丰胸美胸瑜伽

养生健康

丰胸美胸瑜伽

一、乳房的大小主要由脂肪含量决定

乳房发育的大小除受激素作用的影响以外，还受遗传、环境因素、营养条件、胖瘦、体育锻炼等多种因素的影响。乳房偏小也可能与发育的早晚有关。

“乳房内部的主要结构为输乳管乳腺小叶和腺泡，以及不等量的脂肪，纤维组织等。”专家说，少女自12岁左右步入青春期，由于受到内分泌激素的刺激，乳房便开始发育，输乳管、腺泡等随之增生，16岁左右发育定型，25岁以后一般不再增大，乳房发育成熟后，其大小和形态往往因人而异。乳房的大小主要由脂肪的含量来决定，一般体型瘦小者胸部较平坦，而肥胖者胸部较丰满。

二、科学丰胸饮食运动

“其实，除了少数乳房发育不良或患有某些疾病者需要去医院诊治外，一般女性平时多吃动物蛋白和适量脂肪，并坚持胸部锻炼，就能促使乳房发育丰满。

在众多的丰胸方法里面，最靠谱的还是运动，其中丰胸瑜伽就是一种效果极佳且无副作用的方式。

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽

分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。

维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

小贴士

这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。

这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。

但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。

丰胸瑜伽二、左右合十式

分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。

接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。

之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

小贴士

这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。

MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。

可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。

MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!

瑜伽丰胸

准备运动：深呼吸放松

为了能让瑜伽达到最佳的丰胸效果，一定要先进行准备运动，笔直站立在瑜伽垫上，缓慢合上双眼，深深吸气让肚子稍微鼓起来，感觉气息在体内流淌。随后用力挤压腹部，将身体中的浊气都吐出体外，这种腹式呼吸能有效放松身体和神经，让你达到最佳运动准备状态。重复三次深呼吸后放松肩背部，试着扭动一下肩周关节，避免拉伸瑜伽时出现抽筋。

扩胸运动：反向拉伸

准备结束后双手向后用力伸直，五指张开让胸部向前向上挺出，做到自己的极限位置后双手在背后十指紧勾，利用反向拉伸的力度再将肩背完全舒张开，胸部扩张后向上推出。这个动作能最大限度扩张胸肌，促进胸部肌肉新陈代谢，并且有很好的提拉效果，能让胸部变得更加坚挺饱满。运动过程要根据自己的极限来设定扩张幅度，注意在丰胸的同时不要拉伤韧带和肩背的肌肉群。

少女胸部发育不好怎么办呢

瑜伽丰胸

方法一

美胸瑜珈 1

双手合掌互推放在胸前

首先，不管是坐着或站着，

先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，

手肘打开，让双手呈一直线，让胸部外侧有用力的感觉。

记得!不驼背、不耸肩

肩膀往下压，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

美胸瑜珈 2

手掌向上拉高手肘向内靠拢

接着，手掌维持互推动作，

向上拉高延伸，手肘向内靠拢，

让胸口有集中夹紧的感觉，

记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直，

保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

方法二

盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压;上半身倾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。成效分析：正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

瑜伽助你完美丰胸

第1式：外侧画圈

Smart Tips：

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。#p#副标题#e#

第2式：手肘提胸

Smart Tips：

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

关注女人的胸，完善女人的胸，让你找回女性的尊严和自信。

五式丰胸瑜伽涨罩杯更提气质

一、伸展健胸

1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

二、八字式挺胸

1：让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

2：双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

3：接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

4：然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势，因此长期坚持这个瑜伽动作下去，会让胸部变得更大更坚挺，从而打造美胸。

三：防外扩丰胸瑜伽

1：保证身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。

2：然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下，再重复10次。

这个动作可以让胸部的线条更加紧实，从而避免胸部向外扩张的趋势。

四：塑形丰胸瑜伽

1：在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。

2：在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。

3：在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。

长久坚持这个瑜伽动作，还可以让胸部的形状更加饱满，从而塑造傲人的“事业线”。

五：刺激乳腺丰胸瑜伽

1：挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。

2：接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边。

3：最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

这个动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。

编后话：虽然小编今天分享的丰胸瑜伽动作都不是很难，但是有的美眉可能平时很少运动，身体柔韧性也不是很好，所以做的时候一定要小心，别太急躁，以免用力不当出现运动伤害。

产后丰胸偏方瑜伽丰胸

动作：

1.跪立，两腿分开约1拳宽，先热身，两手护腰。

2.先将髋部向前推，身体向后弯曲，大腿保持与洗面垂直，呼气，直起身子。

3.吸气，两手放在髋部，脊柱稍微向后弯曲，呼气的同时慢慢将双掌放在脚上，头部向后仰，髋部向前，大腿与地面保持垂直，收紧臀部的肌肉，保持正常呼吸约半分钟后慢慢还原动作进行重复练习。

效果：练习这个动作能够帮助美丽胸型，促进身体上半身的血液循环，改善胸部的营养供给，促进丰胸。

动作：

1.跪立，调整好呼吸。将右腿弯曲后脚跟收回放在阴下，左腿尽量向后伸展。

2.吸气，上身尽量向后仰，保持做自然深长的呼吸。

3.收回左脚、双臂，上身向前倾，双臂自然放松在头顶上，额头贴在垫子上放松。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助保养胸部，促进胸部以及全身的血液循环，美白肌肤的同时帮助实现丰胸。

动作：

1.跪立，两手与两膝盖放在垫子上，两手臂与大腿垂直于地面，保持两手不动，身体向后移将臀部放在脚跟上，额头贴在垫子上。

2.吸气，两臂夹着两肋骨，鼻尖与胸部轻触垫子，身体向前移动，直到胸部不能再向前为止。

3.吸气伸直两臂，下腹部与两大腿直接接触地面，抬头，眼睛看向天花板。保持正常呼吸约20秒钟后呼气，身体还原再重复动作即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助紧实胸部肌肉，改善身体内肝脏及其他内脏器官的功能，促进丰胸的同时还能够帮助调理僵硬的身体。

核桃煮水加蜂蜜可以丰胸吗

1我们说核桃煮水加蜂蜜是可以帮助丰胸的，核桃富含维生素E。蜂蜜有助于美容丰胸效果两种加在一起搭配不但美味还可以达到丰胸的效果。食补丰胸的女性要多吃含维生素E和蛋白质的食物帮助丰胸。2按摩丰胸，我们生活中有许多按摩丰胸的好办法，女性朋友可以选择在每天洗澡的同时自己按摩丰胸，在按摩过程中可以选择自己喜欢的精油涂抹在胸部每天进行按摩，要坚持一段时间后才有效果。3瑜伽丰胸，我们知道瑜伽是修身养性的好运动方式，但却不知道瑜伽也是可以丰胸的吧，我们建议女性三种丰胸方式向结合在一起，效果会非常显著，在丰胸过程中要记住不可以进行节食减肥。注意事项核桃煮水加蜂蜜的方式是可以丰胸的，丰胸要选择天然的丰胸方式，不要过于求急。要坚持一段时间才会有效果，如果多种方式相结合丰胸效果非常好，在丰胸过程中不要节食减肥。

如何利用丰胸瑜伽丰胸

丰胸瑜伽具体方式：

1、跪在垫子上，大腿和上半身直立，脚尖触地。缩紧小腹，伸直脊椎和胸部，双手贴于大腿外侧。吸一口气，预先准备。

2、吸气，上半身慢慢向后倾斜，左手同期抓住左脚后跟，右手维持贴在右大腿外侧不动。这时要注意左手手肘不能弯曲。

3、这次将右手也如左手一般，抓住右脚后跟。缩紧臀部的肌肉。这时要注意的是，上半身腰、背和胸部都要维持伸直的姿势，不要垮下身子。

4、缓缓吐气，头部向后拉伸，胸部朝上挺，与此同期，胯部也向前挺，小腿向下压。整体人就像是向四面拉伸。

瑜珈丰胸法

丰胸瑜伽操第一式：

以瑜伽的盘坐的方式坐在垫子上，然后挺胸呼吸，眼睛正视前方，随后向上伸直左手，手臂上截内侧紧贴耳朵，右手由下往上伸，抓住左手，于后背中央交汇。保持双肩平衡，胸部有扩张的感觉。

丰胸瑜伽操第二式：

和第一式的原始动作一样，瑜伽盘坐，向身体后方伸出双手，手指合拢，向后下方不停地拉伸，做扩胸扩肩的动作，头部微微向后仰，做吐气动作。保持动作5秒后重复进行。

想要快速拥有傲人美胸的话光靠这组动作还远远不够，配合使用波斯丽尔就能达到事半功倍的丰胸成果，不妨在沐浴后配合使用波斯丽尔来按摩胸部，这样才能快速升级D杯。

丰胸瑜伽操第三式：

在地上垫上瑜伽垫，以俯卧的姿势，双腿合并紧贴垫子，最后用双手掌支撑上半身起来向腿部方向后仰，逐渐将手部向腿部的方向移动，拉伸胸部，喉咙顺势打开。

丰胸瑜伽操第四式：

前后两腿张开，以右腿作弓步站立在垫子上，后脚脚尖着地，身体保持直立的状态，双手向上伸直，挺胸抬头，随后两手牵引上身向后面压下去，做深呼吸动作，让胸腔得到更多的空气进入，胸部感到丰盈。

练完以上四式瑜伽操，顺便冲个澡，给胸部做做按摩，丰胸效果自然是极好的。按摩丰胸由来已久，且按摩的同时一般要配合使用专业的丰胸美乳霜，这样才能使按摩丰胸更有效果。

2式丰胸瑜伽丰满胸部大起来

2式瑜伽动作丰胸效果看得见

坚挺的胸部一直是众多爱美女性的追求，如何能够让你的胸部更加坚挺丰满呢?小编推荐你做这两式美体瑜伽动作，轻松丰胸美背之余还能够消除疲劳减轻压力，每天坚持做这个两个动作，绝对让你前“凸”无限。

想要丰胸、消除副乳、让胸部有弹性，推荐做“祈祷上扬式”瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌，让胸形尖挺，防止胸部下垂，还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌，美化手臂肌肉线条喔!

祈祷上扬式瑜伽STEP BY STEP

STEP1

双脚自然盘放，双手手掌跟手肘并拢贴合，吐气预

STEP2

吸气，手肘上提，带动上半身往上方延展，头往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。