深蹲对腹肌有没有用

深蹲对腹肌有没有用

深蹲可以锻炼大小腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉，还有助于全身肌肉的发展，但是深蹲不是主要锻炼腹部肌肉的动作。

只靠深蹲是练不好腹肌的。锻炼腹肌可以做如仰卧举腿、两头起、悬垂举腿等动作。深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

深蹲什么时候做最好 空腹不宜深蹲

空腹时不宜深蹲，尤其是早上没吃饭就做深蹲，那是极为不好的。

空腹时血液里葡萄糖含量本来就很低，空腹运动消耗糖原，会使血液中葡萄糖更低，导致低血糖症，头晕目眩，昏倒甚至休克等。此外，空腹时因为肌肉消耗的能量无法从糖原中获取，会消耗更多的蛋白质，不利于增肌。

腹肌和仰卧起坐

大家都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，但很多人都认识不到这个动作的重要性，觉得这个动作很容易。

但本人认为它是健美训练动作中仅次于深蹲的高危险性动作。它的动作要点并不复杂，但清楚知道的人好象不多。

很多人都是在斜板上把躯干保持的笔直跟个门板似的，把脚固定住，然后就使劲上上下下。看着我就心疼，说他他还不听。

腹肌从解剖原理来说的话是缩短胸骨和髋骨之间的距离用的，你现在就可以试着尽量用鼻子去碰裤裆，绝对是腹肌用力。

把身体固定的跟个门板似的最大的害处就是腰椎受的压力太大。为了在上下过程中保持躯干的挺立，你的腹肌和后背的骶脊肌等所谓的腰肌都得收缩拉着脊柱才能保持住脊柱的竖直姿态，脊柱是落在髋骨上的，这样做相当于从髋骨上一前一后用两根绳子用力向下扯着脊柱保持姿态，那可想而知脊柱跟髋骨接头的地方要受到多大的压力。

而你的这个受到这么大压力的接头的两端还得做很大幅度的屈伸。受伤的机会太大了。

同时这个时候你的腹肌大部分和腰肌一样，起的是固定作用，它只是蹦紧了并没有多大的收缩量。都知道顶峰收缩可以把肌肉练得比较突出来吧，你不尽量收缩它只是把它用力蹦紧了，腹肌怎么能练得跟搓板似的啊?

所以练腹肌的时候关键是要想着自己的上半身要象卷草席一样把自己卷起来。

另外，我不喜欢把脚固定住，所以我都是屈膝在平垫上做。

其它的说起来太麻烦也不是太重要就不提了。

深蹲的好处

1.深蹲与健康

深蹲可以调动全身肌肉，让身体的每一个细胞被激活，特别是大重量深蹲时，身体刺激更明显，而这种肌肉的刺激能增强关节稳定，同时提高身体素质，延缓身体衰老。

2.深蹲与啪啪能力

3.深蹲与核心稳定

深蹲对腿部刺激很明显，它比单纯的腹肌动作更有用，在深蹲的同时，身体需要保持稳定，以便于腿部的蹲起，这个过程对核心肌群都有很好的刺激，想要明显的腹肌，千万不要错过深蹲。

4.深蹲与预防受伤

健身过程中会遇到各种问题，甚至是伤病，而深蹲能强化关节和核心，让身体更稳定，这将大大降低身体受伤的风险。

5.深蹲与减脂

深蹲刺激的都是大肌肉群，而肌肉是燃烧脂肪最好的“引擎”，深蹲能提高身体的代谢水平，让你多吃也能瘦，想要减脂，千万不要跳过深蹲。

6.深蹲与运动能力

下肢是运动能力的关键，想跑得更快、跳得更远，深蹲必不可少。

7.深蹲与体型

锻炼腹肌怎么避免腰肌劳损

所有正确科学的腹肌训练，只要你真是腹肌用力完成的，就根本不会腰肌痛，只能说明你的所有动作都是错的，方法，姿势，发力部位，幅度，角度等等，全是错的。

如果本身已经有腰肌劳损了，再不学会正确的使用腹肌训练，下一步就是腰椎间盘突出。

所有的训练动作都必须学习，正确的掌握，才能达到效果。

波比跳50个可以消耗多少卡路里

50-100大卡左右的热量。

波比跳是一种综合性高强度的运动，其主要由深蹲、腹地挺身、跳跃等一连串的动作组成，能够同时锻炼手臂、腿部、胸肌、腰腹部等多处的肌肉。能在短时间内将心跳速率拉倒最大值，是一项燃脂效率很高的运动。由于每个人的体能以及动作规范稍有差异，所以一般做50个波比跳消耗的能量在50-100大卡左右。

波比跳减肚子吗

能。

波比跳属于一项高强度的无氧运动，其包括了深蹲、腹地挺身以及跳跃等一系列的动作，一个波比跳动作就能消耗3个动作的热量，进行一分钟标准的波比跳大概能够消耗10卡路里左右的热量。坚持锻炼的话全身的脂肪都能得到消耗，这样就能起到减肥瘦身的效果，从而就能帮助减肚子。

女生怎么练马甲线

超实用马甲线教程

1、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

3、背部伸展

双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

4、屈腿收腹

这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

5、侧卧提跨

侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撑

双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

8、攀山步

四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。

9、侧拉伸

站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。

10、侧支撑

单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。