轻微失眠症的自我调理方法

轻微失眠症的自我调理方法

现在由于工作或是作息不正常，我们每个人都会有轻微的失眠症，对于这种轻微的失眠症，我们只需要自己稍微改变一下还是能恢复的，具体我们应该怎么做呢?下面我们一起来了解下吧。

养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

失眠不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

失眠睡前吃点东西

睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

失眠患者睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

晚间散步防止失眠

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点要选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

治疗失眠症可用醋泡脚

用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。

轻微失眠的食疗方法是什么

红枣：红枣性味甘平，具有养胃健脾，补中益气的功效。经常失眠梦多者可以单用红枣30-60克，再加少量的白糖熬汤，每晚睡前一小时服下，可以有效的治疗失眠梦多。你还可以取红枣 20枚，葱白7根，加入3000毫升的清水，煮至1000毫升，去渣后服用。其食疗效果也非常好。

桑葚：桑椹一身皆是药，它常被用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。所以平时失眠梦多者多吃点桑椹也是可以安神益智的，从而提高睡眠的质量。

荔枝：荔枝中含丰富的蔗糖、葡萄糖、维生素A、B、C以及叶酸、柠檬酸、苹果酸和游离氨基酸，它可是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。荔枝虽然好吃，但是大家在食用的时候一定不要贪吃哦，荔枝吃多了容易上火。

小麦：小麦其性味甘平，具有养血安神的功效。选用浮小麦60克，甘草30克，大枣15枚，水4腕，煎至1碗，分别在早晚服用，可以有效的治疗失眠多梦。

核桃：核桃大家都有吃过吧，它可是一种滋养强壮品，可治健忘，神经袁弱，失眠，多梦和饮食不振。每日早晚各吃一些核桃仁或取核桃仁，黑芝麻，桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每次服1丸，每天2次，有利睡眠。有句顺口溜说的是，要想睡眠好，应当多补脑。其核桃就是补脑的最佳食品。

治疗轻微失眠的方法有哪些

治疗轻微失眠的方法有哪些?失眠非常不利于患者身心健康，所以一旦出现失眠症状就要及时进行治疗，下面为大家介绍具体做法：

一、治疗轻微失眠要注意睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

二、治疗轻微失眠不要补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

三、治疗轻微失眠可以晚间散步。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

四、治疗轻微失眠要养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

以上内容为大家介绍的就是“治疗轻微失眠的方法有哪些”这个问题，相信通过以上介绍之后，大家对轻微失眠的治疗方法已经了解清楚了。失眠的危害不言而喻，一旦受到失眠的困扰就会出现很多病症反应，只有及时对失眠进行治疗即可摆脱失眠的困扰。如果您在治疗轻微失眠的时候遇到了困扰，不妨在线免费咨询专家，希望可以帮助到大家。

蜂王浆豆浆的做法 功效

镇静安神，健脾养血，健脑益智，适宜于失眠症调理。

轻微共济失调

脊髓的前角细胞接受大脑皮质大脑皮质下底核、小脑、前庭迷路系统深感觉等上行下行传导束的调节与控制，使人体保持一定的姿势来恰当地完成随意运动，保持平衡若上述部位发生病变，导致协调作用障碍，称为共济失调。

共济失调是由神经系统各个部位的很多病因引起的。任何一个简单的运动必须有主动肌、对抗肌、协同肌和固定肌四组肌肉的参与才能完成，并有赖于神经系统的协调和平衡。共济失调的病因很多，首先须确定属于哪一性质的，然后考虑各有关的多种病因。共济失调目前除一般支持疗法外可用针刺治疗，体疗及肢体功能锻炼，也可有各种B族维生素、胞二磷胆碱肌注、口服卵磷脂等。国内有应用TMES疗法治疗共济失调取得良好疗效的报道，晚期患者应注意预防各种感染。

酸枣仁治疗失眠方法 酸枣仁粥

食材：酸枣仁、水、粳米

做法：

1.先将酸枣仁炒熟，取300g加1500ml水煎熬至液体1000ml去渣。

2.用去渣药水加入适量粳米煮粥，加少量食盐调味即可食用。

3.一般7~10天为一个疗程，3~5个疗程即可治疗好失眠。

功效：治疗长时间的习惯性失眠症，调节心神。

生菜能生吃吗？生菜生吃好吗

是可以生吃的。生吃这种蔬菜比较的方便。而且在生活当中，这种蔬菜可以改善大家的睡眠状况，尤其是在有轻微失眠症的夏天。不过一定要注意，最好能够洗干净再吃，毕竟有一定的细菌。

中医理论对失眠的分型

1、五脏论治

有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并 由此分脏制定了失眠症证治方案。中医认为是阴阳失衡，导致阴阳失调，使人机能处于亢奋状态，从而睡不着。

2、精神情志论治

精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。

3、昼夜节律论治

人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出“因时制宜”治疗失眠。

4、心肾相交论治

所有的失眠都是“火不归根”引起的，所有的治疗方案，最终都需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来，并将失眠分 为五型：肝气郁结型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型。

5、肝脾论治

导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关，中医如何全面诊断失眠症，调理失眠中药的选择，应在辨证论治的基础上，注重调理肝脾。

患有轻微失眠可以怀孕吗

如果准备怀孕的女性有失眠抑郁症的话，建议一定要到当地的权威的精神卫生中心去治疗的，因为母体的不适感会直接的带给胎儿的，如果母体总是情绪起伏比较大的话，胎儿也会受到很大的影响的。

其实患有失眠抑郁症的病人，在医生的积极的治疗下，慢慢的会痊愈的，如果想要宝宝的女性，建议等失眠抑郁症治疗好了，然后再要的。因为在治疗期间肯定会用药物的，对胎儿的发育很不好的。

如果失眠抑郁症治好了，那么女性是可以要宝宝的，建议在好了以后的一年以后再要孩子比较好的，对宝宝的发育来说，也是很不错的呢。不要一治好了就要孩子，那样母体身体里残留的药物对怀孕很不好的。

得了失眠抑郁症,想要怀孕生小孩的女性，需要注意的事项是，一定要在治疗好了自己的疾病以后，做好怀孕之前的一切准备后，再要孩子的，这是对自己和孩子负责的最基本的。

党参泡水喝的方法 党参何首乌蜂蜜饮

材料：党参30克，灸何首乌30克，蜂蜜30毫升。

做法：将党参，灸何首乌切片，放入锅中，加适量清水，浓煎两次，每次煎40分钟，取两次的药液合并，加入蜂蜜调味，每日上下午分服。

功效：益气养血，养心宁神，适宜于调理心脾两虚型失眠症调理。

酸枣仁加什么治睡眠最好

百合、大米、小米等。

对于轻微失眠的患者来说，平时可以单用酸枣仁来泡水喝，或者将其与百合、大米、小米等一起熬粥食用，可以起到祛风镇静、平稳心神、助眠的作用。

但是如果失眠的症状比较严重或者服用酸枣仁之后症状长期未缓解的话，那么建议患者最好还是及时去医院就诊，以免耽误疾病的治疗。