一、热身 先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。 二、拉韧带 先是脚踝 坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同上。 再是双腿 双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三、竖叉 能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿) 四、横叉 脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五、是压胯 (姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖
运动拉伸