中老年

• 中老年人应常备五种食物

  1、大豆降低胆固醇增加骨密度 大豆中的异黄酮在降低胆固醇时，能降低“坏”胆固醇低密度脂蛋白（LDL），而不降低“好”胆固醇高密度脂蛋白（DDL）。异黄酮可与骨细胞上的雌激素受体结合，减少骨质流失，同时增加机体对钙的吸收，增加骨密度。由于激素变化，或者钙和维生素D不足，骨质疏松常见于更年期后妇女及老年男子，表现为骨组织减少而导致骨骼脆而易碎、易骨折。 吃法：食用新鲜大豆或罐装大豆。一周吃两三次。因为大豆可以影响激素水平，所以如果没有内分泌学家的建议，不推荐绝经前女性过量食用大豆。对男性而言，异黄酮会对睾丸激

• 哈欠打不出来是怎么回事 中老年人频繁打哈欠需警惕

  正常人在感到疲惫时，接连打几个哈欠可以增加氧气的吸入，使人的疲劳暂时缓解，但是中老年人，尤其是高血压，脑动脉硬化者，频频打哈欠，就有可能是缺血性脑中风的先兆，大约有70%~80%的缺铁性脑中风的病人，在发病一周与左右，会因大脑缺血血液而频频出现打哈欠现象，所以应提高警惕。

• 中老年人减肥的最佳方法

  温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。 温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。 有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。 强度要因人而异：2

• 中老年人消化不良怎么办？日常7注意，饮食5要点 日常7注意

  如食不过饱，定时定量，餐后适当活动等，均可使胃肠道功能自动化、程序化，从而减轻其负担。 定时解便是预防便秘的重要方法，而情绪对胃肠道消化功能影响很大，愤怒、忧郁等不但影响胃肠运动，还影响消化液的分泌，久而久之，便会发生消化不良。 安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能。某些药剂如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等，虽然对便秘可一时奏效，但久用会使肠道失去自身运动的能力，从而造成加重便秘的后果。 出现消化道异常症状，应及时去医院检查，即使情况正常，也应定期做胃肠镜、B超检查。 现在公认粪便隐血试验是较早期发现胃肠

• 中老年补钙哪种好

  一、食补 日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。 当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失，研讨显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。 二、药补 药补，在医药界又有药品和保健品之分，保健品市场原来比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能，甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率，在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较

• 中老年人的室外健身运动有哪些

  快走 很多人认为快走是属于年轻人的运动，其实中老年人也非常适合快走，在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择，带给人体的作用也很多哦!对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 骑单车 如果中老年朋友不喜欢走路，也可以选择骑单车，效果也是一样的，骑着这种靠体力去踩的脚踏车，看着路边画卷一样美妙

• 中老年人冬天吃什么对身体好

  1、牛奶含钙丰富中老年容易吸收 牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳 糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰 富，而且容易吸收。 2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效 香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升

• 照看孩子的中老年女性更易抑郁 看孩子中老女性需要得到关注

  穆西尔说，这意味着她们可能更愿意接受多种多样的训练。在贾克琳·佐丝聂维奇（jaclenezauszniewski）之前进行的试点实验中，这些训练帮助她们减轻了抑郁症状。穆西尔说：“她们需要别人的帮助，但是最重要的是培养她们新的感知技巧和行为技巧，用新方法处理一些非常棘手的家庭问题。”

• 中老年人便秘会有哪些危害

  一，肛门撕裂：不仅将肛门疼痛，而且长时间治疗，难治性外科切除。 二，多内痔出血：这是一种急性血栓性外痔常见的并发症，出血量多少不定。 三，疝：腹股沟疝，腹壁切口疝和脐疝。 四，心脏衰竭，心肺功能不全者，因为便秘可诱发或加重心力衰竭。 五，咯血：肺结核，支气管扩张导致咯血患者，紧张的胸腔，腹腔压力突然升高，血管壁破裂，造成大咯血。 六，心脑血管疾病：高血压或心脏病，严重的便秘，常因排便，腹压增加，用力过度，精神紧张等因素，诱发或加重冠状动脉供血不足，血压暂时升高或突发脑出血，心肌梗死。 专家讲述：老年人便秘

• ​中老年睡眠不好应该要怎么调理？

  中老年人睡眠不好如何调理? 1、睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠不好如何调理?睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。 2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。睡眠不好如何调理?满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。 3、合理利用光照，取得良好的睡眠。睡眠不好如何调理?早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。 4、睡前避免服用刺激性食物

• 中老年保健操保护身体拥有健康

  中年保健操 1.叩头操 以颈椎为圆心，按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针桩头运动，每个方向各练习两次。 2.甩手操 两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。 3.扩胸操 屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。 4.腰背操 两脚分开，与肩同宽，提臀向后仰，在支腿弯腰做弓背体向前屈，两手自然下垂。然后抱着膝盖下蹲，在病退直立，一共要做八次。 5.膝关节 并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。 6.踝腕关节操 两腿稍开立，左脚

• ​中老年常见病防治慢性支气管炎

  寒冷刺激“老慢支”反复发作 冬季里温度的大幅变化往往会刺激呼吸道，削弱呼吸道黏膜防御功能，易造成慢性支气管炎反复发作。再加上老年人往往营养不良、身体免疫力下降，所以很容易被“老慢支”所伤。另外，一些老年人忽视对病情稳定期的治疗，往往没了咳嗽、咳痰、气急等症状，就自作主张放弃用药，结果导致病情反复。 “老慢支”事前预防最关键 专家表示，“老慢支”经过治疗虽可改善病情，但不能彻底治愈。因此预防才是关键，要避免病菌感染，同时增加肌体的抵抗力。 注意饮食调养 要注意摄入高蛋白、高维生素饮食。平时多食含维生素A类的

• 中老年减肥的注意事项

  1.由于中老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等。因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。 2.另外，中老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，中老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。 3.多吃粗粮即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善中老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的，可谓是一举多得。

• 中老年糖尿病人的饮食

  1选富含膳食纤维的食物 糖尿病患者主食应选粗粮、杂粮，如荞麦、燕麦、青稞面做成的馒头，它们富含亚油酸，对于中老年患者来说，可以软化血管，预防心脑血管疾病。又因荞麦中铬和矾的含量较高，两种元素能使糖化血红蛋白减少，具有明显的降血糖作用，还能预防糖尿病并发症的发生，故保证每天不超过100 g膳食纤维食物。 2多吃新鲜蔬菜、含糖量低的水果 坚持每日食用含碳水化合物低的食物，如青菜、黄瓜、冬瓜等，以延缓食物在肠道的吸收，减轻胰岛的负担，增加维生素的吸收，每天食用新鲜蔬菜应不少于500 g。选含糖低的水果如猕猴桃、

• 中老年人应该怎么做检查

  全身健康检查： 45-65岁之间，依健康状况，大约两、三年检查一次。 65岁以上，最好每年检查一次。 视力/听力检查： 每2-4年检查一次 空腹血糖检查： 至少3年检查一次，及早发现糖尿病。过胖且血脂异常或有心血管疾病者，则应每年检查。 骨质密度检查： 无论男女，60岁以上可以检查一次。往后根据身高、身体的变化，再规划继续追踪的次数。 结肠直肠癌预防检查： 每年一次粪便潜血检查，至少每年一次肛门指检和乙状结肠镜检查。 每10年追加破伤风和白喉疫苗。

• 中老年人的养生之道

  病，以及多有失眠症，活动不利，四肢有麻感，皮肤出现问题，或者是身体的其他的脏器也开始出现毛病了。这个时候，就要明白，你的养生必须抓起来了。 所以，中老年人的养生宗旨，也就呼之而出，主要是用在补血养血，益气生血上面。 中老年人如果想要气血充足的话，就得在平时的时候，吃一些可以补血的食物，一般情况下，蔬菜类的补血物有黑木耳，或者是菠菜，以及胡萝卜等。而对于水果类的则有桑葚，荔枝等。肉类就相对较多了，猪肉，羊肉，甲鱼等都可以起到补血的作用的。 中医上有一个说法，那就是，久视伤血，也就是说，人不能长时间地去看某个

• 中老年人面肌痉挛要如何预防

  面肌痉挛多发于身体机能日渐下降的中老年人，由于各种原因，人们很容易就疏忽了它的症状，即使出现了也没有引起足够的重视，导致后期严重时才开始送医治疗。所以，在日常生活中做好预防更显重要。 1、运动：中年人预防面肌痉挛平时多进行运动，加强锻炼，还要注意保持精神愉快闲适，缓解由于工作压力过大而引起的情绪问题，保持足够的睡眠和休息时间。 2、饮食：在饮食上，中年人预防面肌痉挛要多吃蔬菜，如韭菜、春笋、芥菜、油菜、香椿牙、芫荽、马兰菜，既可增强体质，又可增强抗病能力。 3、减少外部刺激：中年人如何预防面肌痉挛?面肌痉

• 中老年人夏季养生的八大注意

  第一：少吃肉食 很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于老年人的身体健康。这样做不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。 夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。所以，老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化，并且过于油腻或者是辛辣的食材，否则很容易伤害我们的脾胃功能。 第二：按时吃药 夏季心脑血管病人的病情多趋向平稳，要比在

• 中老年糖尿病患者做运动的好处

  第一，运动能降血糖 运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。 第二和第三，运动能降血脂和血压 血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。 研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。 第四，运动能提高药物疗效 运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提

• 中老年哪些情况需要就医

  自我感觉分为正常感觉和异常感觉。在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理或咨询专家。 头晕：除开始练习一些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，中老年人应停止活动，就医诊疗。 头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动。 喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。 渴：运动后常感到口渴很正常。但如果喝水多，仍渴而不止，小便过多