打乒乓球为何会受伤

打乒乓球为何会受伤

1、乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位,尤其是肘部,许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。肘部是打球时最重要的参与部位,力量冲击最大、最多、最久。此外,控制细节动作的腕部小骨多,也很容易受伤。

2、作为发力主阵地,腰部也是容易受伤的部位,其中以腰骶部受伤最多。发力过猛是导致腰部受伤的重要原因,身体移动不到位失去重心时仍然强行发力,更是非常容易造成对腰部的伤害。

3、相对于上述部位,背部和膝盖的伤病容易让人忽略。背伤多发生在肩胛骨下方,因为肩部发力的时候这个部位要参与。膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带,打球的时候膝部都是弯曲的,这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人,下肢的活动多、幅度大,造成膝关节负担过重,更容易发生损伤。

打乒乓球手腕疼怎么办 打乒乓球怎么预防手腕疼

打乒乓球前要做好充分的热身，可以避免手腕关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，如扭扭手腕，甩甩手臂等。

护腕在一定程度上能起到保护手腕的作用，因此为了避免手腕受伤，最好在打乒乓球时能佩戴护腕固定。

打乒乓球时，握拍的手指放松，在握板时轻一点适度即可，握拍主要以不被对方从手上拔出去为准，用六七成的力。

很多人之所以手腕容易受伤产生疼痛是因为手腕力量弱，因此平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。

打乒乓球时要量力而为，不要为了接球而强行扭转手腕等关节，运动强度也要符合自身情况，最好是每打半小时就休息一段时间。

打乒乓球要注意什么

1、注意时间

打乒乓球因为有一定的趣味性，很多人都非常喜欢。但是打乒乓球又是一个强消耗体力运动，一般人打的时间都不是太长，所以打乒乓球的时候，每天都要坚持打一定的时间。建议每天打一个小时以上的乒乓球，这样才能达到减肥的效果。

2、对周围环境的检查

球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害，地面要干燥，地面上要是有水的话，要及时擦干，防止滑倒受伤。

3、要做好准备活动

在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。

4、注意强度

打乒乓球既是一种体育锻炼项目，又是一种娱乐项目，如果你打乒乓球，只是作为一种娱乐，强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。如果想打乒乓球减肥，无论是在强度上，还是在时间上就要有一定的规定，才能起到减肥的效果。

5、要控制好运动负荷

对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会随之升高，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30~40分钟，心率在120~130次/分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。

6、做好整理放松活动

运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。

打乒乓球对近视眼有好处吗

打乒乓球有益于增强睫状肌的收缩功能，并且对预防近视和恢复视力也有帮助。打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，有效改善睫状肌的功能。

超高度近视的人视网膜较薄，睫状肌弹性不足，剧烈震动、突然停止或冲击力较大的运动，会造成玻璃体不稳定，视网膜脱离。这里的超高度近视主要指1000度以上。

打乒乓球时因为旋转幅度较大，人的眼球会不自觉地随着过运动方向发生改变，甚至上下翻转。当运动停止时，玻璃体由于惯性作用，持续运动，这样会造成玻璃体对视网膜的牵拉，加速视网膜脱落。

​老人常打乒乓球可预防老年痴呆

92岁高龄的贝蒂·斯坦发型新潮、穿着入时，但就是话越来越少，没人知道这到底是因为早老性痴呆、药物还是抑郁所致。不过，自从她学打乒乓球之后，情况大为改观。

洛杉矶亚瑟·吉伯特乒乓球中心创立者米哈伊尔·扎利特斯基表示，打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力，进而降低老年痴呆症危险。他说，打球过程中，患者必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断，这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。打乒乓球还为患者提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除了患者的孤独抑郁感。

日本研究则认为，打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现，早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、说话更多，走路速度也快两倍。为此，加州大学洛杉矶分校早老性痴呆症诊所创始人普洛金建议，老人不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动，以锻炼大脑多个部位，防止或缓解老年痴呆症病情。

​老年人养生 打乒乓球可降低老年痴呆发病率

所谓的老年痴呆又叫做阿尔茨海默病，它是一种人体中枢神经病变引起的疾病，主要表现为认知能力障碍、渐进性记忆障碍、人格改变等，会严重影响正常的生活。避免这种疾病的好办法是要做好预防工作，近来研究证明，多打乒乓球可以降低老年痴呆的发病率。下面我们就具体介绍下。

很多人在很小的时候就开始学会打乒乓球，但是随着年龄的增大，打乒乓球的机会就越来越少了。其实，打乒乓球可以让我们的身体更健康，比较重要的是它还有预防老年痴呆的作用。据美国《洛杉矶时报》近日报道，新研究发现，打乒乓球有助于防止老年痴呆症哦。

有关专家表示，打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力，进而降低老年痴呆症的危险。他说，打球过程中，患者必须预测球的方向以及力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上判断，这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力以及身体协调能力。打乒乓球还为患者提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除了患者的孤独抑郁感哦。

研究发现，早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、说话会更多，走路速度也快两倍。为此，专家建议，老人不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动，以锻炼大脑多个部位，防止或缓解老年痴呆症病情。知道了打乒乓球可以预防老年痴呆的发生，不妨在周末的时候陪着自己的父母出去运动吧!

​乒乓球可防止老年痴呆吗

日前，北京体育大学研究中心发布报告称，打乒乓球有助于预防老年痴呆。研究指出，打乒乓球有助于提高人的警觉度、身体平衡能力和协调能力，进而降低老年痴呆的危险。

打球时，要预测乒乓球的方向和力度，接球时要根据实际情况做出判断，这使人们在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体的协调能力。打乒乓球还为人们提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除人们容易产生的孤独抑郁感。

另外，研究认为，打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现，早老性痴呆症患者打球时，会锻炼其更多的大脑部位，打完球后，精力旺盛，说话也多，走路速度也快了。中老年人不妨多进行乒乓球运动，以锻炼大脑各个部位，预防老年痴呆。

打乒乓球对灵活性的要求比较高，所以跑动较多地运用脚腕和腰部力量，这两处也是最容易受伤的地方，所以注意多拉伸肌肉和活动关节。

打乒乓球的好处

预防近视：认识的一位教练说，他们小时候班级里有二三十人打乒乓球，至高中、大学时，练乒乓球的只有一人近视，班里不练球的大部分都近视了。

改善老花眼：有位退休朋友，本来看书要戴老花镜，打乒乓球两年后，现在看书可以不戴老花镜了。

降血脂：有个50多岁的球友，血脂超标，坚持乒乓球后，惊喜地看到血脂下降，现在打乒乓球乐此不疲。

改善睡眠：很多乒乓球爱好者都说，每次打乒乓球后，身体疲劳，回家洗澡睡觉，睡眠质量改善了很多。

打乒乓球可防老年痴呆症

乒乓球是我国的国球，在城乡，在机关单位、企业、学校，以及小区里，随处可见挥拍打乒乓球的身影，打乒乓球成为不少人生活中的一部分。专家表示，乒乓球运动是一项有益身心的健身活动，健体健脑又健心。

专家表示，在打球过程中，需要眼睛、大脑、双手、双脚都要及时配合到位，迅速反应。乒乓球运动不仅可以使整个身体机能得到锻炼，还能开发大脑智力，提高思维能力，因此也是一种益智运动，对学生和职场人士尤为适合，而对于中老年人来说，经常打乒乓球则能有效预防老年痴呆。专家解释，打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力。

在打球过程中，必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断，这使运动者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。另外，打乒乓球还为健身爱好者提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除孤独抑郁感，愉悦身心。

知道了“经常打乒乓球真的可以预防老年痴呆吗”，就要知道护理老年痴呆患者有很多不同的方法，但每个老年人的体质都不一样，他们还有可能有其他老年疾病，所以才照顾他们的时候要特别注意。