有氧运动

肚皮舞是有氧运动吗有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。 2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。 3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物?”一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降

做有氧运动多久才有效

凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢?日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话)的有氧运动，则是消耗脂肪。 10分钟有氧运动有燃脂的效果建议，只要做10分钟的有氧运

冬季健身首选有氧运动

■健身原则健身计划不要间断冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥其实目的无关紧要，但是计划却很关键。健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。 “冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者

如何判断有氧运动和无氧运动

1、看强度有氧运动强度较低，通常在低等、中等或中上的程度；而无氧运动强度是负荷强度高、瞬间性强的运动。 2、看代谢供能系统有氧运动是人体肌肉在有氧供能代谢状态下进行的运动，供能方式为氧化能系统，锻炼起来人体可充分感受到氧气的供应，能持久较为轻松的锻炼；而无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，锻炼过程中较为辛苦劳累，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促，疲劳消除的时间也慢。 3、看持续时间长短有氧运动一般持续时间可达到半小时至一小时；而无氧运动

肚皮舞是有氧运动吗跳肚皮舞的注意事项

1、在跳肚皮舞之前，一定要注意充分热身，活动关节韧带、伸展四肢和拉伸腰背肌肉，从低难度动作开始循序渐进进行。 2、跳肚皮舞之前和过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负担。运动后可适量饮水，这样可以及时补充水分和促进排毒。 3、在跳肚皮舞的过程中，如果出现身体不适，要及时的停下来。 4、本身患有腰椎疾病、肠胃疾病、下肢关节部位疾病的人群，不宜跳肚皮舞。

有氧运动是什么瑜伽是有氧运动吗

有氧舞蹈或是瑜伽动作都是属于有氧运动的，动作不难，我们就算是在家中也能够完成动作，而且我们可以自己控制好速度和强度，从而能够让身体很快适应动作，并且在运动的过程中保证自己不受伤。因为有氧运动动作轻且简单，所以不会觉得完成动作有负担，但是我们在进行有氧舞蹈或是瑜珈动作时，我们能够感觉到流汗燃脂快速，从而有效减肥减脂。

攀岩能减肥吗攀岩是有氧运动吗

需要根据攀岩的类型来判断，如果你进行的是难度赛或是简单的训练，那么通常都是处在有氧状态，，如果你进行的是速度赛，那么你几乎全程都是无氧状态，因为时间很短。

健身房可以做什么有氧运动动感单车

动感单车在健身房是比较常见的，同样也是健身房内很适合大家进行的有氧运动动作。我们在使用动感单车进行运动时，还可以选择一些有样式的课程，这样运动起来效果更好，能够起到良好的燃脂效果。当然了，我们也可以进行一些简单的动感单车运动，这些动作比较简单，但是也能够对我们的腿部起到锻炼效果。

腹部减肥有氧运动好还是无氧运动好

什么是有氧运动简单说，有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。什么是无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与

什么有氧运动最减肥游泳

1、时间：需达到30分钟以上才有减肥效果。 2、频率：一周2-3次减肥效果好。 3、姿势：建议采取自由泳、效果好 4、减肥部位：全身 5、效果：一般坚持一个月能看到比较好的减肥效果，通常搭配饮食游泳的话，一个月能减肥5斤左右。游泳是一项比较好的减肥有氧运动，相对于其他运动来说，游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼，在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。

如何消除腹部赘肉进行大量有氧运动

既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具，它的减肥减脂效果是针对全身的，全身脂肪削减，那肚子上的赘肉也会减去。一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。

先有氧运动还是先无氧运动

看情况。先做有氧运动还是无氧运动与健身的目的有一定关系，若是以减肥瘦身为目的的话，一般建议先做有氧运动再做无氧运动，这样能够在短时间内燃烧体内脂肪，起到较好的瘦身效果，若是以增肌为目的的话，一般建议先做无氧运动再做有氧运动，因为无氧运动能够较好的塑性，增加肌肉率。

有氧运动的好处缓解压力

现代人的生活、工作压力普遍较大，通过这样温和的运动能够有效将身体里面的压力释放出来，也能强身健体。

减肚子最好的方法是骑自行车吗骑自行车是有氧运动吗

骑自行车是有氧运动。有氧运动通常是指在氧气充分的情况下进行地活动锻炼，同时运动的时间是比较久的，是很均衡的进行能量消耗。骑自行车的这个过程是一种持久的耐力方面的训练，一些力量方面的运动练习不属于有氧运动，平时多加强一些有氧运动方面的练习可以有效地增加身体的抵抗力和免疫力。同时也有利于促进体重的进一步下降，而且可以有效地增强体质。

打篮球是有氧运动还是无氧运动打篮球的好处

打篮球是可以促进人体的血液循环的，在呼吸调节等方面也是有一定的帮助，长期的进行篮球运动是能有效的增加肺活量，加强心肺功能的。打篮球是一项全身性的运动，在运动过程中，能够同时运动到手臂、腿部、腰腹部等部位的肌肉。打一小时篮球能帮助消耗掉400千卡的热量，起到燃烧脂肪的效果，经常打篮球是可以帮助减肥瘦身的。在打篮球时，可以帮助将身体里的压力释放出来，使得在工作或生活中压力过大的人，能够通过篮球运动来缓解压力。经常打蓝球的话，身体血液循环快，血气运行通畅，能够帮助增强身体抵抗力，提高身体素质，起到强身健体

做有氧运动的好处

有氧练习彻底降脂小鼠实验抗击动脉硬化这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显着的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显着增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白(

最不伤膝盖的有氧运动

游泳。游泳时身体可借助水的漂浮力，让关节少承受一些来自体重的压力，相对于走路、骑自行车对膝关节的压力还要小，被称之为最不伤膝盖的有氧运动，但要注意不能蛙泳，因为蛙泳中腿外翻以及夹蹬的动作对膝盖还是有一定的损害的。

有效健脑的几种有氧运动

动提高大脑功能脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用，尤其是那些脑力工作者，他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。研究人员发现，如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。哪些运动能够益智专家建议，规律的有氧运动结合有一定技巧性的