介绍深度睡眠的四种方法
介绍深度睡眠的四种方法
不要睡懒觉
不要让自己睡懒觉，当你的睡眠时间超过了你的实际睡眠时间的时候，那么身体就会渐渐适应，在下一次的起床，你便会变得难以苏醒。如果你晚睡了，那么应该按照一定的规律，多调几个闹钟，并且试着让自己睡个午觉。
拥抱阳光
每天早上，当体内的生物钟开始之后，花十分钟去沐浴阳光。据研究表明，这对作息时间的设置很有帮助，而且还有助于体育锻炼，体重的减轻甚至降低癌症的发生率。
每餐少吃点
如果你总觉得一整天很累，那么你应该考虑一下每餐少吃点。消化是最能消耗我们能量的，据营养学家们所说，草食性动物一般拥有比较多的能量。
喝咖啡
当你忙碌了一早上而感到疲倦的时候，尝试着去喝点咖啡。这无论对于老板还是员工，都是首选的方法，而且比起莫达非尼这种提神药要来的安全得多，而且咖啡已被证实对身体有不少的帮助。
教你如何深度睡眠
科学家研究发现，人体的深度睡眠对人体的睡眠质量有着非常重要的影响，只有拥有深度睡眠才能保证良好的睡眠质量，那么如何才能快速的进入深度睡眠呢?下面我们就来学习一下这几种能快速进入深度睡眠的方法。
下面的方法睡觉，可以让你进入深度睡眠，并且让你醒来的时候充满精力。
1、定点睡觉和起床。尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。2、起床后运动片刻。二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。
3、入睡前放松二三十分钟。比如洗个热水澡、看会电视、听听音乐等。
4、白天避免小睡。它们能够影响晚上的睡眠质量。
5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。人的三分之一的时间都是在睡觉，买个好枕头是挺值得的。
6、用一个风扇去遮盖噪音，并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法，但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。
7、晚上吃点清淡食物。避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。
8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。
9、睡前避免喝酒和吸烟。它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。
怎么进入深度睡眠
1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。
2、起床后运动片刻，二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。
3、想要进入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二三十分钟，比如听听音乐或者是看会电视等等，同样也可以泡个澡哦。
4、白天避免小睡，它们能够影响晚上的睡眠质量。
5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。人的三分之一的时间都是在睡觉，买个好枕头是挺值得的。
6、用一个风扇去遮盖噪音，并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法，但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。
7、晚上吃点清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。
8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。
9、睡前避免喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。
抱久点可延长宝宝睡眠时间
家长如果想让宝宝多睡一点，可以延长抱宝宝的时间。因为睡眠分为轻度睡眠和深度睡眠，一般而言，小孩的深度睡眠时间较短，但随着年龄增长，深度睡眠的时间会增加。
有些宝宝在家长的怀抱中睡着后，家长以为宝宝睡着了，便把他放下，这时宝宝很快又醒了，这是因为宝宝尚未进入深度睡眠的缘故。因此家长在抱宝宝睡觉时，可以多抱一段时间，让宝宝处于深度睡眠状态后，再将宝宝放到床上。
宝宝两个月后，妈妈不仅仅要关注两个月的宝宝睡眠时间问题，同时还要关注宝宝的排便情况是否正常。
什么叫深度睡眠
什么叫深度睡眠
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。
深度睡眠有什么好处
1、缓解压力，去除焦虑感，平稳心态;
2、改善记忆力，反应速度快;
3、增强创造力，思维敏捷;
4、增加抵抗力，预防感冒;
5、增加新陈代谢频率，延缓皮肤衰老过程，并改善黄褐斑。
深度睡眠2小时正常吗
这是正常现象。
由于明显个体差异，深度睡眠的时间是不一样的，属于正常的个人差异。人每晚深度睡眠只占睡眠时间的百分之二十五左右。深度睡眠缓解压力，消除疲劳。每天六小时以上睡眠即可。
深度睡眠不足怎么办
1、强迫自己打呵欠。睡觉睡觉前先强迫自己打几次呵欠,哪怕真的还没有睡意,因为这个动作其实可以触发大脑中舒服放松的感觉,可以有效缓解紧张的情绪并且释放压力,从而让大脑明白已经到了让身体休息的时间。
2、将你的呼吸幻想成一种颜色。这个办法可以训练你的大脑,让它更集中专注,排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色,例如红色,然后闭上眼睛,呼出红色,慢慢吸入红色,稍作停止,然后呼出绿色,慢慢吸入绿色,如此循环,变换颜色。
3、尝试芳香疗法。薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放松的功效,抚平烦躁的思绪。在枕头上滴几滴,然后在太阳穴上各点一滴,轻柔缓慢地按摩即可,但不宜过量,味道太过浓郁会适得其反。
浅度睡眠和深度睡眠的区别
刚开始入睡的20-30分钟是浅睡眠阶段，以后会进入深睡眠状态，持续70-120分钟后再次转入浅睡眠人体睡眠处在一个由浅入深的变化过程.第一为初睡期,肌肉处于放松的状态,内脏器官也较为平稳;第二为浅睡眠期,即刚刚进入睡眠状态,特别容易被惊醒;第三为中度深睡眠期,意识会消失,时间在1小时左右;第四为深睡眠期,睡眠较为深重,时间在30分钟左右. 深睡眠能让身体器官得到彻底的放松休眠，此为人体达到的最佳状态，但是往往睡眠不好的人不会大大深度睡眠
运动可增进深度睡眠
美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。相似的研究结果也发现，经常参加运动的老年男性和女性睡眠质量明显高于不运动组，表现为睡眠时间长，入睡时间短。
因此，大量研究结果支持了“体力恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。
如何增加深度睡眠时间 增加深度睡眠时间的 3 个建议
如果你一直被深度睡眠时间不够困扰（其实真的不用太在意），那这里也有一些建议供参考。
已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。
肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。
不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。
当然了，以上的 3 条建议并不是百分之百有效。还是那句话，只要睡个好觉，不用太纠结有多少深度睡眠。
入睡较快，30 分钟之内；
中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过 5 分钟；
早晨不赖床；
白天精力充沛。