一周七天

• 一周七天专家教你如何跑步

  周一，你可以锻炼25分钟，选择800米平地快走+400米慢跑，重复进行。之所以一开始要选择800平地快走，是因为一开始你不可能直接冲出门外，绕着社区跑30分钟，这样你会感觉很累，估计跑完30分钟，你再也没有继续锻炼的力气了。所以先走800米既不至于让自己太累，又能起到热身作用。然后再跑400米，这正好可以提高心率，也不会太劳累。两者结合起来重复做，一般25分钟就可以。 周二，你可以锻炼40分钟，选择600米快走+1公里慢跑+慢走+慢跑。由于前一天已经有了慢跑的基础，所以周二不至于太累。你可以跑1公里，作为

• 爱美妹妹们一周七天美白护理法

  一周七天美白护理，短时间让你恢复美白。 第1天：去角质扫清吸收障碍 为何试尽各种各样的方法都难以美白，你就要考虑是不是你的角质层堆积过厚了。因此在开始一周的亮肤护理之前，要先打通肌肤的吸收通道，清理多余的老废角质。可以选择去角质洁面膏或者是专门的去角质膏来清理表皮上的脏东西，另外也可以用去角质型化妆水擦拭肌肤，这样会更轻柔。 第2天：大量补充水分 做好了去角质工作，打通了肌肤通道，第二天的肌肤正缺水，是大量补水的时候。建议使用保湿面膜或保湿化妆水来湿敷脸部，睡前也可以用晚安面膜来加强护理，有了水分的滋润，

• 减肥餐食谱一周七天一日三餐 周三搭配

  早餐：乌龙茶、猕猴桃。 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚餐：煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。