瑜伽姿势

• 哪些瑜伽姿势可以瘦腰

  脊柱扭转式坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处，保持这个姿势数秒钟。吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。蝗虫式俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝

• 三个简单瑜伽姿势让孕妇更顺产

  生育对于女性而言，是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候，孩子要经过母体长长的产道，这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经历着疼痛与挣扎，也许我们真的只是想到过自己的疼痛，从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道

• 瑜伽对子宫有好处吗 什么瑜伽姿势对子宫好

  平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直，保持片刻;吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部最后着地面。保持姿势重复3次。盘腿，双手合十在胸前，吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上，腹部呼吸会增

• 做13个瑜伽姿势可促进消化

  瑜伽可以对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能，改善腹腔器官，消除腹部痉挛，减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身，甚至锻炼腹部和背部肌肉。1、伏地翘腿身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功

• 瑜伽姿势有哪些

  扭拧式增加血液循环，加强脊椎与髋关节的柔韧性，加强消化吸收系统功能，减少腰腹部脂肪。骆驼式加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统，增强颈部与腰部的柔韧性，减缓腰痛，帮助瘦腰。枕头如何做瑜珈其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软，还有一个

• 六种瑜伽姿势 有效缓解膝关节炎病痛

  瑜伽是最近比较时尚健康的运动方式，不仅可以修身养性，而且还能有效缓解膝关节炎病痛， 骨科专家指出，以下六种瑜伽姿势可以对缓解膝关节炎有很大的帮助，一起来学学。幻椅式变体：从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。束脚式：注意背部的伸展，

• 3大瑜伽姿势预防月经不调

  大休息式功效：舒缓骨盆腔的肌肉，让流量过多时期的你完全放松。基本动作：1、身体平躺于床上，头颈身体呈一直线，下巴微收，双腿弯曲，膝盖横向放松，双手手心向上，肩膀放松着地，将毛巾置于头部的下方，四肢和头脑都完全放空状态。2、保持呼吸，全身肌肉完全放松，意识保持清醒。3、休息30秒之后，再重新做动作，如此重复5-10次。大休息工主要是放松全身的肌肉，不过一定要集中精神，千万不要睡着哦!前金刚式功效：温

• 瑜伽姿势有哪些

  瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。在瑜伽众多的

• 哺乳期可以练瑜伽吗 哺乳期适合的瑜伽姿势

  1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。1.跪下来，坐在脚跟上，

• 练瑜伽对月经有影响吗 月经期间不宜练习的瑜伽姿势

  1、所有倒立姿势，包括子宫位置高于心脏的体式，肩倒立式，头倒立式，轮式，犁式，桥式等，2、易造成身体紧张和疲劳以及动作强度难度大的体式练习，如战士四式，三角扭转伸展式，单腿扣手式，鹤蝉式等。3、过分千骨化与压迫腹部的体式，如船式，锁腿式，脊柱扭转式等，或者过分使用腹部的清洁法，如圣光调息，以及太阳式，清洁式等，并且避免所以的屏息。即使是生理期中可以练习的体式也仍然需要遵循勿压迫腹部的原则。4、脊柱

• 3种瑜伽姿势防治月经不调

  半月式功效：延展全身肌肉，舒缓流量过多而造成的身体沉重感。基本动作：1、取站姿，双脚双手成大字状。2、吸气，右脚向右方转至90度角，左脚不动，慢慢弯曲右膝，上身同时向右大腿侧弯，直至右手掌按在右脚前面的瑜伽砖上，左手向天花板延伸，双臂成一直线，头向上仰，眼睛注视左手指尖。3、呼气，右手轻轻挪至右脚前方约30厘米的地面上，右脚慢慢撑直，左脚也同时离开地面，抬高至与身体，头部成一直线，左手也轻轻放在在