运动强度

• 怎样掌握运动强度

  有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。 运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间

• 有氧运动多久开始消耗肌肉 降低运动强度避免消耗肌肉

  有氧运动过量，强度过大，在消耗脂肪的同时会将肌肉中的糖元一起消耗掉，肌肉会处于分解状态，所以在运动的时候会消耗掉一部分肌肉，如果运动强度一直在增加，身体中的脂肪，糖元和蛋白质就会被当成能量大量消耗掉，所以要避免肌肉消耗的现象出现，要注意适当降低运动强度，这样才能减少肌肉消耗。

• 运动一定要穿运动内衣吗 根据运动强度选择运动内衣

  运动内衣有几种分类，在款式，功能上分为普通固定肩带，V字形背部款，工字型背部款之外，还有根据运动强度设计分类的。一般来说，低强度的运动内衣适宜于在进行低强度的运动时穿，如散步，台球，射箭之类;中强度的运动适宜于在做有氧操，骑自行车等运动时穿，高强度的运动内衣适合在进行跑步，排球，篮球，足球，码数等运动时穿。