运动伤害

• 怎样转呼啦圈避免运动伤害

  转呼啦圈不宜超过20分钟 控制转呼啦圈的时间很重要，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。否则腰腹一直受到撞击扭转，练完后容易出现淤青。 呼啦圈的转动速度不易过快 转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。 呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

• 长跑注意避免运动伤害

  1、生理： 控制运动量：建议配带心率腕表。通常控制在最大心率的50%-85%为宜。最大心率计算公式：220-年龄。最佳运动心率计算公式：[(最大心率-静息心率)*(50%，85%)]+静息心率。 赛前适当训练：建议参加马拉松的选手，赛前提前进行一步体量和心肺功能的训练，以使肌肉骨骼和重要脏器做好准备。最好在2周前开始进行，然后逐渐减少一些运动量，使赛前几天机体能够得到充分休息。如果带着疲劳进行比赛，容易造成一些运动损伤。 避免过度训练，避免突然增加过大的运动量：长跑运动前充分休息，降低训练和运动量，减轻关

• 运动伤害的分类

  运动伤害的分类方法极多，依照受伤的情况或症状的病史来区分时，可分为急性运动伤害和慢性运动伤害两种。 急性运动伤害 所谓“急性运动伤害”是指单一次内发性或外因性的刺激，使组织器官破坏的现象。受伤者可以很清楚的记住;是那一次上课、练习或比赛中发生。就伤害的性质而言，可分为： a.肌肉拉伤(strain) 肌肉在单一次的强大收缩作用下，或者不正常的肌肉协调、活动，而形成的肌肉受伤情形，最常见的是大腿肌肉拉伤。依受伤的程度可分为轻度(第一度)、中度(第二度)与重度(第三度)受伤。肌肉轻度拉伤，肌肉有一小部分的肌纤

• 跑步中运动伤害的预防和处理

  肚子疼 很多人在跑步的时候会肚子疼，这是为什么呢?其实主要原因是，在我们正式跑步治前，没有进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。 脚踝扭伤 最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。 肌肉酸痛 肌肉酸痛是最常见的一种，刚开始跑步的人都会有肌肉酸

• 怎样转呼啦圈避免运动伤害

  转呼啦圈不宜超过20分钟 控制转呼啦圈的时间很重要，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。否则腰腹一直受到撞击扭转，练完后容易出现淤青。 呼啦圈的转动速度不易过快 转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。 呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。 呼啦圈的重量 呼啦圈不可以贪重。一般来

• 怎样骑自行车能避免运动伤害

  如何避免肩膀疼 引发肩膀疼主要是骑自行车时，车子上管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。 解决的方法： 升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，调整好上管和车把的组合。 如何避免脖子疼 这个现象往往和肩膀疼同时出现，多是由于长期僵硬固定的骑车姿势导致的。 解决的方法： 解决办法同上。此外，养成好习惯，时刻观察路面情况、障碍物、行人等，如此不时转换视角，就可以避免因长期僵硬的姿势导致的肩颈疼痛，脖子僵硬了。 如何避免腰疼 这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一

• 运动脊椎痛是什么原因 简单2步骤运动避免运动伤害

  近来发现习惯上健身房运动者，容易因太过急躁，出现急性椎间盘突出者也有增多的现象。此外，包括从事搬运工作者、物流司机、疯玩3C产品者、久坐不动者及运动不当者，均是椎间盘突出的好发族群。想要避免不当使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎间盘突出，注意采进行动作时要以缓和渐进方式进行： 练习这个动作可达到训练背肌，稳固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴于床上，用手肘撑起头部与上半身，双手手肘与肩同宽，支撑15秒后放松，回复原来姿势。重复10-15次。每天一回合。 练习这个动作可达放松背肌的效果。平躺于床上，双脚屈起，

• 循序渐进才能避运动伤害

  如果你日日与电脑、公文打交道，偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得，甚至更可怕的是得上比运动员还“专业”的损伤。即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛很可能随之而来。特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返“赛场”，技痒难耐，不自觉地来点儿“高难度”动作，最容易发生意外之伤。 预防的最佳办法是循序渐进。在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量。

• 膝关节不好怎么练腿 什么运动伤害膝盖

  爬楼梯和爬山都是对膝关节消耗很大的项目，同时也是最容易导致膝关节损伤的项目。 打球，篮球和足球，这两项运动强度非常大，需要在高速对抗的情况下完成变向，那么这是会造成膝关节非常大压力的动作，也是膝盖伤病高发的运动。

• 什么运动伤害膝盖 膝关节不好适合什么运动

  游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合膝关节伤病人群的运动。 不少人认为骑自行车膝关节使用很多，为什么膝关节伤病的人还能选择呢？其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了，在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大，并且膝关节在骑行过程中反复屈伸，这能很好的锻炼膝关节，帮助康复。

• 如何避免跳绳中的运动伤害

  跳绳是一项简单、老少皆宜又有很多好处的有氧运动，且需要的器械简单，对场地也没有太多要求，所以在全民健身的今天非常普及，不仅如此，专业的拳击运动员也需要每天大量练习跳绳来练习自己的反应能力和身体灵活性。正因为如此，跳绳被提倡为有效的健身减肥方法，很多人都开始从事这项简单的运动，运动损伤也就不可避免的出现。 跳绳有很多种方法，不同的方法所导致的运动损伤也不相同，因为伴随着跳跃，身体与地面的冲撞需要全身缓冲震荡的装置来承担好比体重很多倍的压力，膝盖，脊椎，包括脚踝都是比较容易受伤的部位，如果运动前忽略准备活动，

• 运动伤害恢复方法

  踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。 二、固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。 三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。 四、检查方法： (1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸

• 转呼啦圈对子宫有伤害吗 怎样转呼啦圈避免运动伤害

  呼啦圈作为一种休闲娱乐运动，玩的时候要讲究科学性，否则将会适得其反。 控制转呼啦圈的时间很重要，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。否则腰腹一直受到撞击扭转，练完后容易出现淤青。 呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重量过大会伤身体。 1、腰肌劳损者不宜； 2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈； 3、脊椎有伤者，或者骨折的人不宜； 4、骨质疏松患者，不适宜此项运动； 5、高血压、心脏病患者不宜。

• 胸部发育不良是什么原因 运动伤害

  运动伤害是我们没有想到的吧，大部分都会忽略，其实很多运动都对胸部有很大的伤害，可能会造成胸大的下垂，胸小的越来越小。跑步，跳绳，其实都是健胸运动，运动时一定要多加注意，要穿上调整的内衣，保护好你的胸部。

• 女人胸平是什么原因 运动伤害

  适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。

• 什么运动伤害膝盖 仰卧交替抬腿

  平躺在地上，双手置于两侧，保持膝盖不要弯曲，然后开始抬起一侧腿，抬起至45度即可，然后缓慢落下，换另一条腿，交替进行，每组30次，练习3组。

• 老人健身十个要诀防止运动伤害

  1、充分热身，循序渐进 美国整形外科专家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。 2、练练下蹲 加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。 3、静卧撑 静卧撑，什么是静卧撑呢?其实静卧撑于俯卧撑类似，不同的是静卧撑只需要前臂着地，然后身体保持不动。

• 骑自行车避免运动伤害的方法 如何避免脖子疼

  这个现象往往和肩膀疼同时出现，多是由于长期僵硬固定的骑车姿势导致的。 解决的方法： 解决办法同上。此外，养成好习惯，时刻观察路面情况、障碍物、行人等，如此不时转换视角，就可以避免因长期僵硬的姿势导致的肩颈疼痛，脖子僵硬了。

• 运动伤害的预防方法

  一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。 二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。 三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。 四、

• 运动伤害膝盖吗

  暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。 如何预防： 1. 避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼; 2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球