孕后期有益胎儿健康发育的食物
孕后期有益胎儿健康发育的食物
怀孕末期,有些母亲会遇上水肿问题,因此,在饮食上要注意减少盐分的摄取,另外,怀孕后期便秘问题可能会加重,要摄取足够的蔬果及水分,并进行适当的运动。此时期也是胎儿加足马力,快速成长的阶段,因此,可以注重增加蛋白质、钙质、维他命B群、C以及DHA。
各种胎儿营养来源说明
蛋白质
是人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。
钙质
对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要,如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育,而且钙不足对于母亲影响也很大,例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。
维他命B群
包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、烟碱酸、叶酸等,可增加身体的新陈代谢、消除疲劳。食物来源:糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。
维他命C
是大家较为熟悉增强抵抗力、预防感冒的维生素,同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有帮助。
DHA
对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出,经由母乳得到较多DHA的婴儿,将来视力发展较为健全。
NutraIngredients , Pediatrics Vol. 111 No. 1 (Jan,2003)中指出,孕妇多补充DHA与其它的多元不饱合脂肪酸,宝宝出生四年后与一般同年龄的宝宝做一比较,智力测验的分数,多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。
食用深海鱼,但专家建议,孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。
食物来源:秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。
怀孕后期 胎儿发育重点
此时期胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力,各个器官进入最后完备发育的阶段,逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界,也是宝宝脑部发育的重要时期。
营养种类 母亲建议食物
叶酸:肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等
钙:牛奶、小鱼干、黄豆制品、蛋、绿色蔬菜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、蛤类、虾
铁:蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、杏仁、葡萄干、贝类等。
维他命C:柑橘类食物、番石榴、西红柿、芒果、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等
维他命B群:糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等
蛋白质:动物性蛋白质,如:蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等
植物性蛋白质:豆浆、豆腐、豆干等黄豆制品
DHA:秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类
孕妇夏天吃什么水果好
含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。
吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘,同时,对妊娠高血压有预防的效果。
多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐,治疗感冒,预防妊娠高血压,还能有益胎儿智力发展。
猕猴桃含有大量叶酸,能够有助胎儿健康发育,同时多吃也能稳定孕妇情绪,提高睡眠质量。
孕妇最好每天吃一只香蕉。香蕉是钾的极好来源,并有丰富的叶酸,能保证胎儿神经正常发育。
怀孕之后做好这十件事有利于胎儿身心健康发育
1、每天吃些坚果
坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸和DHA,有益于胎儿脑细胞的发育。孕妈们坚持每天适量的吃些坚果,更容易生出聪明健康的宝宝。不错的坚果有核桃,花生,瓜子,碧根果,松子等。
2、合理补充叶酸
叶酸在人体内无法自然合成,怀孕后人体对叶酸的需求量大量增加,叶酸有防范胎儿畸形的作用。孕期合理的补充叶酸需要孕妈们重视。
3、保持适当运动
运动时能够增加胎儿的血液供氧,能够促进胎儿对钙的吸收,对生长发育有辅助。条件允许的情况下,孕妈们保持适量运动对自身和对胎儿都非常有益。
4、坚持午休
午休能够缓解身体的疲劳感,让机体保持在最好的工作状态,益于抵抗力的增强。孕妈抵抗力强,胎儿也会少受罪。
5、多吃对胎儿皮肤好的食物
宝宝出生后皮肤干净白皙,会为颜值增加不少分。对皮肤好的水果猕猴桃,苹果,橙子,草莓等。孕妈选择水果时,最好多选些应季水果,有益于健康。
6、多吃对胎儿眼睛发育好的食物
胎儿出生后眼睛若明亮有神,会为颜值加不少分。对胎儿眼睛发育有益的食物,孕妈们能够适当多吃。比如,蓝莓,芝麻,大豆,圣女果,葡萄,鱼类等。
7、多吃富含优质蛋白和维生素的食物
这类营养物质是胎儿健康发育必不可少的,是胎儿健康发育的基础。富含优质蛋白的食物有鱼,虾,海产品,肉类,豆制品等。富含维生素的食物,绿色蔬菜和水果等。孕妈们尽可能的要求自己饮食上做到营养充足饮食均衡。
8、用心做胎教
宝宝大脑发育有两个高峰期,其中一个就是在胎儿期。孕妈孕期若能有心的主动做胎教,对胎儿的大脑发育非常有益。胎教在孕中期就能够开始了,比如音乐胎教,运动胎教等。
9、补充钙质
孕期钙的需求量增加,孕妈钙补的好,胎儿方能从母体里获取充分的钙。胎儿不缺钙,体质好,出生后也乖巧好带。最好的补钙是食补,安全好吸收,这就需要孕妈们重视孕期饮食。
10、多想美好的事
孕期多想美好的事,不仅利于孕妈保持良好的心理状态。孕妈多想胎儿美好的样子,身体和心理处于愉悦的状态下,更益于胎儿的健康发育,越容易生出称心如意的宝宝。
孕妇不能吃冰淇淋吗 夏天孕妇吃什么解暑
含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。
吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘,同时,对妊娠高血压有预防的效果。
多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐,治疗感冒,预防妊娠高血压,还能有益胎儿智力发展。
猕猴桃含有大量叶酸,能够有助胎儿健康发育,同时多吃也能稳定孕妇情绪,提高睡眠质量。
茶叶中含有一定的营养物质,特别是绿茶中的锌含量很丰富,而锌对宝宝的生长发育是很有好处的,起着很关键的作用。
很多人认为孕妇喝茶不好,其实适当的喝点淡淡的茶,特别是淡淡的绿茶可以提高心肾功能,促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育,是大有好处的。
绿茶虽好,但是一定要注意不要喝太多,频率不宜过大,因为绿茶中也含有鞣酸,也会妨碍铁的吸收。
如果要喝最好是在饮食后一个小时再喝。如果没有习惯喝绿茶的可以喝点果汁或者是含维生素C的饮料,因为维生素C能帮助铁的吸收,还能增强机体抗病能力。
夏天虽然天气比较炎热,但是夏天有很多上市的蔬菜具有清热解暑的功效,比如苦瓜、冬瓜等等,所以平时孕妈妈可以利用这些食物进行熬汤。
有益胎宝宝健康发育的食谱
虾仁紫菜馄饨汤
原料:鲜虾150克,馄饨皮50克.紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵.葱、姜汁、食盐、味精,香油.酱油少许。
制法
(1)鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后.挤出水,剁成细蓉状。
(2)将木耳去杂,洗净.剁碎。
(3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐.使成鲜咸口味的馅料.
(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。
(5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油,用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。
功效:可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,能促进内分泌系统的发育,促进甲状腺素的合成.有利于大脑细胞和智力的发育。
受孕时机影响胎儿健康发育
易流产!今天就请专家为我们详细讲讲受孕时机的四大必备法则。
1、不要在患病期间受孕:
因为疾病影响体质和受精卵的质量及宫内着床环境。患病期间服用的药物可能对精子和卵子产生不利影响。因此,夫妇双方有人患急性病,需等体质康复停药并征得医生同意后再考虑受孕为宜。
2、不要在情绪压抑时受孕:
人一旦处于焦虑抑郁和有沉重思想负担的精神状态,不仅会影响精子或卵子的质量,即使受孕后也会因情绪的刺激而影响母体的激素分泌,使胎儿不安、躁动,影响生长发育,甚至于流产。因此当小家庭发生不愉快的事情时,最好暂时避免受孕。
3、不要在旅行途中受孕:
由于人在旅行途中生活起居没有规律,居无定所,睡眠不足,饮食失调,营养偏缺,使大脑受皮质经常处于兴奋状态。加上过度疲劳和旅途颠簸,可影响胎卵生长或引起受孕子宫收缩,导致流产或先兆流产。
4、不要在蜜月时受孕:
由于在新婚前后,男女双方为操办婚事、礼节应酬而奔走劳累、迎来送往,体力超负荷消耗,降低了精子和卵子的质量。新婚蜜月时性生活频繁,也会影响精子和卵子在子宫着床的环境,降低胎卵质量,从而不利于优生。
夏天刚怀孕需要注意什么 夏天刚怀孕吃什么水果好
猕猴桃含有大量叶酸,能够有助胎儿健康发育,同时多吃也能稳定孕妇情绪,提高睡眠质量。
多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐,治疗感冒,预防妊娠高血压,还能有益胎儿智力发展。
樱桃含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。
吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘,同时对妊娠高血压有预防的效果。
孕妇夏季水果
1、樱桃。含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。
2、火龙果。吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘,同时对妊娠高血压有预防的效果。
3、橙子。多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐,治疗感冒,预防妊娠高血压,还能有益胎儿智力发展。
4、猕猴桃。猕猴桃含有大量叶酸,能够有助胎儿健康发育,同时多吃也能稳定孕妇情绪,提高睡眠质量。
5、香蕉。孕妇最好每天吃一只香蕉。香蕉是钾的极好来源,并有丰富的叶酸,能保证胎儿神经正常发育。
6、西瓜。孕妇夏天吃西瓜能消暑解渴,还能预防多种疾病的发生,是夏天的好选择。
夏天怀孕吃什么比较好
1、火龙果
吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘,同时对妊娠高血压有预防的效果。
2、樱桃
樱桃含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。
3、橙子
多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐,治疗感冒,预防妊娠高血压,还能有益胎儿智力发展。
4、猕猴桃
猕猴桃含有大量叶酸,能够有助胎儿健康发育,同时多吃也能稳定孕妇情绪,提高睡眠质量。
促进胎儿的大脑发育食物
一、准妈妈在孕期的饮食营养
促进胎儿的大脑发育食物1、蛋白质
是人体所需主要营养物质之一,摄入人体内后在肝脏被分解为氨基酸,是胎儿组织发育和健康成长的必需成分。因此,准妈妈除了每天摄入 45克蛋白质满足母体需要外,还应额外摄入 6克。富含蛋白质的食物主要有蛋、鱼、肉、奶和乳制品。
促进胎儿的大脑发育食物2、碳水化合物
提供人体所需要的能量,供给孕妇平时活动及机体的消耗,还供给胎儿活动及新陈代谢所需要的能量。碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于食物中。鉴于胎儿大脑发育时间胎儿大脑发育营养建议淀粉类食物水解缓慢,热量较少,因此,准妈妈可以多食用富含淀粉的食物,如土豆,少食含蔗糖较多的食物。
促进胎儿的大脑发育食物3、脂肪
是构成细胞膜的重要成分,同时对胎儿神经系统的发育有很大作用。但是,由于脂肪类食物每克所含的热量比同量的碳水化合物和蛋白质要高一倍,摄入等量的脂肪类食物,体内热量相当于增加一倍。所以,准妈妈不宜多食脂肪类食物,但一点不吃也不可取。植物油,尤其是橄榄油,含不饱和脂肪酸多,比较适宜准妈妈食用。
促进胎儿的大脑发育食物4、维生素
能提高人体免疫力,增强造血能力,维护神经系统正常机能,对胎儿发育很重要,例如,叶酸可防止胎儿出现脊柱裂。因此,准妈妈需要摄取多种维生素(如 B族维生素、维生素 C)来保持自己和胎儿健康。但维生素在体内无法贮存,因此每天都应该适量摄取。
在摄取维生素时,要注意:动物肝脏含大量维生素,但多食用会引起许多疾病,应尽量避免食用。要多吃新鲜蔬菜和水果,水果可食用猕猴桃、草莓,含糖量高的少食用。在烹饪绿叶蔬菜时要尽量避免水煮,否则水溶性维生素会被溶解掉。
促进胎儿的大脑发育食物5、矿物质
对于准妈妈和胎儿都非常重要,如人体内各种化学变化都离不开铁元素,铁还是构成血红蛋白的主要成分,缺铁会使血红蛋白无法完成,从而易患贫血。胎儿骨质、牙齿的健康发育都离不开钙质。锌元素对伤口愈合及消化过程起很大作用。坚果含有较多的矿物质,准妈妈可通过食用坚果来补充孕期所需的矿物质。胎儿越长越大,所需的营养物质也越来越多,因此,准妈妈要逐渐增加饮食量,均衡饮食,保证胎儿的需要,储存分娩期所需的能量。
促进胎儿的大脑发育食物6、鸡蛋
鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一,对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等,孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。
促进胎儿的大脑发育食物7、香蕉
能帮助大脑制造一种化学成分血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃,香蕉营养丰富,但要注意食用量,不要因为过量食用影响正餐食欲。
促进胎儿的大脑发育食物8、苹果
苹果含有丰富的锌,可增强记忆力,促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果,准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。
促进胎儿的大脑发育食物9、葱
含有一种叫“前列腺素A”的成分,经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用,使人头脑更加灵活。
促进胎儿的大脑发育食物10、核桃
孕妇多吃核桃有助于胎儿大脑发育。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂,这种油脂可供给大脑基质的需要,而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,可健脑。
核桃可作为零食的首选,另外核桃生吃或加入适量盐水煮熟吃,也可以与薏仁、栗子等一起煮粥吃。
促进胎儿的大脑发育食物11、花生
蛋白质含量高达30%,营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食,或与莲子一起放在粥里或是米饭里,但不可油炸。
二、胎儿大脑发育所需营养素
1、脂肪酸:丰富不饱和脂肪酸可为胎儿脑发育提供充足的“建筑材料”。
2、卵磷脂:充足的卵磷脂可提高信息传递的速度与准确性,这一点对处于发育阶段的胎儿大脑来说,更具有特殊的价值。
脂肪酸和卵磷脂都可从坚果类食物中获取。
3、碘:胎儿发育(包括脑发育)要依赖母体供给充足的甲状腺素,而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈妈 食谱 缺乏含碘丰富的食物,就会导致母胎双方甲状腺素合成不足,影响胎儿脑组织正常发育,生出低智商胎儿。故 孕期 智力食谱还应包括富含碘元素的食品。
三、孕期胎儿大脑发育状况
1、怀孕1个月时。是受精卵旺盛重复分裂的时期,脑的原形大体形成,但是怀孕的感觉几乎感觉不到。
2、怀孕2~3个月时。脑的各部分,如大脑、延髓等器官逐渐分明,脑的分化也开始进行,这时孕妇会慢慢感觉到怀孕了。
3、怀孕4~5个月时。脑部迅速发育,脑部形成,但脑的表面尚未产生皱褶。
4、怀孕6~7个月时。脑细胞分化逐渐形成,表面开始产生皱褶,接近成人的脑部构造。这段时间也怀孕是怀孕期最稳定的时候。
5、怀孕8~9个月时。胎儿的脑部发育完成。皱褶基本成形,脑细胞几乎与成人相同。
6、怀孕10个月,也就是胎儿出生时。脑的重量约400克,脑的神经细胞约有1000亿个。此后,神经细胞数量不会再增加。为了传达信息,开始髓鞘化,神经胶质细胞开始增加,脑部逐渐发达。