这些方法让你轻松调节抑郁心理

这些方法让你轻松调节抑郁心理

1.不要自责

抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。

2.坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，专家指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

俗话说：一日之计在于晨，早晨的空气是一天中最清新的时候，它可以调动人体的潜能，活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会得到缓解。

3.外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

4.观息法

观息法是心灵重塑疗法中一种净化内心的治疗方法。呼吸的节奏代表着生命的品质，人们的呼吸会伴随着生命开始或结束，呼和吸都称之为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。

而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

怎样调节心理抑郁呢

第一步，坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正 常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这 样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好 家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

第二步、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什 么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都 可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实 来。

第三步，及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己 这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好 ，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得 生活会越来越有意思。

第四步，不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言 谈：这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会 强化他们好谈消极的东西。

怎样调节心理抑郁?生活中有不开心的事情是很正常的，大家 需要学会向别人进行必要的倾诉，不要什么烦心事情都憋在自己的 心里面。同时也不要给自己施加过大的压力，那样的话会让自己活 的很累，之后就是可以每天多出去散步或者锻炼，跟朋友聚聚，这 样的话一些不开心就烟消云散了。

如何调节抑郁心理呢

1)制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

2)起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

4)给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

产后抑郁症出现后的全面调理方式

首先，是产妇的自我调节怀孕和生产过程本来就会给产妇带来生理上和心理上的巨大变化，而生产时的惨烈血腥场面，无疑更会给产妇心理上带来恐惧和压力。这些不良情绪，再加上产后体虚气弱的身体状况，就构成了产后抑郁症的主要诱因。 因此想了解产后抑郁症怎么治疗，首先就要从产妇的心理根源上消除抑郁心结，平复产妇的情绪，让产妇将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上。这对消除产后抑郁心理十分有效。第二，在于家人的关怀产妇出现抑郁心理，在很大程度上，与没有做好照顾婴儿的思想准备有关。照料婴儿是一件劳心劳力的事情，也是容易加重新妈妈抑郁症状的诱因。这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来，让产妇能 够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。第三，加强夫妻交流产后抑郁症并非女性的专利，对于有新生儿的家庭来说，新爸妈都可能被产后抑郁症缠上。这时，增进夫妻间的感情交流，有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同扶持，从容应对产后心理危机。另一方面，不论是产后抑郁症还是其他疾病，来自亲人的关怀和鼓励永远都是慰藉患者心灵的良药。第四，专业心理干预对产后抑郁症怎么治疗，最有发言权的应该就是接受过专业培训，拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了。如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心 理咨询和治疗。通常对于产后抑郁症，心理医生都会以心理疏导为主，如果患者的症状较为严重，可能会根据病情加入抗抑郁和抗焦虑药物。

抑郁症的常见五大治疗方法

1、交友赶走抑郁

患上抑郁症的患者，可以适当的多交一些朋友，在朋友的关照下，我们的疾病可以尽快的康复，相关研究证明，广泛与人结交的人，比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此这种治疗抑郁症的办法提倡人们多交朋友，在交往中驱散孤独、焦虑和抑郁情绪。

2、运动克服抑郁

当患者患上抑郁症的时候，患者还可以利用运动来治疗抑郁症，效果也是比较好的，我们可以尝试一下。体育锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但这种治疗抑郁症的办法，需要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果，至于锻炼内容和时间，可与医生商定细节。

3、食疗吃掉抑郁

还有就是非常简单的食疗方法，患者是比较喜欢这种治疗的方法的，因为简单方便，对身体还没有什么伤害。相信食疗方法是所有治疗抑郁症的办法中，最容易让患者接受的了。建议抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。

4、色彩换掉抑郁

科学家的研究表明，每种颜色对人都有不同的治疗效能和特定的影响，其中就有些颜色能够治疗抑郁症，如，红色、黄色对改善抑郁心境有不错的效果，此外在居室采用七色光可治疗冬季抑郁症。

5、音乐调节抑郁

抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

抑郁症该如何进行治疗

抑郁症是一种顽固的心理性疾病，不容易被治愈，但是朋友们在患上之后一定要积极的进行治疗，这样才有治好的可能。下面就请专家为大家介绍一下抑郁症该如何进行治疗。

1)抑郁症的药物治疗

虽然抑郁症的病因还没有一很明确的说法，但有一点是可以肯定的，那就是抑郁症是一定需要药物治疗的。您的体征和不适感是长期植物神经功能紊乱及激素平衡失调造成的，必须借助于药物调整。经过专家们的反复论证研究，结合多年的临床实践，形成了独特的一套专治抑郁症的药物方案。在治疗过程中，我们采用中西医结合，以中药为主，西药为辅的方式，针对您的心理和生理不适，组合成个性化的药物配伍方案。

2)抑郁症的心理治疗——心理疏导

通过心理专家/心理咨询师的专业心理疏导，会帮助您分析您的问题，您的困惑，您的抑郁到底来自何处，从更深的层面来剖析人性，让您从迷茫中跳脱出来重新审视自己，让您真正的成长起来，从而达到根治心理疾病的目的。

3)抑郁症的生物反馈治疗

运用生物反馈技术可以促使您尽快掌握放松技术，逐步有效地转移抑郁的重心，缓解抑郁心境，消除植物神经功能紊乱症状，并让您学会一种可以终身受益的自我调节的技巧。它为国家体育总局奥运会心理训练中心及中国国家奥运跳水队、国家举重队队员进行心理训练立下了不可磨灭的战功。

4)抑郁症的身心平衡减压放松训练

结合了“心天悟践疗法”的身心合一平衡发展的治疗理念。引进美国最先进的身心平衡仪，通过美妙的音乐，悠远而充满联想的图象，以及心、脑电子监测系统的有机配合，帮助您学习身心快速一致性技术，通过帮助人们缓解、预防压力、稳定情绪、调节心态平衡而达到一“身与心的平衡”。

5)抑郁症的运动治疗

专家根据您的综合情况，为您开具个性化运动治疗处方。通过运动治疗让您身体的兴奋性来带动心理上的积极兴奋情绪，通过生理上的调节达到心理治疗的目的。这也是我们治疗抑郁症的一大特色治疗。

6)饮食减压疗法治疗抑郁症

营养专家会为你制定专门的饮食套餐来抵抗你的抑郁情绪。虽说没有传说中的蟠桃，但我们可以找到栽种蟠桃的泥料。只要你按照专家的建议，你也可以“吃出”你的好心情，在你点滴生活中就可以轻轻松松赢得你的心理健康，赢得你的幸福生活。

做到这些让你轻松面对流感

首先朋友们要预防流感的一个尤其要注意的就是鼻子部分的保暖，当朋友们感觉到鼻子不舒服的时候，感觉鼻子不舒服的时候就说明很有可能有细菌或者是灰尘等的侵入到鼻腔中了，所以这个时候朋友们可以用棉签蘸温水来清洗鼻腔，保证鼻腔内部的清洁是朋友们预防流感工作的第一步，也是很重要的一步!

接下来就是朋友们要进行调整饮食，流感很重要的一个症状就是流鼻涕，所以对于朋友们来说保护鼻子很重要，而朋友们的鼻子和朋友们的肺部是相联通的，因此朋友们可以多吃一些润肺的食物来保护鼻子，比如说梨和香蕉等的水果都有很好的润肺效果!

最后就是朋友们要注意一定的户外运动，保持一定的运动量，一个高的免疫力对于朋友们在预防流感的时候也是一个非常强大有利的武器，所以朋友们多做运动多呼吸新鲜空气是很好的，而对花粉过敏的朋友们要注意远离花粉来保护鼻子，也尽量远离灰尘细菌比较多的地方，这样也可以达到有效预防的目的!

教你如何赶走抑郁症

一、学会放松。比方说，你可以躺卧在一张舒适的椅子上或柔软的被子上，幻想自己置身于风和日丽的沙滩或其他令人心旷神怡的地方，让思绪宁静下来。这样能够很好地放松紧张的情绪，避免心理疾病的出现。

二、保持心态平和：专家表示，治疗抑郁症要从心态上做好调整，快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

三、不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路，这些抑郁症的注意事项较为常见。

四、坚持体育锻炼。通过锻炼，促进血液循环加大脑供氧量，从而改善人的精神状况，这样一来就能够很好地减少心理抑郁，甚至避免抑郁症的发生。

如何治愈抑郁症患者

1、运动疗法

可以通过不同的健身锻炼形式来帮助人们减少压力，放松心情，从而可以减轻抑郁的情绪，让你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，这种抑郁症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

2、番茄能缓解抑郁

据报道，中国与日本的研究人员发现，每周适当的吃几次番茄，就可以起到降低患抑郁症的风险，会让患者的心情更加舒畅。科研团队分析了近千名70岁以上的日本老人的饮食与心理健康状况后发现，与那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑郁症的风险降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑郁症的几率会下降52%。同时，甘蓝、红萝卜、洋葱和南瓜等食物对心理健康的帮助不大。研究者称，已知番茄内富含的番茄红素能抗氧化，降低前列腺癌及心脏病发作的几率。这一研究可能意味着，番茄红素还能影响人的心情。

3、多参加一些户外活动

要经常的出门游玩，不要蜗居在家，减少社交活动都是很典型的抑郁症症状，因此大家千万不要把自己闷在家里，这样容易让你胡乱猜想。你要强迫自己去找一些排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，最好可以让自己转移注意力，尽量的多做一些户外活动，最好是根据自己兴趣，跟朋友家人一起玩耍。

4、对自己放宽要求

千万不要给自己制订一些较很达到的目标，要正确认识你自己的现状，正视自己的病情，不要去担任一大堆的职务，也不要对很多的事情大包大揽。

5、寻找乐趣

没有爱好的人多数生活单调，生活缺乏意义感，容易患抑郁症。要像种花一样培植一种到多种癖好，为人生找到值得积极活下去的意义。这里的癖好是广泛性的，不过就人们目前的生活状态而言，尽量找一些劳累身体松弛大脑的活动，更有助于调节身心。

6、音乐治疗抑郁症

1.在心灵感到空虚时，可贝多芬《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，日本歌曲《拉网小调》。

2.在忧愁时，听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。

3.在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。

4.在注意力集中不起来时，听贝多芬的《月光奏鸣曲》。

轻度抑郁症心理疗法

轻度抑郁症虽然不像忧郁症那样显著，让人感觉消沉、毫无生机可言。然而，如果不加以防治的话，人们很容易从轻度抑郁症滑入重度抑郁症的深渊，深陷其中而不能自拔。身处激烈竞争的年代，事实难料，有了轻度抑郁症时，我们该如何自我调节呢?

轻度抑郁症自我调理良方：

1、适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经。

2、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

3、有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

4、勇敢的面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

5、广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

心理专家表示，当出现轻度抑郁症的不良反应时，患者可以通过以上自我调节良方进行缓解。如果一段时期内没有显著改善，建议到精神科或心理门诊进行咨询和治疗。此外，你也可以现在就与本站的在线心理医生进行沟通交流，以获取更多的指导和帮助。

如何调整抑郁心态

当一个人的情绪总是受到冲击和打击的时候，抑郁情绪就会产生。长期受到抑郁情绪的发作困扰会导致抑郁症发作，因此重视及早对抑郁情绪进行调节，注意避免抑郁情绪转化为抑郁症是一件非常有必要的事情。调节抑郁情绪还需要大家清楚相关的方法，下面小编为大家详细介绍。

调整抑郁心态可以从以下几个方面开始做起：

一、转移：在不良情绪袭来之时，尽量做一些转换心情的事情，可以外出游玩，可以“学而忘忧”。根据现代生理学的研究，当你遇到不满、生气、恼怒或伤心的事情时，感官会产生出不愉快的信息并不断将其传入大脑。如果此时你马上转移心理活动的方向，不良情绪就会在不知不觉中烟消云散。

二、异地发泄：当你盛怒时，不妨赶快跑到其它地方，干一些体力活，或者干脆跑一圈，这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来，气恼心情随之平静下来，怒气也会消失掉大半。在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。

三、理智消解：很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪，只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确，是否确实可忧、可惧、可怒，分析明白了，不良情绪也就不解自消了。

四、语言暗示法：语言暗示影响着人的心理和行为，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行自我语言暗示，往往对情绪的好转有明显作用。人的心理压抑时，应当有节制地发泄，可以找同事，找亲人，把自己的心思倾吐出来，这对于调节人的心理活动有很好的效果。

以上内容为大家介绍的就是“如何调整抑郁心态”这个问题，相信通过以上介绍之后，现在大家知道抑郁情绪的调节办法了吧，注意积极做好抑郁情绪的调节，并且全面防治抑郁情绪加重会带来的一些列不适反应，这对防治抑郁症发作是一件非常重要的事情，希望以上介绍对大家有所帮助。

孕妇抑郁症发作怎么办

一、家人应给予更多的关怀：产妇出现抑郁心理，在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关。照料婴儿是一件劳心劳力的事情，也是容易加重新妈妈抑郁症状的诱因。这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来，让产妇能够得到充分休息，这是孕妇抑郁症的治疗十分重要的环节。

二、加强夫妻沟通交流：在这一期间，增进夫妻间的感情交流很重要，可以有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同扶持，从容应对产后心理危机，对孕妇抑郁症的治疗也起到了非常重要的作用。

三、产妇应学会自我调节：怀孕和生产过程本身就会给产妇带来生理上和心理上的巨大变化，而生产时的剧痛感更会给产妇心理上带来恐惧和压力。这些不良情绪，再加上产后体虚气弱的身体状况，就构成了产后抑郁症的主要诱因。因此对于产妇抑郁症的最好预防，首先就要从产妇的心理根源上斩除抑郁心结，平复产妇的情绪，这是孕妇抑郁症的有效治疗方法

四、专业的心理干预治疗：对抑郁症的治疗最有发言权的当属专业的心理医生。如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心理咨询和治疗。

男人如何该缓解工作的压力呢

工作压力大，减压是必须的，方法也有很多种，你有一定了解吗?现在就让我们一起来了解一下减压的方法:‍

1、调节心情。有时候工作压力其实就来源于自己，自己给自己一定的压力才会让自己感觉透不过气，那么试着放松一下心情，调节一下抑郁的心情，工作的压力自然也就减小了。调节心情的办法有很多，比如看电影、旅游、听音乐、打麻将、上网、玩游戏、运动、保健等等，只要去做自己喜欢的事情就可以调节心情，适当的放松也是为了更好的工作。

2、倾诉。当自己抑郁的时候，当自己遇到不开心的事情的时候就要找人倾诉，把自己不愉快的事情说出来就会舒服很多，如果将这些抑郁以及压力堆积在自己的心里，那么压力的心情就越来越严重，很有可能因此而得抑郁症，轻生等等。找朋友或者家人倾诉，或者直接找网络上的陌生人，只要达到倾诉的目的，找谁不是问题，但最好是找一个志同道合的人，这样倾诉起来才能找到共同语言。

3、顺其自然。任何事情都是有解决的办法的，不要强迫自己一定要做到，其实有时候顺其自然也是一种生活态度，无论什么事情都会随着自然的规律去发展，船到桥头自然直，不要去钻牛角尖。

4、睡觉。当工作压力大的时候好好的睡上一大觉，就可以减轻一些压力，睡觉也可以得到适当的休息，当身体变得轻松的时候心情也就轻松了，头脑也清醒了，这个时候自身的状态好的时候工作起来也会得心应手，自然压力也就减小了。

5、学会为人处事的方法。有时候工作的压力是因为与同事之间的关系不融洽造成的，如果可以试着去融入别人，试着去接触别人，学会为人处事的方法，就会变得让所有的工作变得很轻松。

6、把工作变成一种兴趣。如果可以让工作变成一种自己的兴趣，那么做起来就会很轻松，此时压力也就减小了。很多人都是为了工作而工作，那如果说把工作变成自己的兴趣，让自己喜欢起来，这样就没有所谓的压力了，我相信所有的人在做自己喜欢的事情的时候是没有任何压力的。‍

以上这些就是男性减压的方法，你看明白了吗?保健常识告诉你，人之所以压力大是因为，人的欲望之大，如果一个人没有欲望，或者欲望比较小，压力也会变小，学着放松放松，偶尔放一天假，睡个懒觉，娱乐一下，这就是很好的减压方法哦!‍

调节抑郁症的方法有哪些

1、关怀法

患者要主动向亲人朋友倾吐内心苦闷，而且要学会减压。在抑郁症的治疗中，心理治疗是很重要的，这就属于一种了，人们应该用亲切和同情的态度，鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助。

2、运动法

运动对于舒缓情绪有很大的帮助的，因此要经常做些简易气功、健身操，通过这些活动来疏通筋骨、舒展身心。调节抑郁症的症状每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。

3、宣泄法

不良的情绪一定要宣泄出来，要学会对待现实中，出现的不公平的有意见、甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气，或是把怒气转移到某种物品上对其摔打等方法。

4、听音乐

当心情不好的时候，要多听一些能催人向上的音乐，这种方法对于驱走萦绕心上的抑郁情绪，增强信心、勇气、力量。音乐疗法对治疗心理抑郁症效果比较好。

5、广交朋友

调节抑郁症的症状首先要走出自我封闭的小天地，那这就要积极的去交朋友了，特别要和开朗乐观的人交朋友，积极参加丰富多彩的文体活动，可以乐而忘忧，消除忧虑与烦恼。

产后抑郁症的调节方法有哪些

产后抑郁症的调节方法一、加强夫妻交流：产后抑郁症并非女性的专利，对于有新生儿的家庭来说，新爸妈都可能被产后抑郁症缠上。这时，增进夫妻间的感情交流，有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同扶持，从容应对产后心理危机。

产后抑郁症的调节方法二、在于家人的关怀：产妇出现抑郁心理，在很大程度上，与没有做好照顾婴儿的思想准备有关。照料婴儿是一件劳心劳力的事情，也是容易加重新妈妈抑郁症状的诱因。这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来，让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。

产后抑郁症的调节方法三、产妇的自我调节：怀孕和生产过程本来就会给产妇带来生理上和心理上的巨大变化，想了解产后抑郁症怎么治疗，首先就要从产妇的心理根源上消除抑郁心结，平复产妇的情绪，让产妇将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。

产后抑郁症的调节方法四、专业心理干预：对产后抑郁症怎么治疗，最有发言权的应该就是接受过专业培训，拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了，如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心理咨询和治疗。