运动量

• 冬天跑步要注意什么 掌握好运动量

  冬季应该根据天气情况和个人身体健康状况来合理安排运动量。每天运动时间应该控制在50分钟以内，同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

• 运动量大的人多吃什么 运动量过大有什么危害

  一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌；可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。 长时间，大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动过后面色苍白，头晕目眩，四肢无力，精神萎靡，建议运动前后应及时补充维C。 长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，

• 运动量过大失眠能治疗吗

  运动量过大失眠是可以治疗的，对于失眠问题，引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生。多采用心理治疗方法，严重者可以通过药物治疗的方法，凌辱服用抑制剂，例如多塞平、米安色林等药物，也可以用足底按摩的方法治疗，建议根据自身的情况选择治疗方法，另外睡前可以用热水泡泡脚，听听轻音乐。 建议在睡前要休息一下，放松身体和心情有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲劳，也有有助于进入睡眠。保持室内的空气流通和安静的环境。若是情况严重，必要的时候，可以专业医生的指导下

• 运动量最大的运动有哪些

  臂间操 1.双脚打开 ，上身向前倾。 2.双手放后，手指交握。 3.脖子 向前，双手伸直抬高，此姿势保持20秒，反复做二三次。 这时膝盖绝对不能弯曲。 腹部按摩 除了调整 饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴 后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。 呼吸瘦腰 横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸

• 运动量大大腿疼怎么办 运动量大腿疼的原因

  一般运动完成后大腿肌肉不会出现疼痛，疼痛一般是在第二天，大腿疼的原因是由于大量运动锻炼后大腿乳酸堆积所引起，一般会出现局部酸胀和疼痛等症；还有一种原因就是在大量运动前热身运动没有准备充分，导致大腿肌肉拉伤，从而引起疼痛。

• 肌肉拉伤如何预防 合理安排运动量

  运动时要按照循序渐进的原则，根据自身的情况合理安排运动量，有条件的可请专业人员指导制定运动计划。

• 运动量大吃什么

  一、薄荷豆腐枸杞汤 原料：枸杞子适量，薄荷叶5克，鸡蛋1个，豆腐1块，瘦肉100克 调味料：淀粉，白糖，酱油，盐 做法： 1、薄荷叶洗净，鸡蛋打匀，豆腐洗净后切块，瘦肉洗净后切片，加淀粉、白糖、酱油，腌渍15分钟备用; 2、锅加水煮沸，倒入豆腐块煮2分钟，再倒入薄荷叶喝瘦肉片，用小火煮到肉片熟烂后，倒入鸡蛋，一边倒一边搅拌，然后加盐，出锅，撒上枸杞即可。 功效：运动量的人要注意补钙，钙是天然压力的缓解剂，大量缺钙的人容易患上骨质疏松症，特别是对运动员来说，缺钙是一个非常严重的问题。豆腐中含钙量比较高，而且

• 为什么说经期要减少运动量

  1、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。 2、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。 3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。 其实，运动是相对比较好的经期减肥法，但是如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。 月经期间减肥用什么方法?以上就是关于这个问题的全部内容了，想要在经期减肥可以适当进行运动，不要太过于激烈就可以，同时搭配饮食，两者结合的效果是最好的。

• 运动后恶心想吐是怎么回事 运动量过大

  运动量大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。

• 运动量大腿疼怎么缓解

  若是是因为运动量过大乳酸堆积而产生的腿疼的话，则不需要做任何的医疗处理，因为身体会自动慢慢的代谢掉乳酸，乳酸在代谢的过程中，腿部的疼痛感会慢慢的减弱，腿疼也就得到了缓解。 若是是因为肌肉损伤而引起的疼痛的话，在不严重的情况下，可以在家休息静养，尽量避免腿部用力过度，或者频繁用腿部肌肉即可，也是能够慢慢的恢复正常的。 但是若是腿部疼痛明显，或者有疼痛感增加的情况下，则不能够靠自身来恢复，需要及时就医，在医生的诊断下帮助恢复。

• 活动量大腿疼怎么回事 运动量过大腿疼多久恢复正常

  因人而异。 运动量过大而导致的腿疼多久恢复正常是需要根据每个人的体质情况来决定的，有的体质比较强的人则恢复速度会比较快，而体质比较弱的人则恢复速度会比较慢，所以恢复的时间是因人而异的。 而且症状不同其恢复的时间也不同，例如乳酸堆积导致的腿疼则恢复周期比较短，一般在2-5天不等，而肌肉损伤或者拉伤的话，则恢复周期要长一些，在半个月到1个月不等，若是更严重的情况的话，其恢复周期则会更长。

• 秋季运动注意事项 运动量要适量

  秋天进行运动一定要适量。按照中医的理论来看，秋季是人体的精气都收敛内养的阶段，过度运动会导致身体出汗过多，阳气耗损而不利于身体健康。所以秋天锻炼宜选择运动平缓、运动量相对不大的运动进行。

• 运动量过大腿疼怎么办 温水泡澡减轻疼痛

  在睡前进行温水泡澡，帮助身体血液循环，放松舒展肌肉，还可以用热毛巾敷住腿部疼痛部分，这样可以有效促进血液循环，缓解腿部疼痛；局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

• 运动量大会提前生吗 孕妇适量运动好处多

  孕妇在怀孕中期适量运动有不少好处，不仅可为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，还能加快新陈代谢，促进胎儿生长发育，增强心肺功能，有助于孕妇的睡眠，防治水肿，还可增强体力，增强肌肉弹性，有利于分娩。

• 酒精肝运动量要由小到大

  酒精肝病人，你这的状况确实不可以剧烈运动，最好也不要参加篮球等有身体对抗的运动，以免加重病人情况。你可以采取一些较为轻柔的运动，例如慢跑，做健康操等有氧运动，只须做到微微出汗达到运动的效果就好。 酒精肝病人平常不可以多运动，宜适量锻炼，否则病人情况对身体可能产生更大的危害。注意在运动中多补充水分，保持身体的水盐平衡，对病人的病人情况和身体都是很好的。平时饮食及生活中注意事项宜： 1、苦：中医觉得苦性食物属寒，可清热解毒。对肝胆湿热型肝病病人进食苦性食物是有益，但啤酒例外， 2，酸：从中医角度酸性食物可引药

• 冲锋衣不透气怎么解决 运动量大

  在大运动量的时候，出的汗能被很快挥发出去，从而保证你的人体的干爽，让你有个温暖舒适的衣着环境，但是一旦运动量大，汗液无法被排出，自然会产生黏黏的不适感。

• 孕期运动量该多少合适 妊娠期安全的运动方式

  对于任何人来讲，散步都是一种很好的运动方式，可以先从散步开始，然后逐渐过渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢结合。 游泳是一种很好的运动方式，可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后可以继续坚持。 骑车是一种很好的有氧运动，如果觉得在外面骑自行车掌握不好平衡，可以在健身房的室内骑行器上运动。 有氧操也是一种合适的运动方式，对于心肺功能的锻炼很有帮助，最好有教练的指导，运动效果会更好。

• 运动量大会影响怀孕吗 怀孕后可以做运动吗

  可以做运动。 一直坚持锻炼的女性朋友，在发现自己有孕后，也是可以继续运动的，只是需要注意在怀孕后不宜进行剧烈运动，怀孕早期和中期运动量比较大的话有流产或者先兆流产的可能性，特别是孕早期。

• 运动量大会不会影响月经 运动量大影响月经该怎么办

  青春期女生在大量运动过后易发生月经紊乱，但是在减少运动量以后，一般都能恢复，体重也会自然回升，月经会自然来潮，不会影响生育，为了避免月经紊乱，女性朋友应尽量不去做运动强度大的运动，如果一定要进行，应注意增加营养，避免体重降低，维持正常的月经来潮。