胸部吗

引体向上是一个复合训练动作，它主要是锻炼手臂和背部肌肉。但是在运动的同时，也会动用到胸部肌肉，所以引体向上也可以锻炼胸部。

引体向上怎么练胸肌传统的上拉

引体向上最简单和最有效的锻炼是传统的上拉。它在健身方面需要很少的技能或经验，但对整个上半身产生很好的效果。传统的上拉步骤很少，而且很容易遵循。 1.首先，抓住上拉杆，使手掌朝向远离您并且肩宽分开。 2.紧紧抓住，在呼气时，将肘部放在胸前，将整个身体抬离地面，将头部抬高到酒吧上方。 3.保持约三秒钟并降低自己。 4.这项运动适用于二头肌和肩膀，以及中间胸部区域。

做引体向上会驼背吗引体向上治疗驼背的原理

除疾病外的驼背，往往是因为背部力量缺乏，导致无力长时间保持正常站姿和坐姿，身体疲累，便会为了舒服而松松垮垮。而引体向上可以锻炼你的背阔肌、菱形肌和斜方肌，增强肌肉力量，让他们更好更多地产生向后的牵引力，帮助纠正含胸驼背的姿态。

引体向上能治颈椎病吗治疗颈椎病的其他运动

治疗颈椎病做的运动，可以选择放风筝、羽毛球、蛙泳等，这些运动都需要频繁的抬头，甚至是一直抬头，持续时间也较长。并且他们都会动用的颈部肌肉，从而增强颈部的肌肉力量。在这其中，蛙泳是对颈部肌肉锻炼最多的，因此，选择蛙泳了进行颈椎病的辅助治疗，效果是非常不错的。

女生引体向上怎么练辅助训练

增强了上肢力量，现在可以进行辅助引体向上训练了，以便逐渐适应引体向上的运动强度。弹力带一头系在单杠上，一头压在训练者腿部或者脚下。弹力带可以提供助力，帮助减轻训练者的用力。单杠下放一个箱子，训练者踩在箱子上，通过跳跃的冲力完成引体向上的上升部分，然后用力量控制身体慢慢下降。做引体向上是通过同伴的帮助，扶住训练者腿部将其举起，之后让训练者自己控制身体下降。

引体向上的危害引体向上脖子抽筋怎么办

停止运动。在做引体向上的时候，若是脖子抽筋了的话，不要过于慌张，立马套下单杠等地方，以免造成不必要的伤害，引体向上出现了就要及时停止运动，并且通过按摩的手法将其抽筋的部位，按摩至不抽筋即可。但是需要的注意的是，若是出现了严重的抽筋情况的话，建议还是要及时的送去医院，在医生的指导下用药，按摩。

引体向上可以天天练吗

视具体情况而定。引体向上是一项锻炼项目，进行引体向上的时候，身体的多个项目会参与到运动中，所以，适当的进行引体向上对身体健康颇有益处，但是，每个人的身体素质不一样，有些人身体较弱，可能承受不了每天做引体向上的强度；刚刚开始锻炼引体向上的时候会觉得比较的累，这时候可以练习一天，休息一、两天，等身体完全可以承受引体向上的强度后再进行练习会比较好。所以，引体向上能不能天天练要以实际的情况为准。

负重引体向上的好处引体向上怎么负重

负重的方法常见的有两种方法： 1.在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。 2.在腿上绑上沙袋，也有专门的绑腿沙袋。

做引体向上手上起泡为什么做引体向上手上起泡

引体向上除了需要手臂和背部发力以外，还需要手部提供足够的握力。在双手抓握单杠时常常会和单杠发生位移相互摩擦，导致了手部起泡。手部皮肤越娇嫩，也就越容易起泡。

怎么区分手臂痛的情况引体向上后手臂痛多久会好

肌肉酸痛的话，一般3-5天就好了。3-4天基本疼痛会缓解很多，5天之后基本消除疼痛感。肌肉拉伤的恢复情况就要视情况而定了，一般的十天半个月就好了，严重的可能要两个月，不过这种情况还是比较少的。

为什么练肩没感觉宽握引体向上

如果你想借助自身体重锻炼，可以做引体向上，这个效果不错。做引体向上可以练肩部肌肉，同时也练手臂和背肌。而宽握有助于加强肩部锻炼。 1.双手距离比肩略宽，抓住引体向上器。然后，向上拉起自身重量，下巴与训练器同高。尽量多做。 2.做引体向上的时候，如果开始做得不够标准，可以用其它器材辅助练习。一般健身房大多都有这么一种辅助器材。这些器材用自身重量抵消你一部分的体重，做引体向上就会容易一些。

引体向上对腰部有害吗引体向上能锻炼腰部肌肉吗

引体向上对腰部肌肉的锻炼非常小。在引体向上中，需要我们的腰腹力量来维持躯干不动，保证身体挺直，在运动中不乱甩乱摆。但是在这之中对他们的锻炼是很小的，并且也主要是腹部力量在起主要的作用。所以引体向上对腰部锻炼不大，主要还是锻炼手臂和背部肌肉。

运动前充分热身，拉拉韧带，活动关节，将肩部、背部、手臂、颈部等活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。在做引体向上拉起时，手肘要向身体两侧收进，并挺胸将胸部向单杠迎去，这样有利于更好的使用背部力量，减少手臂发力。引体向上动作不宜过猛，要用背部和手臂力量控制身体缓慢上升和下降，尤其是下降时，不能突然放松身体自有下降，否则很容易拉伤手腕和肩部。下降到最低点后手臂不要完全伸直，要有一点的微屈和用力，不能完全靠手部拉住身体，否则也极容拉伤肩背。

颈椎病引体向上要注意什么引体向上对脊椎好吗

引体向上对脊椎是有好处的。引体向上有点类似于吊挂或者牵引治疗，身体会因为重力向下牵引，使脊柱压力减小，帮助维持脊椎正常的生理姿态，对腰椎病有缓解作用。