运动量

• 白领运动量不足该如何弥补

  1.改变生活方式来预防的。建议职业人群，每天日行一万步。一万步是一个累计的目标，职业人群可以把工作之余的“碎片时间”利用起来。建议职业人群加入“双鞋行动”——准备好工作时穿着的皮鞋和适合上下班路上步行的运动鞋，方便上班路上穿着运动鞋、步行，下班后锻炼。 2.上身后仰 端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，不要靠椅背，保持该姿势片刻，有助锻炼腹肌。 3.空气椅子 端坐在椅子上，随后依靠腰腿力量站起，同时保持“坐姿”数秒，仿佛坐在看不见的椅子上，然后坐下，重复几次，可以强化腰腿肌肉力量。 4.洗碗抬脚 洗菜洗

• 每天最佳运动量是多少 运动时间多少合适

  一般来说，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳；最多不宜超过2个小时，每周4-6次。

• 倒走脚踝疼怎么回事 运动量太少

  平时很少参加锻炼的人一下子进行倒走，身体的各个部分无法适应突如其来的巨大转变，也会出现脚踝疼的症状。

• 运动量大会影响怀孕吗

  会。体重正常的女性，运动量过大大，有可能延迟怀孕，运动虽然有健身减肥，瘦身健美等功效，但是大量的运动量却会阻碍女性怀孕。

• 孕妇运动量是怎样的

  事实上，适度的产前运动对于孕妇来说是非常有益的，不仅能够放松孕妇的心情，增强孕妇的体质，同时还有助于预防怀孕期间可能发生的妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病。 但现在的问题是，多大的运动量对于孕妇来说是适宜的呢?根据美国科学院妇产科提出的建议，孕妇要避免进行激烈的运动，激烈运动有可能会造成流产或是对孕妇自己造成伤害。除此之外，孕妇在进行运动之前要一定要询问产科医生，以确保运动安全。 大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动，比如散步、游泳、跳舞等，这些运动对她们来说都是安全的。根据美国科学院妇产科的建议

• 运动量太过会影响怀孕吗 运动量大对女性的影响

  大运动量会干扰女性的生理周期，导致排卵期错乱，使怀孕周期延长，此外，高强度的运动还会影响受精卵在子宫壁的附着，影响受孕。

• 教你如何控制健身锻炼的运动量

  自我监测方法： 1、运动时脉搏测试法:一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒，保持有氧运动水平。 2、根据年龄控制运动量：锻炼者的最高心率值计算公式为：180-年龄，健身锻炼者心率不要超值，以免产生对心脏的伤害。 运动性疲劳的自我判定： 1、生理机能判定法：肌力减低，动作协调性下降，特别是完成精细动作时的失误增加。 2、“晨脉”测定法：锻炼后第二天晨脉值较以前增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大应适当减少运动量。 3、主观感觉判定：锻炼后感头晕、恶心、胸闷、食欲减退、厌恶运动等，说明运动量过大

• 运动量过大膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤

  为预防膝盖等身体部位疼痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这是平时运动锻炼的首要目标，在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。此外任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始， 体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

• 春季最有效的减肥方法 增加日常运动量

  春季减肥想要有效的得到效果，就需要比平常多消耗脂肪，而增加日常运动量是一个不错的方式。不过要注意不要急于求成，要慢慢的增加，如从不运动在每天运动10分钟，再到20分钟。 不过也不要过量运动。运动强度过大或是过量的运动并不能帮助快速的瘦下来，反而有可能因强度过大的运动导致发生长肌肉的情况，甚至是会在运动后食欲大增，摄入更多的食物热量，反而对减肥不利。

• 运动量大的人多吃什么 运动量大会影响月经

  运动量过大会影响月经。 一般青春期女性正处于发育阶段，因此她们都很好动。但是她们都不知道过量的运动对自己的身体是有害的，比如常见的就是影响正常的生理周期，因此青春期女孩运动过量也会月经紊乱，因此一定要引起重视。 大运动量时体重下降太快和精神过度紧张，会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高，这些物质作用于神经递质，影响促性腺激素释放的释放。 如果促性腺激素不能正常释放，卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放，影响卵巢的排卵功能，月经就随之变稀变少，甚至发生闭经。

• 运动量大会缺氧吗 一运动就缺氧是怎么回事

  有的人运动稍微多一点就出现缺氧情况，且发生次数频繁，这是应该引起重视，这可能与身体心肺功能不佳，身体虚弱，慢性支气管炎，心脏收缩能力不佳有关，建议去医院做详细检查。

• 运动量过大的危害 温馨提示

  锻炼身体，应当根据自己的实际条件，科学合理的选择锻炼方式和设定锻炼强度，认为运动量大才有效，其实错误的观点，老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

• 运动量大会不会影响怀孕 运动量大为什么会延迟怀孕

  适量的运动可以提高女性的怀孕率，但是研究发现，体重正常女性进行剧烈运动，生育率较低，各种类型的锻炼对于体重较重的女性都会有促进其生育率的作用，而对于体重正常的女性，运动量过大则会降低受孕率，如果想尽快怀孕应降低运动量。

• 一个人一天的运动量需要多少

  任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。 其测量方法是简单的，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。 如果你要更新你的体力活动强度，你可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速

• 产后运动量不足可导致腰痛

  锻炼身体重要，产后锻炼身体更重要。现在不少生完孩子不久的年轻母亲腰痛，不是因为带孩子太累，而是锻炼太少引发骨质疏松导致。 一位正在哺乳期的年轻女士求诊说，自己刚生完孩子3个月，最近发现经常腰痛得直不起来，有时连弯腰给孩子洗尿布都不行，是不是太劳累的缘故?“你是不是平时不太运动?”接诊的妇产科医生建议这名新妈妈去做骨密度检查。结果显示，这名患者已出现较严重的骨质疏松症。 医生解释说，不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松，哺乳期女性如果不运动，更容易导致骨质疏松。因为哺乳期女性每天要将自己身体中储存的钙大量转移

• 运动量大血压会偏高吗 运动量大对高血压的影响

  对高血压患者来说，适量的体育锻炼可以增强体质，促进血液循环，有氧运动还可有效降低血压。 但是大运动量对高血压则是不利的，不仅可能让不稳定的血压持续升高，不能降下来，还可能诱发已经稳定的血压再次升高，所以中老年人锻炼要以适量为宜。

• 运动量过大导致骨质增生的原因是什么

  有很多人认为运动能预防骨质增生，所以每天都做大量的运动。其实这是一种错误的观点。大量而过度的运动其实是导致骨质增生现象的原因之一。临床研究表明过度运动或活动导致骨质增生的原因有： 1、活动或活动使枢纽关头部位的骨骼磨损过分，可造成枢纽关头软骨面的不屈整，使应力在枢纽关头软骨上漫衍不匀称，引起枢纽关头的骨质粉碎和增生，以到达应力相对均衡，如许多长跑活发动在早期就产生膝枢纽关头的骨质增生。 2、活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。在X线片常可

• 脚上起水泡是什么原因 运动量过大

  运动量过大也是造成脚上起水泡的原因之一，主要是因为脚上的局部组织经过长期的强烈摩擦从而引起组织的细胞破裂继而产生了水泡。