​产后减肥方法产后妈妈重返S型的妙招

​产后减肥方法产后妈妈重返S型的妙招

1.对减掉的重量现实点吧

记住，你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样。对于许多女性来说，怀孕造成了永久的变化，比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围，考虑到这一点，你可能需要调整一下你的目标啦。

2.不要太早开始节

你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后，再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话，专家建议至少等到你的宝贝两个月大，你再开始试着减肥。

产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复，并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外，如果你母乳喂养，节食还会影响你的奶水供应。

3.慢慢减肥

不要制定一个严格的、有限制的食谱。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。如果你是母乳喂养，你每天少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝。一定要慢慢来，减肥太快会导致你的奶水供应减少。太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里，并进入血液、然后进入你的奶水里。(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物，多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。)

4.别着急，慢慢吃

因为新生的宝贝和新的时间安排，你可能很难找到进餐时间。但是不吃早餐会降低你的能量水平，这不利于你减肥。许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐(而不是三次大餐)更适合她们的胃口和时间安排。(一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。)

不要为了减肥而不吃饭，这是没有帮助的，因为你可能在下一顿吃的更多。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁。即使你从不吃早餐，但请记住，吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感，它也会带给你更积极的能量。

孕妇肥胖很危险

今天，编辑就来给的大家解决这个难题，教你N招安全减重，一起来学学技能吧。

|孕妇肥胖有什么危害|

真的，很多孕前就微胖的准妈妈们，一到怀孕体重都疯涨，其实，这是很不好的。

对于胎儿来说：可能会造成巨大儿，提高宝宝成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准妈妈们会让刚刚出生的宝宝脑部血糖供应不足，导致脑瘫。

对于孕妇来说：孕早期肥胖将面临妊娠高血压，并且提高患妊娠毒血症的几率。而且有数据表明，准妈妈体重超重，流产率达到百分之八点七，而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇，难产的概率也大大提升。

|安全减重我有妙招|

★健康的饮食方式

☑少食多餐，这个说了N遍了，孕妈不妨试着这样做，每天吃5-6次，每次的量控制得少一些，这样可以避免胃太空或太饱。

☑孕期宜清淡饮食，在烹饪方式上要鄙弃烘焙、烧烤、煎炸等方式，建议水煮、清蒸等低热量的烹饪方式。

☑孕妇牛奶用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪，避免摄入多余热量。

新妈妈减肥有哪些小妙招

饮食习惯

我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需。所以，产后根本不需要大补特补。

产后应注意膳食平衡，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的需要。

运动减肥

产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。一般地说，无会阴裂伤及其他身体不适者，产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行，一般产后两个星期左右即可做产妇健美操，以帮助体形恢复。半个月后，可做轻微的家务。满月后，可做仰卧起坐以锻炼腹肌，但应注意避免重体力劳动。

母乳喂养

现代医学研究表明，哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原。

与此同时，母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳800～900毫升，则可消耗3150～3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。

心情愉快

不良情绪会导致产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，造成肥胖。因此，尽管哺育宝宝是件累人的工作，新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。

睡眠时间

产后女性一般晚上睡八小时，午睡一小时即可，尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长，会降低机体新陈代谢，糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。

准爸爸注意调节好准妈妈的情绪

妙招1 体贴入微

孕早期 出现各种不适，恶心、无力、嗜睡等等，准爸爸要语言温柔，体谅孕妈妈，多安慰她。呕吐时为她递上一杯白开水，睡觉时为她盖上被子。

妙招2 大厨爸爸

大多数孕妈妈闻不得厨房的油烟味，因此准爸爸要主动进厨房，问问想吃什么，然后为孕妈妈做些想吃的食物。

妙招3 满足口味

孕期吃东西很特别，有时孕妈妈特别想吃某样食物，比如冬天就想吃西瓜，夏天就想吃个桃子，而且像个孩子一样，想吃时就想马上能吃到，准爸爸一定要满足孕妈妈的愿望哦!

妙招4 包容

孕妈妈不舒服的时候，特别爱发脾气。准爸爸一定要理解、宽容、谅解孕妈妈，不可和孕妈妈对着来，幽默一点，给她讲个笑话，让她心情好起来。

妙招5 “性”福生活

孕早期与 孕晚期 ，性生活要小心加小心，否则造成流产就不好了，因此准爸爸该忍耐时要忍耐一下，动作要轻柔哦!

妙招6 共同学习

有空就陪孕妈妈一起去学习孕产知识，去陪同做检查，一起参加 分娩 准备及分娩前的训练。

妙招7 陪宝宝

晚上和胎宝宝说说话，给胎宝宝讲个故事，这样孕妈妈也会高兴。

妙招8 避免弯腰

孕晚期，孕妈妈很难弯下腰了，如果孕妈妈的鞋需要系带，一定要帮她系上。晚上要帮孕妈妈洗洗脚。

妙招9 挑重担

走在路上，所有的重物准爸爸要来承担，不能让孕妈妈拿着重物哦。

上文中介绍了帮准妈妈调解情绪的方法，建议准爸爸们不妨一试。而且，在平时的生活当中，一定要注意控制自己的大男子主义，以准妈妈的心情为主，好好地去安抚。这样才能保障准妈妈可以顺利分娩，让家庭当中可以多一个可爱的宝宝。

产后可以吸脂减肥吗

产后可以吸脂减肥吗?我院的专家说，脂肪抽吸体形可以得到格外大的改善。它是产后妈妈减肥塑身的*佳选择。今天就让专家为大家介绍一下吧。

专家介绍说，产后减肥已经成为一个热门的社会话题，随着社会的进展和人们审美丽的不断改变，产后安全瘦身减肥首推吸脂减肥。

一、产后吸脂减肥是*适合产妇减肥的方式

*适合产妇减肥的方式，一定要是*健康*科学的产后吸脂，否则不仅影响妈妈本身，还会简捷影响到婴儿，格外是哺乳期的产妇，更要注意，所以选择科学的减肥方式格外重要。

由于是浑身性脂肪堆积，较之局部吸脂塑形难度更大，须要浑身性吸脂瘦身，进行整体塑身。专家们会经过上臂吸脂瘦身、下背部吸脂瘦身、提臀、腰部吸脂瘦身、大腿360度环吸脂瘦身和臀上吸脂瘦身等多项吸脂瘦身手术。

二、产后妈妈面部吸脂恢复往日色彩

面部肥胖的问题经过注射咬肌针和手术吸脂瘦身相结合的方法去解决，从而达到产后吸脂的效果，吸脂瘦身后会觉得更加精神干练。面部吸脂后脸型变小了不少，面部感觉会更精神、更生动;妊娠纹和皮肤松弛的问题也会得到格外大改善，皮肤更紧致、更有弹性。

经过专家们的产后吸脂，新妈妈们产后那种高大魁梧型成功蜕变为曲线玲珑，凹凸有致，挺胸、细腰、翘臀，变为了典型的S型身材。吸脂瘦身的妙处就在于它能令你重塑产前完美形象，而且更加有益于你产后由于生活压力或其他给你带来的压力所造成的过早变老。

三、产后吸脂减肥塑形效果就是好

腹部是脂肪抽吸*常见的部位，关于产后吸脂，女性在妊娠后腹部及乳房的形态变化*为显着。上腹部下腹部脂肪堆积，使躯干中部突出，严重影响了形体美丽。现在脂肪抽吸术已经进展完善，采纳脂肪抽吸术，将抽吸术的适应范围大大扩展，有脂肪沉淀的病人都可经脂肪抽吸改善体形，产后吸脂手术后塑形效果好。

四、产后妈妈吸脂减肥安全有保

以上就是专家对“产后可以吸脂减肥吗”的讲解。专家温馨提示：想整形请选择正规而又专业的医院。若您还想进一步的了解整形，可以在线咨询我们的专家，他们会为您做详细的解答。

哺乳期减肥的最好方法

宝宝出生后，产妇们都迫不及待想要摆脱忍受了10个月的臃肿身体，尽快减肥，恢复曼妙身形。但是产妇经历了生产大出血，身子本身就比较虚弱，若身体还没有恢复好就急冲冲地去减肥，往往会吃大亏的。罗马并不是一天就能建起来的，减肥需要慢慢累积，需要一点一滴坚持，急不来的，小编明白妈妈们急于恢复曼妙身材的心，所以特此献上哺乳期减肥妙招。

哺乳期减肥妙招一，注意调整气息恢复身体。在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。脱离产褥期后产妇们就能从简单的运动和饮食调理开始着手减肥啦。

1、调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

3、饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

哺乳期减肥妙招二，简单的活动紧致腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

3、饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

四种人群塑身内衣的正确穿法

To新娘

在那个重要的日子确实需要一件这样的内衣的，因为瞬间的束身效果可以让你拥有一个更加完美的婚礼。

推荐款式:马甲式内衣:有提高胸线，塑造出丰满胸部及修饰腰身的功能，对挑选了紧身婚纱的新娘格外有用。加深乳沟效果内衣:加深乳沟视觉效果内衣，在胸垫的部分加强了衬垫、水袋等材质，让胸部看起来更为丰腴，十分适合胸部略平的新娘穿着。小编提示:为了确保调整型内衣的合身，尽量在婚前一个月前购买，在婚礼前一周试身，若有不合身的状态赶快修改，免得调整型内衣无法达到该有的功效，那可就不妙啦!

To减肥的人

不要把减肥责任全部推给你的调整内衣，只有配合相应的运动，饮食的调控才能彻底的消灭你的赘肉。

推荐款式:量身定做的内衣:可以根据你个人的体型及特别需求定做出合适的调整型内衣，有些厂商甚至提供无限制修改的服务。小编提示:千万别学大S那近乎疯狂的减肥方法。全天24小时都在塑身衣的监管下。专家指出，塑身衣不可全天穿着，一般选在白天穿着，晚上一定要脱下，让身体可以自由的呼吸。

To新妈妈

小s为了短期内恢复自己的魔鬼身材制订了疯狂的瘦身计划，从运动、服饰和饮食上三管齐下，不惜花重金量身定做调整型内衣，据说该内衣不仅可以有效塑身，减少腰腹部赘肉，甚至还能帮助消除妊娠纹。

推荐款式:调整型三件套:三件套所包括的胸衣、马甲和束裤可以全方位的监管你的赘肉，对新妈妈再合适不过了。小编提示:调整型内衣的大小一定要选择合适，对过去没有穿过塑身衣的新妈妈第一次穿不要挑选过紧的内衣，一般头三天是塑身衣的适应期。另外要注意挑选吸汗、透气、弹性好的轻薄面料内衣。

To想保持体形的人

在保持体形方面，调整型内衣着实是个好帮手，可以让你的赘肉不恣意生长，能够有效的阻止脂肪的游离，时刻保持完美曲线。

宝宝头型睡偏了怎么办

其实，只要妈妈在宝宝睡觉时定期更换宝宝的睡姿，不要让宝宝保持同一睡姿太久，就不用担心宝宝的头型会变形。当然，如果宝宝的头型睡偏了，就要赶紧采取小妙招引导宝宝把偏的一边“睡”回来。

妙招1：变换位置跟宝宝说话

对于爱偏向右边睡的宝宝，妈妈平时可以在左侧跟宝宝说话;如果宝宝爱偏向左睡，妈妈可以在右侧逗宝宝玩，从而把宝宝睡偏头的一边纠正过来。

妙招2：适度按摩宝宝颈部

宝宝头睡偏了，妈妈可以通过按摩宝宝的颈部来加以纠正。如宝宝的头偏向左，就按摩左边颈部，注意动作一定要轻柔，这种颈部按摩法可以减轻宝宝的偏头症状。

妙招3：用毛巾垫高宝宝头部

妈妈可以在宝宝头爱偏向的一侧用毛巾垫高，让宝宝的头骨减少压迫，以纠正变形的头骨，但这种方法要妈妈在一旁看着，因为宝宝睡觉时容易动来动去，毛巾很容易移位。

妙招4：考虑使用婴儿床垫

婴儿床垫最大的作用是减少6个月以前的宝宝产生偏头或扁头等头颅变形症状，防止头型形变进一步加深。婴儿床垫要选弹性适中、疏松透气的，这样更有利于宝宝头型的矫正。