引体向上

引体向上要挺胸吗引体向上的其他部位要求

不能蹬腿、过度伸腰和甩动身体。在引体向上中要保持上脊柱的中立，收紧腹部，感觉有人要朝你打一拳而你要保护内脏的紧张状态，保持上躯干不动，将双腿搭在一起以防乱蹬腿。

引体向上如何背部发力锁紧肩膀

很多人没有锁紧肩膀，而是一直想要用手臂的力量把自己拉上去，这也就减小了对背部的发力。

引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定训练效果。引体向上的标准做法是：双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠上;收缩背阔肌带动身体上升，当下巴超过单杠时稍作停顿，挺胸、向后收紧肩胛，再控制身体缓缓下降，然后进行下一个动作。动作过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好的锻炼背部肌肉。一般每次训练3-5组，每组8-12次，组间休息一分钟左右。一般健身爱好者做动作时，常常动作

两种引体向上家庭训练方法引体向上几天做一次

最好是三天训练一次，至少保持一周一次。引体向上训练后的背部肌肉，需要72小时的休息恢复时间。如果休息不够，那么肌肉不仅不会增长，甚至反而会薄弱萎缩。因此三天训练一次是比较好的。同时，肌肉是用进废退的，如果太久不训练，轻则影响下一次从训练效果，重则会因太久没有得到刺激而使肌肉自然变弱变小。所以引体向上至少也要保持一周做一次。

四个方面帮你做好引体向上怎么安排休息

引体向上一般隔天训练，两次训练间隔48小时，一周3-4次即可。肌肉的增长过程是：肌肉锻炼导致肌肉纤维轻微撕裂——补充营养和充分休息——肌肉恢复增长。其中手臂和背部的肌肉一般需要48小时才能够得到足够的休息，如果每天训练，容易导致肌肉薄弱无力，身体免疫力下降，反而影响训练。

引体向上头疼解决办法缺乏锻炼和热身

平时有氧锻炼较少，身体心肺功能较弱，血液载氧能力不强，加上没有进行热身，突然的大强度运动容易造成大脑暂时性缺氧，导致头疼。解决方法是加强有氧训练，提高身体素质，并在引体向上前充分进行热身。

俯卧撑和引体向上难度多大最好

难度选择俯卧撑和引体向上的难度选择对于训练十分重要。训练者应该根据自身的力量来选择训练难度。 1.最适合锻炼绝对肌肉力量的难度：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。 2.最适合增长肌肉体积的难度：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。注意：当连续能做到15个以上的俯卧撑或引体向上，那么你就需要提高难度了。提高难度做法俯卧撑：将腿放在一定高度的箱子上进行俯卧撑运动，箱子高度越高，难度越大。或者身体加上负重进行俯卧撑训练。引体向上：身体增加负重进行引体向上训练，可以在腰部绑上负重腰带，再在下

引体向上是每天都练吗什么时候练引体向上好

一天中下午最适合练引体向上，晚上练也可以，但是睡前和深夜不宜锻炼。如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。

颈椎病引体向上要注意什么颈椎病能做引体向上吗

可以。患上了颈椎病以后可以进行引体向上。颈椎病在运动时主要是不要过度低头、后仰和做突然的颈部运动，引体向上时头部只是保持向上，不会对颈椎病造成不良影响，所以是可以进行的。

粗手臂做那种引体向上合理安排组数和个数

引体向上训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行，每组做8-12个。

为什么要用手套做引体向上戴手套的好处

我们手部的握力依靠双手和单杠的摩擦产生，但是我们的手部比较平滑，与单杠的摩擦力不够，如果我们使用带有花纹的手套，可以让双手和单杠之间的摩擦力更大，从而减少滑动，提供更充足的握力，避免手部握力不够手疼甚至完成不了动作。戴上手套以后因为摩擦增大，减少了手部和单杠滑动的情况，使得手部起茧起泡的情况也随之减轻减少。保护我们的手部。如果冬季在户外进行引体向上运动，那么手套还可以给手部保暖，避免手部直接接触冰冷的金属单杠和外界空气。

引体向上错误动作错误三：甩身体

甩身体帮助引体向上也是最常犯的错误之一。很多人在引体向上做不上去的时候常用这个方法，晃动身体让自己甩上去。但是这样没法达到锻炼手臂和背部的目的。解决方法是运动时收紧腹部，感觉有人要朝你打一拳而你要保护内脏的紧张状态，保持上躯干不动。

做引体向上注意事项腰椎间盘突出不能做什么运动

腰椎间盘突出患者要避免做挤压脊椎的运动如举重、二头肌弯举等，也不适宜骑行、仰卧起坐和球类等容易伤害腰部的运动。

引体向上技巧借力技巧弹力带帮助

将弹力带一头系在单杠上，一头系在训练者腿部或腰部，借以完成引体向上。这个方法对减轻上升和下降时的手臂和背部用力都有好处。

引体向上能瘦腰吗引体向上怎么做瘦腰好

要想瘦腰，就要结合有氧运动进行训练。有氧运动是最主要最有效的燃脂瘦身方式，他持续时间长，消耗热量高，消耗脂肪多。因此想要瘦腰，要主要以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑自行车等。此外，在有氧运动时搭配引体向上，增强肌力，提高基础代谢，使静息状态也能消耗更多的热量。这样才能更好的达到瘦腰的目的。

做引体向上肩膀响是怎么回事

做引体向上肩膀响一般是两种情况。 1.正常生理性弹响：大部分运动产生的关节声响都是这种情况，这种情况只有声响，不伴有疼痛，关节活动不会受限。这是因为引体向上会活动到肩部关节，如果关节润滑液不足，关节之间的各部位会因为滑动摩擦，产生声响，一般在久不运动的人身上声响比较明显。这个情况下不必惊慌也不必做任何特殊处理，不会对身体有任何影响。 2.关节疾病导致：关节本身疾病如关节炎、关节错位或关节受损等也可能会导致做引体向上时肩膀发出声响，这种情况会伴有疼痛，或者关节活动受限。需要立即停止运动并到医院就诊。