解密老年人散步甩手的秘密
解密老年人散步甩手的秘密
散步是最适合老人的锻炼方式之一。但老人散步也有讲究，掌握正确的姿势和强度，才能对健康有益，达到锻炼效果。
首先，要保证正确的姿势，散步时千万不要弓腰驼背，驼背会破坏身体平衡感，降低运动效果。再次，要做到收腹，否则，无论你走多久的路，都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。对于老人来说，还可适当加大散步的步幅，这样才能运动大腿肌肉，避免出现萝卜腿。湖南省常德市第一人民医院老年病科副主任医师王承明告诉记者，患有骨质疏松症及心脏病的老人，散步时可根据自己身体情况选择中等步幅，避免剧烈运动导致大量出汗。
很多老人喜欢背着手散步，其实散步时应适当甩开手臂，起到一定的平衡身体的作用，防止发生意外跌倒，同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示，散步时摆臂能让行走的效率更高，同时，正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此，建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
此外，老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所，尽量避免在街道及马路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要适当吃点食物，但不宜吃得太饱，如果吃得太饱，应休息30分钟后再散步，确保消化道供血，增强消化功能等。
适合老年人的锻炼方式
老年人散步好处多多
具体谈到老年人散步的好处，主要有以下几点。首先，可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。还可以加速 血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢 过程，提高肌体免疫力。最后，能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。专家们计算过，如果散步的时速为 5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。因此，散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。
老年人的散步方式
虽然散步是一种和缓的运动，但要想有好的效果也要遵循一定的规律。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时 身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。体弱者要甩开胳膊大步 跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充 分燃烧，从而减轻体重。老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减 慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
老年人散步需要注意的问题
远离斜坡
由于身体衰老，就要格外注意运动时的安全问题。老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
环境悠远
现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景，假如您生活的环境达不到这样的要求，就可以选择环境比较好的地方散步。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。
姿势正确
运动时有各种各样的讲究，即便是散步也不例外。有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动 效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
强度适中
散步的根本目的是为了身体的健康，而要想取得实际效果，就要达到一定的运动量。健康的老年人，可按 “3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去 65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。
老年人常见身体问题
很多老年朋友都有这样那样的老年病，因此在散步时也要提前做好相应的准备。冠心病患者散步时最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为 宜，每天两三次，每次半小时。糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步 幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。体质虚弱者散步时最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖 的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次 一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
老年人散步穿什么鞋好
1、保暖的性能要好防止脚冻伤
脚离心脏最远,血液供应较少,脚部表面脂肪层又薄,人的脚部表层降到15℃以下,就容易引起上呼吸道感染等疾病,脚温低于0℃时,就会造成冻伤。脚应保持在28—32℃之间。
2、透气性好的鞋避免导致照亮感冒
穿鞋的脚,皮肤湿气散发量老人为每12小时15—40克,若湿气滞留在鞋内超过4—5个小时后,脚越潮湿,散失的热量就越多,进而就易导致着凉和感冒。
3、有防滑功能的鞋既轻便又护足
体重超重的老人,应将后跟适当垫高2厘米,这样既轻便又可维护足弓,还可防止打滑,最好穿布底鞋,“千层底”更佳。
4、穿轻软的鞋最适合老人的鞋
老人最好穿合适的鞋,特别是走远道时最好穿旅游鞋、健身鞋、休闲鞋、布鞋,因为这种鞋仅为皮鞋的一半重,具有轻便、柔软的特点。或许,正因为老北京布鞋柔软,防滑性好,让老年人穿着舒服,才让老北京布鞋备受消费者喜爱。现在,天赐福将时尚元素融入了老北京布鞋,无论颜色还是款式,使得越来越多的年轻人也喜欢上了老北京布鞋。
5、老人挑鞋子应遵循“鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬”的原则
5.1、脚趾前至少要留出一厘米,预留足够的空间让脚趾活动。
5.2、鞋子中段韧度适中,不易崴脚,挑鞋时可以用手扭转观察,扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。
5.3、老人脚跟脂肪垫变薄,缓冲能力变弱,一不留意踩到小石子,脚跟很容易疼痛,发生足底筋膜炎的几率也会变高,因此鞋跟要有一定硬度,并且至少2～3厘米高,才有助于分散脚底的压力。
5.4、老人应穿透气性好的鞋子,如运动鞋,尽量避免塑料等材质。
5.5、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定,因为鞋带不仅容易松开,还会增加老人被绊倒的风险。
老年人穿鞋的注意事项
1、穿凉鞋注意的事项--要选择裸露部分多些、更透气的凉鞋
老年人穿上凉鞋后,皮肤湿气散发量为每12小时15—40克。若湿气滞留在鞋内超过4—5小时,散失的热量增多,就会导致着凉。因此,老人要选择裸露部分多些、更透气的凉鞋。
2、穿皮鞋注意的事项--看鞋子软硬
挑选皮鞋时,可以用手使劲按压鞋内脚心部位,不软、不变形为好,也可以用手扭转鞋,扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。
3、穿拖鞋注意的事项--最好选择后跟为2至3厘米高的拖鞋
后跟2至3厘米高为佳。鞋多是平底,故而穿拖鞋时,脚掌必须紧紧用力贴住鞋底,才能正常走路,这样就会增大足部压力,影响血液循环,或使足部因神经紧张产生疲劳感。因此,为分散足底的压力,最好选择后跟为2至3厘米高的拖鞋,垫起的鞋跟能减轻足弓压力,起到保护作用。
老年人散步讲究平衡
提起散步，也许很多人会说，不就是走走路吗?其实不然，散步也有许多“学问”，特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步更是有“讲究”。
患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的协调能力等方面，都会变得迟缓。一旦失去平衡，很容易摔倒。
所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。
此外，不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同。
体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次1小时左右。
肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。
冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。
糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
老年人散步健身原则
老人散步原则
对于很多老人来说，每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式，但康复专家说，散步并不是简单的走走停停，而是颇有讲究的。健康老人散步要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则，即每天30分钟，每次5000—6000米，1周5次。小腿是人的第二心脏，按照这个频率散步，可促使血液循环，促进体内新陈代谢。同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。
患慢性病的老人和体质虚弱的老人，关键看散步后自己是否舒服，膝盖、脚、髋关节是否疼痛，心脏是否有不舒服的迹象。康复专家强调，如果出现不适感，要尽快咨询医生。此外，患病老人在散步时间、姿势等方面还要特别注意。
腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人，因为不能长时间行走，所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要散步，开始时应选择身体能承受的强度和时间，一般以小步快走为佳。
身体肥胖的老人散步时，可适当拉长散步距离和时间，以快走为宜，好使体内脂肪充分燃烧。
患高血压的老人散步，最好挺胸抬头，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，以防血压升高。患高血压的老人适合选择傍晚散步，因为傍晚血压相对稳定。
上面就是关于老人散步原则的注意事项，适合老人的减少运动，散步的却是一个特别好的运动，一个运动量不会太大，还有一个就是也可以很好的锻炼身体，最重要的是对老人身体不会造成伤害。您的建议很好，最后祝您爷爷身体健康。
能治病的老年人散步方法
慢性肾炎比较难治，如果在治疗的过程中护理有其它因素的影响，是有可能愈发严重的。很多患者出现了慢性肾病更严重的情况却不明原因，其实慢性肾病变得严重的时候，往往与以下的三种原因有关。
过度劳累
包括过度劳累(如参加重体力劳动和剧烈运动)、开夜车、甚至房劳等，均可使慢性肾炎病情加重。
应激状态
所谓应激状态，是指机体对外来的超负荷的各种原因，如突然消化道出血、严重胃肠炎、恶心呕吐、腹泻、低血压、过敏性休克等，超过了机体所能承受的应激能力，主要是指肾上腺皮质为了应付突然到来的刺激，紧急地调整肾上腺皮质激素的分泌等。各种应激状态都可以使慢性肾炎的病情急性加重。
细菌或病毒感染
这是最常见的原因，特别是上呼吸道感染(普通感冒)、无症状性菌尿、流感、咽喉炎、气管支气管炎等都可以使慢性肾炎症状加重。
小编提醒大家，如果平时不注意保养就很容使得慢性肾病患者的病情加重，以上的这些慢性肾病的原因一定要注意。如果出现了慢性肾病的早期症状，必须要及时的治疗。
土豆即马铃薯，因为口感细腻，味道独特深受很多人的喜爱，但是除了好吃以外，土豆还有神奇的营养价值，下面跟健康族网小编一起来看看吧。
1、土豆越吃越健康:
土豆不仅不会使人发胖，还有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。
2、土豆越吃越苗条:
吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，”，常吃身段会变得苗条起来。认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
怎样促进老年人睡眠
1.大多数老年人喜欢在晚饭后散步，但是，晚上散步的时间不正确还是会影响健康。晚上散步的时间应该要提前，因为如果散步的时间离得太近则会让身体一直处于兴奋状态，很难让身体降温，不利于入睡。
2.老年人散步的时间应该控制在十分钟到三十分钟，对于脾胃虚弱的老年人更应该遵循这个时间规则。在这个时间段散步，会促进全身的气血循环，还可以舒缓情绪，利于睡眠。
3.在散步后，应该泡一泡脚，水温可以控制在40℃左右，泡脚有缓解疲劳的作用，但不宜泡得过久，水温过烫。在跑完脚后，可以平躺在床上用手掌顺时针揉腹36下。这样做以后，在第二天早上利于排便。
4.老年人在入睡前可以听听节奏缓慢，旋律变化小，轻悠的音乐，这样的音乐可以舒缓情绪，有助于睡眠。
注意事项：
老年人晚餐不宜吃得过多，过辣，过油腻，不然不助于睡眠。
老年人散步时揉揉肚子更好
老年人散步时揉揉肚子更好
老人们需要一定的运动来增加自己的肠胃功能，因为老人们的身体机能已经大不如前。而老人散步时揉肚子，就可以达到健身养胃的双重效果。
散步是老年朋友们最适合的健身运动，其强度适中，也没有场地、器械等要求。另外，在散步时揉揉肚子，不仅可以帮助消化，健肠胃，还能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚时先用右手，五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每次15—20分钟，以肚皮发红有热感为宜。按摩要持之以恒，每天2—3次。
散步揉肚子时，宜在温度适宜的户外，场地在花园、公园、小区楼下均可，最好在平地上。散步时步伐要慢，频率尽量固定，放松心情。揉肚时力度要适中，尽量穿着棉质无扣上衣，以免纽扣阻碍按摩和产生静电。
老年人散步每分钟走多少步
1、老年人散步每分钟走多少步
普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。
快速散步:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90~120步,每次30~40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。
老年人散步每分钟走多少步
2、血压高适宜慢速漫步
对冠心病、高血压患者来说,每分钟60-70步的慢速行走对比适宜。速度过快会使血液循环加速,血压升高,简单发生风险。这类白叟最佳的状况是漫步30分钟左右,纤细出汗,心率不快不慢,而且没有头晕、厌恶、过度疲惫的感受。患有下肢动脉硬化的白叟,也不宜疾速行走,不然简单致使血管顺应性降低,弹性降低,而慢速行走就能在必定程度上防止这个疑问。
3、脑卒中恢复期适宜中速漫步
脑卒中患者在发病前,肌肉力气已开端降低,将康状况不佳,脑卒中则落井下石,留下偏瘫等后遗症。每周坚持漫步3次以上,可有用改进运动功用,推进脑卒中的后期恢复。脑卒中患者漫步速度不宜过快,时刻不宜过长,每次20-30分钟最佳。有呼吸系统疾病的晚年人也能够挑选中速漫步,训练心肺功用。
老年人便秘 饭后散步
俗话说“饭后百步走，能活九十九”，在饭后20分钟左右，外出散步半小时能促进肠道蠕动，是改善老年人便秘的最有效的方法。