自行车

• 来月经可以骑自行车吗 哪些人不适合骑自行车

  除了女性在月经期间不适宜长距离、长时间的骑行之外，下面的这些人群也不适宜进行骑行运动： 1、患心脏病的人。这些人忌做任何剧烈运动，其中包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等，而骑自行车旅游就对他们而言也属于剧烈运动的范围。这些人在骑自行车的时候，会加重心脏的负担，并且发病非常突然，极易发生骑行事故。 2、患癫痫病的人。这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。 3、血压高的人。这些人在骑车的时候，特别是高速骑车，有突发脑溢血的危险。 4、患闭塞性脉管炎的人。这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部

• 骑自行车减肥

  骑自行车真的能减肥吗? 骑自行车能够帮助减肥。骑自行车对于体能的消耗相对来说较大，能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时，也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。 骑自行车减肥注意事项 1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。 2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。 3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可

• 骑自行车后腰痛怎么办 怎么预防骑自行车后腰痛

  要预防骑自行车后发生腰痛现象，首先就要有效调节自行车坐垫的高度和车把手的高度。 骑行过程中，身体应该稍微前倾，形成正三角形的姿势即可，角度不要倾斜过大。 每次骑行的过程中，最好骑一段时间休息一会，以保护脊椎和腰部的健康。

• 这五种骑自行车方式最能有效减肥

  有氧骑车法 以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。 强度型骑车法 加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。 力量型骑车法 雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。 间歇型骑车法 锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。 脚心骑车法 按摩穴位

• 跑步减肥还是骑自行车减肥 骑车热量与跑步转换

  如果你以15mph的速度骑车20英里，消耗的热量为620卡路里（20X31），而以15pmh的速度骑车20英里，相当于跑步5.7英里（20/3.5）的运动量。

• 自行车这样骑私处不受伤 注意车座调整

  自行车的车座过高，骑车时臀部左右摆动，尤其是在崎岖不平的道路上骑车，更容易摩擦损伤会阴;车座前部过于上翘，对会阴损伤更大。所以舒适的车座位置应该是呈水平，或略微向下倾斜，车座最好选择比较宽的，这样车座面积大，承受力量均衡，造成伤害自然小一些。此外在车座上套一个软座套，可以减少车座对会阴的摩擦力。

• 减肚子最好的方法是骑自行车吗

  减肚子的最好方法不是骑自行车，但是骑自行车可以减肥腹部。 骑自行车的时候可以运动到腹部，促进腹部脂肪的燃烧，也可以提高心肺功能，但是就瘦腹来说，骑自行车并不是最好的方式，如果想针对性的减肥腹部，可以做卷腹、平板支撑，再做一些有氧运动，长期坚持下来，就可以起到一个很好的瘦腹作用。

• 适合女性减肥的运动 骑自行车

  骑自行车是很多人可以进行的有氧运动，特别适宜于机体超重的肥胖人群采用，慢骑和快骑都可以消耗能量，肥胖者还可以免受体重的困难，能坚持较长的时间。

• 骑自行车可以瘦腿吗 骑自行车腿会变粗吗

  掌握好方法腿不会变粗。 如果你在骑车后发现腿部维度变粗了（测量出来的，不是眼看），主要有两方面原因： 1、一方面是自身属于肌肉型腿，骑车后腿部水驻留令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。 2、另一方面则因为骑车运动后没有彻底拉伸放松腿部，肌肉紧缩在一起变大了。 正确方法： 要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，要注意对腿部进行拉伸练习。 对于肌肉型的腿，需要在运动前拍打肌肉一段时间，把肌肉拍松，运动后再拉伸，这样瘦腿效果更好。

• 怎么骑自行车才能减肥

  减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。 力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，塑造腿型，在不经意间腿部减肥成功了。 间歇型骑车法 在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中

• 如何根据宝宝的年龄选合适大小的自行车

  宝宝3—4岁时其身高可达到86.3cm—116.4cm，这时家长可以给宝宝选择后面有辅助轮的儿童脚踏自行车，就是后面有3个轮子的那种儿童脚踏车，这种车的重心较低，不容易倒，宝宝可以很快就会掌握骑车的要点。 如何根据宝宝的年龄选合适大小的自行车 1、3—5岁的宝宝，选择车轮直径为12英寸的自行车； 2、4—7岁的宝宝，选择车轮直径为16英寸的自行车； 3、5—10岁的宝宝，选择车轮直径为20英寸的自行车； 4、8—14岁的宝宝，选择车轮直径为24英寸的自行车。

• 骑自行车如何预防腿变粗

  拍打放松肌肉，小腿或者大腿肌肉较为结实，肌肉线条很明显的话，可以经常拍打、揉按小腿肚子和大腿处，为了加强效果，可以涂抹瘦腿精油后再按摩。按摩时注意手法是由下往上按摩，这样才能塑造完美的小腿线条。每次运动后拍打时间不能低于20分钟。

• 室内锻炼自行车有什么样的好处

  一、健身车功能 健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。 二、骑车的益处 1.自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。 2.习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，

• 骑自行车后腰疼怎么回事 车手本身有腰背痛问题

  如果骑自行车的人本身脊椎就有问题，但是自己并不知道，在长期骑行过程中，也有可能诱发严重的腰疼问题。一般来说，腰痛分两种，一种是因为腰部肌肉适应不良或过度使用所产生的腰痛;还有一种是脊椎因不良的骑车姿势所导致的腰痛。

• 骑自行车真的会导致阳痿吗

  当然，导致勃起功能障碍也可能有病理上的原因，如高血压、糖尿病、脊髓损伤、癫痫和服用毒品、抗抑郁药或其他某些药物等。如果不存在上述情况，一般不会发生勃起功能障碍的。 如果骑自行车尤其是骑跑车或自行车时，身体向前倾，骑车时脚踩踏板，自行车座垫就可刺激到会阴部。若能每天刺激，对阴茎的勃起功能会有一定的帮助。无怪乎，有人调查发现，男自行车运动员的勃起功能都是挺棒的。 但是，任何事情都有两面性，当久骑自行车也可能致阳痿! 如果骑自行车时身体姿势不是向前倾，而是背挺直的话，自行车座垫顶在肛门区。此时，阴囊被座垫托起，

• 骑自行车会影响性功能吗 骑自行车不会伤害男人性功能健康

  无论是为了兴趣，还是在专业领域，越来越多人骑自行车。因此民众应该要了解，骑自行车与泌尿道疾病、性功能障碍完全没有关系。 骑自行车对心血管健康很有益处，男女都一样，民众若想骑自行车，可以自在地骑，不需要担心骑自行车会伤害泌尿道系统，或伤害床上表现。

• 蹬了自行车腿反而粗了 蹬自行车瘦腿标准动作

  很多人蹬自行车动作错误，不仅达不到很好的减肥效果，反而还把腿给蹬粗了，这里就特别说明一下正确的蹬自行车瘦腿动作： 1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且会影响锻炼效果。 2、腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。 3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右腿缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。一定注意用力勾脚，并努力把腿蹬的垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带