跳广场舞可以减肥吗 跳广场舞瘦哪里

跳广场舞可以减肥吗 跳广场舞瘦哪里

坚持经常跳广场舞，可以燃烧脂肪，加强对臀部腿部曲线的修饰。而且跳广场舞的时候，如果习惯性的收腹，时间长了对减去腹部和腰部的赘肉有一定的效果。

中老年朋友跳广场舞的好处

广场舞是中老年朋友非常好的健身方式，其好处是显而易见的。

1.广场舞是有节奏的大关节的运动，就是我们所说的有氧运动，对我们的心脏、肺有很好的锻炼效果。

2.有些老人很怕骨折。因为骨头疏松了，一摔倒就会骨折卧倒在床上。而广场舞可以预防骨质疏松。

3.中老年朋友，关节易退变，肩周炎，颈椎病，关节炎都是常见病，而广场舞是非常好的预防及治疗方法。

4.广场舞有节奏，美妙的音乐，喜悦的心情，活动的肢体，流感，精神负担等等都随着春风飘去。

说了这么多广场舞的好处，那我们跳广场舞该注意些什么呢?

1.在公园的广场上、小区的广场上随处可见市民跳广场舞的身影。

建议大家少吃晚饭后，或者不吃晚饭去跳舞。

2.人们最好不要去人流量大、交通繁忙的广场跳广场舞，特别是那些紧靠十字路口的广场，车辆特别多，汽车排放出的尾气已经对那里的空气质量产生了很大影响，广场舞爱好者们一边跳，一边吸进大量的汽车尾气，这对健康是没有好处的。

3.不同的年龄，承受的运动强度不一样，一个70岁的老太，一个40岁的中年妇女，如果她们跳一样的时间，老太肯定是运动过量了。事实上，跳广场舞也和其他的运动差不多，运动时间在45分钟到1小时，时间太长反而适得其反。

4. 穿运动鞋很有必要，由于大多数广场舞都是在硬质的地面上进行，医生特别提醒，穿一双运动鞋是有必要的。运动时，地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都有不同程度的冲击。时间一长，就会造成关节的劳损和其他部位的不良反应，如头晕、恶心等。质量较好的鞋可以缓冲地面的冲击力，减少人体受伤的可能性。有不少跳广场舞的女性，穿着皮鞋、高跟鞋就跳了，这是很容易造成运动伤害的。

喜欢跳健身操的人可选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。在跳操的过程中，也要注意衣服的增减，出汗了要脱去厚衣，运动后要注意保暖。

老人广场舞怎么跳最好

广场舞什么时候跳好?

广场舞的养生效果不言而喻，老年人越跳广场舞心情越快乐，但是广场舞也需要在合适的时间跳，这样获得的效果更好。每当夜幕降临，北仑大大小小的公园、广场、空地，甚至路边也总能见到跳舞的人群，但如果锻炼不当，不但达不到锻炼目的，而且会对健康带来负面影响。那么广场舞在什么时间跳更加合适呢?

1、晚上跳广场舞好不好?

很多人在跳舞的时候，往往喜欢在吃完晚饭之后，主要的目的就是晚上的时间比较充沛，跳舞可以消化食物，可以减肥，还可以让身体运动起来，促进睡眠。而且晚上7：00-9：00跳广场舞可促进睡觉之前的消化功能，以免造成事物的囤积。

但是晚上的温度较低，气温下降后高空的污染物会下沉，虽说5点不是空气最差的时候，不过也不适宜大量活动。晚上空气污染比较的严重，跳广场舞吸收的空气污染自然不少，而且在饭后的剧烈的运动会导致胃痉挛。而跳到很晚才回家，不仅会影响周围人的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠。

如果真要在晚上跳广场舞，那么请在在饭后一段时间之后再跳广场舞，这样才能达到比较好的效果，对于身体的帮助才更大。

2、早上跳广场舞好不好?

早上锻炼并不是太好。早上的空气并不是很好，植物在夜间无光合作用的情况下会释放不少的二氧化碳，等早上的太阳升起后一小时以上才会大量释放氧气。如果非要上午锻炼的话，最好在太阳升起后一小时左右，大概7-8点。

下午下班前的空气其实是不错的，只不过因为温度的升高，感觉没那么清爽。大雾和雾霾天气等都不适合早上锻炼。总之，大早起床，不吃早饭就赶去跳广场舞，或者晚上跳到很晚才回家，这些方法都是不可取的。

跳广场舞要注意什么?

1、空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，更甚者会产生晕厥。

2、最好饭后一小时再跳舞，广场舞队一般在傍晚跳一个半小时，但是跳一个小时会休息10分钟。

3、跳广场舞的场地一般人群集中，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也有影响。

4、如果跳广场舞锻炼要放音乐，也要考虑其他人感受，不要影响他人睡眠，尽量安排在7：00后或22：00点前。

5、跳广场舞的时间要合理的安排，有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的，而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖从而昏阙，而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠，而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害。

6、跳广场舞的穿着也要注意，很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服，这样的穿着不正确不利于身体健康。因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大，最好穿舒适防滑的鞋。好的运动鞋能够有更好的效果，能够起到一定的保护身体的作用还能够有更有效的锻炼效果。

7、一般说来，在跳广场舞的时候，时间上面也是有限制的，尤其是对于身体不是十分好的老年人来说更是这样的情况。一般说来，半个小时的时间就可以了，不要太长的时间。因为比较长的时间之后，因为运动量比较的大，会出现出汗的情况，这样一停下来之后，也是容易出现感冒的情况。

跳广场舞是有氧运动吗 跳广场舞注意怎么做

跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧，更好的达到有氧运动减肥的效果。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，而且每次锻炼时间不少于30分钟才能有效果。因此每次跳广场舞最好是维持在1个小时左右。

跳广场舞注意哪些减肥效果好

跳广场舞的时间至少30分钟

想要减肥，就需要保证每次跳广场舞的时间能达到30分钟，这样才能燃烧脂肪，获得减肥的效果。

要坚持跳广场舞

跳广场舞虽然是有减肥效果的，但如果是三天打鱼两天晒网的方式去跳，是看不到任何减肥效果的。一定要持之以恒的坚持下去。

跳广场舞的动作要到位

如果你去跳广场舞，只是不痛不痒的在哪里跳两下，甚至都跟不上音乐的节奏。健身的效果都没有，更不用说减肥了。在你保证动作到位之后，可以适当的增大一下幅度，让自己的身体更伸展活动开来，以达到更好的减肥效果。

跳广场舞可以预防老年痴呆吗

没有研究说明可以。

目前来说，并没有权威的实验说明跳广场舞与老年痴呆症之间的明显关系，所以很难说跳广场舞是可以预防老年痴呆的，但是由于广场舞是一种有益的有氧运动，是比较适合老年人的，所以鼓励老年人适当跳下广场舞。

老年痴呆是一种神经系统退行性疾病，成因比较复杂，目前比较常见的说法是遗传、心理、头部外伤都可能造成老年痴呆。

跳广场舞的好处

跳广场舞的好处1、跳广场舞能减肥，一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。

跳广场舞的好处2、是增强心肺功能，促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ，增强身体抵抗力，减低患病的机会。

跳广场舞的好处3、是强壮骨骼，预防骨质疏松症 ，帮助改善身型，强壮肌肉 ，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛 ，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

跳广场舞的好处4、是使睡眠更佳，得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率 ，帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。

跳广场舞的好处5、是帮助增加持久力，锻炼坚强意志，勇於面对挑战，帮助增加自信心，建立健康的自我形象。

跳广场舞的好处6、是提供与朋友一起分享乐趣的机会，促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。

跳广场舞的好处7、是 解闷、消磨时间， 带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉， 让你学习到更多技能，这些技能更可能毕生受用。

跳广场舞的好处8、经常跳广场舞会让舞者的皮肤变得特别的好，白里透红，因为跳舞的时候可以加快舞者的血液循环速度，还能够加快舞者的心脏跳动，这些都会促进身体的新陈代谢将体内的毒素完全的排出体外，这样原本松弛的皮肤就会变得越来越紧致，而且因为毒素排出的缘故，皮肤的毛孔也会越来越小，有着自然的红晕。

广场舞不适合什么人群

1、糖尿病患者。广场上的环境较为嘈杂，而跳广场舞的地方更是十分热闹，这容易让人长时间处在一种兴奋的状态，对于糖尿病患者来说，这是不适合的，容易使得血糖上升，所以糖尿病人并不适合经常跳广场舞。

2、关节、韧带不好的人。广场舞的工作虽然轻柔，但是经常要进行扭动，对于关节、韧带这些部位不好的人来说，容易受伤，所以这类人群也不建议长时间跳广场舞。

跳广场舞的好处与坏处 跳广场舞的好处

跳广场舞的时候，需要四肢的运动，可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，使有害物质经过汗液的形式排出体内，能够保持身体健康，长期坚持下来，对瘦身、塑性有一定的帮助。

跳广场舞的时候，比较容易听音乐，融入活跃的气氛中，对一天的压力有所释放，使心情保持愉悦，时常微笑待人，对促进夜间睡眠也有一定的帮助。

跳广场舞的时候，有各式各样的人，可以在跳舞的过程中，经过舞蹈之间的切磋，结交一些朋友，扩大自己的交际圈。

老年健身广场舞的好处

随着年龄的增大，一些中老年人的身体素质也越来越差了，如果不注意进行锻炼，可能就会经常会出现各种各样的疾病的，而每天都坚持跳广场舞健身操，就可以起到强身健体的作用，增强身体的抗病能力。而一些中老年人到了退休的年龄，没事可做的时候，往往会心情郁闷，如果经常跳一跳广场舞健身操，就可以让自己的精气神更好，身心都愉悦的，而且还可以扩大中老年人交友的范围，减少孤独的情况出现。

虽然现在在公园中、广场里大多是一些中老年人在跳广场舞，可是这并不是说年轻人就不能尝试了，其实要想锻炼身体年轻人也可以选择广场舞。年轻人跳广场舞可以促进体内脂肪的燃烧，帮助减肥，而且还可以在跳舞中活动筋骨，促进身体健康。除此之外，还可以在跳舞的过程中结交新的朋友，增加自己倾述的对象，每天跳舞不仅能增强身体抵抗力还能释放压力。

糖尿病患者慎跳广场舞

随着广场舞在国内的流行，越来越多的老年加入到跳广场舞的行列，而医院内分泌科也收到一些关于跳广场舞引发的疑问。“医生，我跳完舞，怎么血糖还是一样的?”

专家的回答是“糖尿病患者身体机能下降，要很好的控制血糖，是要适当运动，但是并不推荐跳广场舞”。因为广场舞的氛围很热闹，当人处于噪音环境中，血液处于兴奋状态，血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者不建议跳广场舞。

冬天血糖难控制，应注意运动

眼看冬天来临，一般人在冬天，身体会觉得冷，身体要储存脂肪能起到保温的作用，所以食量也会增加，进而容易使人肥胖。一旦肥胖了，就很难控制血糖。所以在寒冷的冬天，糖尿病患者更要慎重选择运动。

广场舞带来的好处

可以塑造形体

广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。

能够减肥

广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时，可以消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。

缓解压力

在跳广场舞时，注意力集中到音乐和跳舞节奏上，之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘，而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。

具有健脑的作用

长期的跳广场舞，不断的对脑神经进行刺激，可以延缓记忆力减退，达到健脑的效果。

跳广场舞的好处和坏处 跳广场舞有什么好处

广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。

广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时，可以消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。

在跳广场舞时，注意力集中到音乐和跳舞节奏上，之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘，而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。

长期的跳广场舞，不断的对脑神经进行刺激，可以延缓记忆力减退，达到健脑的效果。

广场舞对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的作用，从而延缓衰老，提高人体免疫力，达到增强体质的效果。

经常跳广场舞可以强壮骨骼，预防骨质疏松症，帮助改善身型，帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

跳广场舞对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过跳广场舞，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

广场舞是群体活动，可以在跳广场舞的过程中结交到更多的朋友，认识新朋友的机会是大大的提高。

广场舞都有哪些部分组成

跳广场舞的穿着

跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用，最好别穿。

跳广场舞的反应

广场舞的保健作用不容置疑，但有些人以为，跳得大汗淋淋能起到健身作用，才会减肥、降脂、降糖，这是错误的。其实，跳广场舞也是一种有氧运动，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。

音响配置

广场舞一般搭配拉杆式、便携式音响来实现健身效果。现市面上多以广场舞音响拉杆音响为主，但随着老龄化及楼层的增高，拉杆音响的笨重已经不能满足老年人的需求，逐步向着便携式音响发展，市面皆可见手提式、背带式的音响。

跳广场舞穿什么鞋好 建议穿布鞋、运动鞋跳广场舞

跳广场舞如果是穿着高跟鞋，很容易会扭断鞋跟，造成踝骨损伤；而穿拖鞋在跳舞时容易把鞋甩出去，造成跌倒损伤。所以建议跳广场舞时夏天可以穿黑布鞋，而冬天时可以穿平底的棉鞋。