周计划

• 运动减肥计划 第二周计划

  星期一步行：从低强度到中等强度，保持时间在35～55分钟。 星期二骑自行车：低强度，保持20分钟;间歇20分钟(2分钟的高强度与3分钟的低强度强度交替进行，重复4次)保持总时间在40分钟左右。 星期三跑步：低强度保持15～25分钟，间歇15分钟(4分钟的低强度与1分钟的中等强度训练交替进行，重复三次)保持总时间在30～40分钟。 星期四步行：低强度到中等强度，保持时间在30～40分钟。 星期五休息 星期六跑步：中等强度保持10～20分钟，间歇15分钟(3分钟低强度与2分钟中等强度训练交替进行，重复3次)保

• 苹果牛奶减肥的正确方法 苹果牛奶减肥法一周计划

  第一天：5-6个苹果，不吃其他食物，水都不能喝。 第二天：1000ml脱脂牛奶，全天只喝牛奶，不吃其他东西，连水都不能喝。 第三天：正常饮食，选择低热量食物。 第四天：正常饮食，选择低热量食物。 第五天：5-6个苹果，不吃其他食物，水都不能喝。 第六天：1000ml脱脂牛奶，全天只喝牛奶，不吃其他东西，连水都不能喝。

• 运动减肥计划表 第一周计划

  星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。 星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。 星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次)总时间保持在25分钟左右。 星期四休息 星期五步行：中等强度，保持15～25分钟;间歇16分钟(以3分钟的中等强度与1分钟的高强度强度交替进行，并重复4次)总时间保持在31～41分钟。 星期六跑步：低强度，保持时间在20～35分钟。 星期日休息或者骑自行车：骑车从低强度到中等强度，

• 运动减肥怎么减 第三周计划

  星期一步行或跑步：中等强度步行坚持20～25分钟，间歇15分钟(3分钟中等强度步行与2分钟中等强度跑步交替进行，重复3次)保持总时间在35～40分钟。 星期二骑自行车：中等强度时间保持在45～60分钟左右。 星期三跑步：低强度保持18～28分钟，间歇16分钟(3分钟中等强度到高强度跑步与1分钟低强度跑步交替进行，重复4次)总时间保持在34～44分钟。 星期四休息 星期五步行或跑步：中等强度步行10分钟，间歇6分钟(1分钟中等强度跑步与1分钟中等强度步行交替进行，重复3次)，重复整个过程;总时间保持在32分