饮食与肌肉的生长过程

饮食与肌肉的生长过程

吃得饱不如吃得巧!饮食，攸关肌肉生长。

相较於脂肪，肌肉的结构紧实、热量消耗大、产生动力的功率高，所以提升肌肉量就等於直接雕塑体型、燃烧脂肪、改善体力与健康状态，为身体内外都带来莫大的好处。

另外，肌肉也能够减轻关节的负担，避免不必要的运动伤害，而且强壮的肌肉还能够减少拉到筋、闪到腰、扭到脖子、拐到脚等意外状况，默默地为我们带来更好的生活品质。

活动的时候，肌肉就是力量的来源，但肌肉为何能够产生力量呢?

人体产生力量的过程牵涉到一连串的生理化学反应，这些反应都必须使用具有能量的原料，就像蒸汽机里需要煤炭燃烧才会产生动力的道理。

人不会行光合作用以产生能量，所以食物是人体必然的能量来源，而肌肉细胞会利用这些能量，并启动收缩作用以产生力量。

充足的收缩运动同时会对肌肉细胞产生相应的刺激作用，然後将「需要更多肌肉支援」的讯息传给大脑。正因为这样的供需与回馈关系，所以肌肉当然需要不断被训练才会长大。

换句话说，因为肌肉是高度耗能的组织，在长期「不使劲」、「不训练」、「不刺激」的生活条件下，身体自然不会、不该、不能保留这样的冗员，所以曾经的六块肌逐渐团结成一块的现象也就不令人感到意外了。

既然肌肉的好处那麽多，又该如何让肌肉成长呢?

还记得外伤之後结痂的样子吗?凸起的疤痕固然不讨喜，却透露着重要讯息——细胞与组织增生且变大又变厚。是的，变大又变厚!

当这样的生理反应发生在肌肉组织上，肌肉也就因此而变大。肌肉组织在承受超出负荷的拉扯或延伸之後(前提是不要造成运动伤害)，局部就会产生细微的损伤而引起发炎反应，并召唤免疫系统来修复组织。

这种损伤、修复、损伤、修复的循环刺激，就是肌肉生长的动力。

肌肉组织所受到的损伤越大，修复的反弹力道也越大，不断的损伤及修复，就会让肌肉日渐强壮厚实，以准备产生更大的力量来因应外在环境的考验。

反之，如果肌肉长期没有承受阻力，就会萎缩变小，这也就是高张力的肌肉拉伸运动能够刺激肌肉生长的原因，於是健身训练或运动就有了必然的意义，要是再搭配下列的饮食与生活习惯，理想的肌肉与线条就会水到渠成。

1.运动前30分钟，补充少量、易消化的碳水化合物，像是一根香蕉、一小碗面、二片杂粮面包，除了可以提升运动表现，还能够避免空腹运动所造成的肌肉流失问题。

2.运动中，大约每20分钟补充200cc以内的水，让代谢顺畅并减少废物堆积。

3.运动後的1小时内，补充碳水化合物与蛋白质的组合，例如500 cc的豆浆、巧克力牛奶，或是一份三明治、水果，让受损的肌肉组织获得适当的能量与胺基酸原料，维持顺畅的修复机能。

4.加工品一定要少吃，可以减少身体的负担，让细胞专注於修复功能。

5.定时定量的睡眠才能维持荷尔蒙正常分泌，有利於肌肉生长、伤痛修复;若是想要长出漂亮的肌肉，就要尽量维持优质的作息。

肌肉生长是一段完全符合「没有破坏就没有建设」的过程，而建设需要正确且适量的动力与材料，饮食中的营养就是这麽呵护着肌肉的成长。

紫河车的生长过程

Homo sapiens L.--脊椎动物门Vertebrata，哺乳纲Mammalia，灵长目Primates，人科Hominidae紫河车 当妇人受孕后，受精的卵由输卵管下部进入子宫，并种殖在子宫内膜上;卵发育成胚胎，周围的子宫膜继续发育为蜕膜，母体的底蜕膜和胎儿的叶状绒毛膜结合而成胎盘。胎盘为胎儿进行营养、呼吸和排泄的器官，并产生分泌素。当分娩时，先是子宫收缩，然后子宫口扩张，胎儿突破羊膜产出，结扎并剪断脐带;最后子宫再次收缩，由底蜕膜的海绵层与子宫壁分离，将胎盘及胎膜排出。

促进肌肉生长的好食物

1、鸡蛋

能促进肌肉生长的食物

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

2、三文鱼

能促进肌肉生长的食物

6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

3、瘦牛肉

能促进肌肉生长的食物

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

4、全脂奶

能促进肌肉生长的食物

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

豆芽的生长过程

怎么种黄豆芽是很多人想了解的，现在很多人喜欢吃黄豆芽，它能够预防高血脂，但是不想在外面买，就想自己种，其实种黄豆芽的方法也是很简单的，只要掌握好空气，和温度，经常换水就行了。

自己发黄豆芽，最重要的是水温和使用的东西不能沾油。 先挑选适量黄豆，在冷水中洗几遍，沥干水，放进大小合适的菜盆里，倒入清水至淹过黄豆。第二天黄豆发胀以后，再用清水洗一遍，沥干水，最后用湿布覆盖在黄豆上。此后每天用清水洗一遍，等到四五天以后，黄豆初露嫩芽时，每天早、中、晚用清水各洗一次，以免时间过长发黏。当发泡好的黄豆芽又粗又嫩时，就可以炒着吃了。 需要注意的是，浇水不要太凉，就目前的天气来说，放在阴凉处6～7天就差不多了。再就是不要让豆芽见阳光，否则豆芽会变绿色。

生菜的生长过程

菜是叶用莴苣的俗称，属菊科莴苣属。为一年生或二年生草本作物，也是欧、美国家的大宗蔬菜，深受人们喜爱。生菜原产欧洲地中海沿岸，由野生种驯化而来。古希腊人、罗马人最早食用。生菜传入我国的历史较悠久，东南沿海，特别是大城市近郊、两广地区栽培较多，特别是台湾种植尤为普遍。近年来，栽培面积迅速扩大，生莱也由宾馆、饭店进入寻常百姓的餐桌。

生菜按叶片的色泽区分有绿生菜、紫生菜两种。如按叶的生长状态区分，则有散叶生菜、结球生莱两种。前者叶片散生，后者叶片抱合成球状。如再细分则结球生菜还有三个类型，一是叶片呈倒卵形，叶而平滑，质地柔软、叶缘稍呈波纹的奶油生菜;另有一种叶片呈倒卵圆形，叶面皱缩，质地脆嫩，叶缘呈锯齿状的脆叶生菜。以后者栽培较普遍;再有一种就是叶片厚实、长椭圆形，叶全缘，半结球型的苦叶生菜，这种生菜很少栽培。

结球生菜性喜冷凉的气候，生长适温为15—20℃，最适宜昼夜温差大、夜间温度较低的环境。结球适温为10—16℃，温度超过25℃，叶球内部因高温会引起心叶坏死腐烂，且生长不良。种子发芽温度为15—20℃，高于25℃，因种皮吸水受阻，发芽不良。生菜在夏季播种时需低温处理，浸种后放冰箱的冷藏室中催芽，待芽露白后再行播种。散叶生菜比较耐热，但高温季节，同样生长不良。生菜性喜微酸的土壤(pH6—6.3最好)，以保水力强、排水良好的砂壤土或粘壤土栽培为优。生菜需要较多的氮肥，故栽植前基肥应多施有机肥，生长过程中，不再施有机肥。生长期间不能缺水，特别是结球生菜的结球期，需水分充足，如干早缺水，不仅叶球小，且叶味苦、质量差。但水分也不能过多，否则叶球会散裂，影响外观品质，还易导致软腐病及菌核病的发生。只有适当的水肥管理，才能获得高产优质的生菜。

莲蕉的生长过程

播种繁殖，4-5月份将种子坚硬的种皮用利具割口，温水浸种一昼夜后露地播种，播后2-3周出芽，长出2-3片叶时移栽一次，当年或翌年即可开花。是园林常见的灌丛边缘、花径、花镜常用材料。盆栽宜选用矮性品种。盆土用有机质含量丰富的壤土，加少量河沙混合。春季晚霜后种植，每盆栽1～2株，栽后浇足水，并保持盆土湿润，否则会导致叶边焦枯，甚至开花稀少。植株长至3-4片叶后，每10天追施一次液肥.直至开花。花后及时剪掉残花，促使其不断萌发新的花枝。秋季霜冻前及时移至室内养护越冬。美人蕉蕉喜高温炎热，好阳光充足。在肥沃而富含有机质的深厚土壤中生长健壮。怕强风，不耐寒，一经霜打，地上茎叶均枯萎，留下地下茎块。在长江以南可露地越冬。在长江以北应将地下茎掘起，在窖内越冬，翌年再种，贮存时忌水涝、忌潮湿，心防块茎腐烂。用块茎繁殖。

卵泡生长过程是怎样的

未发育的卵泡，称为始基卵泡。每一个始基卵泡中含有一个卵母细胞，四周有一层棱形或扁平细胞围绕。在新生儿卵巢内大约有10万以上的始基卵泡，但在妇女一生中仅约400～500个卵泡发育成熟，其余的卵泡发育到一定程度即自行退化，这个退化过程叫做卵泡闭锁。

临近青春期，始基卵泡开始发育，在卵细胞成长的同时，周围的棱形细胞变为方形，并由单层增生成复层，因其细胞浆内含有颗粒，故称为颗粒细胞。颗粒细胞增生很快，卵细胞最后被多层无血管的颗粒细胞群所围绕，并可出现含有液体的空腔。这时卵泡周围的间质细胞也环绕卵泡排列，并逐渐增厚形成两层卵泡膜即卵泡内膜和卵泡外膜，这时的卵泡称为生长卵泡。

一个卵泡从开始发育到最终成熟需约85天。募集过程相当于周期l~4天，其机制可能与卵泡刺激素(FSH)受体数量或卵泡局部微环境的状态等因素有关。募集对排卵是必要的，但其发生后并不一定有排卵发生。选择是指在被募集的卵泡簇中有一个卵泡发育为优势卵泡并具有排卵能力的过程。在周期的5~7天，被选择的卵泡通过其他卵泡的闭锁而最后被筛选出来。介于优势卵泡的选择和排卵之间的阶段则为卵泡的优化过程。

通过阅读上面的文章，相信您已经了解卵泡生长过程是怎样的了吧，我们可以通过监测自己卵泡的生长过程来确定什么时候可以顺利地受孕，若卵泡发育不良，应及时到医院进行详细地检查，查出病因，进行治疗。如果您还有什么不懂的问题，可以随时在线咨询，我们最权威的专家会为你作出满意的解答。

黄豆芽的生长过程

其实，黄豆芽的生长过程比较简单和短暂，一般是4-12天就能够“收获”。所以，黄豆芽是十分适合人们在自己家种植的。

自制方法

先把黄豆用凉水泡12个小时泡成胖豆，再把水倒掉，然后用湿布盖在黄豆上面。以后每天把黄豆用凉水过一遍，盖在上面的布要保持湿润，不见光，大约两三天就可发芽。

成长过程

1、选择黄豆种：培育豆芽菜应尽量选用当年生或隔年生、完全成熟的新鲜豆种，同时力求颗粒饱满、色泽鲜艳、不受机械损伤及病虫危害等，并且要贮藏在低温、干燥的环境中，常用的选种方法有筛选、风选、水选和人工选等。

2、育前处理：促进种子发芽，通常采用“启动处理”和“浸种处理”。启动处理的方法是：经过预选后的豆粒，在送进育芽容器之前，一般先倒入60℃的热水中，浸泡1～2分钟，随后用冷水淘洗1～2次，目的是为了调整与豆粒种子发芽时有关的氧化酶系的活性，给休眠状态的种子以温度刺激，有助于豆粒发芽整齐一致。浸种处理的方法是：1千克绿豆或黄豆约需1千克水，豆粒浸种的最适合水温为20～23℃。冬天浸种时，一般用温水浸泡，夏天可以用冷水直接浸种，豆粒浸种时间一般约需8～12小时。

3、育芽温度：黄豆和绿豆的种子其豆种发芽时的最低温度为10℃，最适宜温度为21～27℃，最高温度为28～30℃，不宜超过32℃，育芽中调节温度是采用浇水的办法，比如夏季气温过高，应用冷水普遍浇淋豆芽，但要注意浇透培育容器中心部分的芽菜，使它降低温度，冬天气温低，应用温水浇淋，以提高培育中的豆芽温度，同时要尽量减少冷空气的流通。家庭少量培育豆芽菜，冬天可将培育容器放在炉旁、灶头保温。

4、淋水催芽：育芽时的淋水方法一般有两种：一种淋洒法，要求每次淋水时水量要多，同时应该将整个容器内的豆芽菜普遍淋透，务必使整个容器中各部分芽菜的热度调节均匀，直至流出来的水温与淋入时的水温一致为止。另一种是采用灌水法，将水灌满整个容器，并使水面高出豆芽表面2厘米左右，让容器内的豆芽普遍浸在水中，然后再把水全部放走或倒净。这样重复浇灌1～2次，直至容器中各部分的芽菜温度调节一致为止。

5、适时采收：采收最适合在豆芽菜生长发育至胚茎充分伸长，而真叶将露或始露时为最佳，此时胚茎长约5～6厘米，根长约0.5～1.5厘米，豆瓣呈蛋黄色，胚茎显得乳白晶亮，始露的真叶呈乳黄色，不生侧根。

包皮生长过程

幼儿时期：

包皮与龟头像是个整体，包皮的内板有一层上皮细胞是粘附于龟头。如果强行把包皮从龟头上剥离下来，会引起疼痛。

儿童时期：

随着阴茎在发育，在夜间会出现勃起的现象，包皮被拉长后又回缩。反复的活动让包皮与龟头之间发生了缓慢的剥离。慢慢的包皮可以从龟头上分离下来。包皮口也因为阴茎勃起的反复扩张变得宽大。

青春期：

这时候处于青春发育阶段。因为包皮的弹性回缩，龟头越长越大，包皮口也越撑越大。龟头就会慢慢地露出。龟头与尿道口都露于包皮口，不再有幼儿时期包皮过长的现象。

男孩包皮的发育过程基本就是这些，而有些男性在幼儿时期，包皮有些过长，尽管到了儿童时期，阴茎做了剥离的工作，可龟头仍藏于包头中。发生这种现象，则是包皮过长，这属于一种男孩包皮的发育过程中的异常现象。

膨胀纹是怎么产生的 青春期生长

青春期是人生长最快的一个时间段，这段时间里身体骨骼和肌肉都会快速的生长，有时候会出现骨骼和肌肉生长过快，超过了皮肤的生长速度，导致皮肤真皮纤维拉伤，出现裂痕。

青春期的膨胀纹常见于手臂、大腿、背部等位置。