男人如何平稳度过更年期

男人如何平稳度过更年期

少一些忧虑，多一些欢笑。

男人既要照顾家庭，又要打拼事业。生活重压下，很容易产生焦虑和压抑的心理状态。美国一项研究显示，约七成男人患“隐藏性抑郁症”，如出现失眠、没食欲、提不起劲等情况。缓解忧虑最好的良药就是欢笑，多项研究表明，欢笑可使大脑产生更多的内啡肽快乐激素，这种激素可以让人变得更积极、更外向、更合群。而且笑能放松心情，帮助改善心脏功能、促进血液循环和增强免疫力。建议男同胞们多向孩子学点简单和朴实，向女人学点感性和情趣。

少抽一支烟，多喝一杯茶。

不少男性习惯抽烟提神，但医学早已证明，吸烟对人体百害无一利。它与肺癌、肾癌的发病关系密切，会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病，甚至会引起勃起功能障碍。如果困了、倦了，不妨来杯绿茶提神。其含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，能清除有害的自由基，对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。

少一些蜗居，多一些爱好。

如今网络方便、信息通畅，越来越多的男性选择“宅”在家里，除了吃饭就是对着电脑和手机。多项心理学研究发现，“宅族”容易思想偏离真实社会，养成消极的思维模式和不良人格特征，甚至引发抑郁情绪。对压力较大的中年男性来说，空闲时间应找些能放松心情的兴趣爱好，郊区爬山、舞文弄墨，或是摆弄花草，都是保持健康心态的“维生素”。当一个人专注于自己的兴趣时，会不知不觉从现实环境中脱离，感受轻松、纯粹的时光。

少一晚应酬，多一晚读书。

男人在外社交免不了应酬，而且多数安排在晚上。但晚餐吃太多油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。建议男同胞们如有必要的应酬，尽量安排在中午，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。晚上的时间可以读本好书，英国萨塞克斯大学的研究发现，在各种减压方式中，阅读效果最佳，6分钟内就能使压力水平降低68%。阅读时人们的思绪会集中在文字上，紧张的身心可以因此得到放松。

少一小时在灯光下，多一小时在日光中。

不少男性大部分时间都待在室内，久坐成了常态。研究发现，与每天坐着少于4小时的人相比，坐11个小时以上的参试者早亡危险高出12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。对男性来说，长期坐着会使睾丸温度过高，影响精子产生和成熟，还会导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。因此，坐40分钟就要起身活动一下，天气好可以去外面晒太阳。中医有“采日精”的说法，常晒太阳会加快血液循环，促进维生素D生成及钙质吸收，能杀死多种病毒、细菌等。另外，丹麦哥本哈根大学的研究者发现，晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率。

少参加一次酒宴，多一次与家人团聚。

酒是男人的朋友，但也是健康杀手。世界卫生组织统计显示，有60种疾病是由于饮酒不健康造成的。而且前列腺对酒精十分敏感，往往跟着“醉”了。建议喝酒前先吃点主食，最好选择低度的，且要控制量。能推脱的酒宴就推掉，空出时间与家人相聚。工作、生活和人际交往中遇到不愉快的事情，都可以和家人沟通、倾诉，以获得理解和支持。

少看一小时电视，多一小时睡眠。

长时间坐着看电视，容易出现腰腿酸痛、颈椎不适等症状。而且看电视属于被动接受信息，缺乏主动参与，时间久了患老年痴呆的几率会上升。建议习惯熬夜的男士们，早点关上电视就寝。俗话说，先睡心，后睡眼。睡前半小时摒除一切杂念，可以泡脚、喝杯牛奶等。并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。平时如果睡眠不足，也不要等到周末补觉，最好在午间小睡。

少吃一份肉，多吃一份菜。

男人一般偏爱肉食，但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸增高、痛风、肥胖、血栓等疾病。美国人把心血管疾病称为“男性病”，因为他们发现，四五十岁的男人，大多“怀揣”一份心血管疾病诊断书。因此，男人们一定要管住自己的嘴，吃饭时多夹蔬菜，把荤素比例控制在1：3至1：4之间。因为素食能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端，弥补荤食中缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷。欧洲一项超过45万名志愿者的调研发现，日均摄入蔬果量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。

少一小时在汽车里，多一小时在步行中。

刊登在《英国医学杂志》的研究发现，与开车上班的人相比，经常使用公共交通工具，如骑车或步行上班的男性体重少了6斤，脂肪含量也更少。汽车带来了越来越多的“汽车病”，比如久坐不动、颈椎病、腰腿痛等。所以平时就应少开车，迈开腿。美国哈佛大学研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。而且，快走能明显延缓前列腺癌恶化，调节激素水平。

少一小时到单位加班，多一小时去医院体检。

医学研究证明，长时间加班会使人生理上出现血压升高、肠胃不适、失眠多梦等症状，同时让人产生厌倦情绪。男人应学会自我调适，该休息就休息。男性50岁后最好每年体检两次，包括血压、胆固醇、空腹血糖等项目。美国泌尿学会建议，50-75岁的男性每年应接受一次前列腺抗原血检和直肠指检，并定期补充、更新血压、血脂、血糖等各项指标，以及体重、腰围、运动、饮食等的变化。

男人更年期有哪些症状

内分泌紊乱。男性更年期雄激素减少，导致内分泌失调，表现为记忆力减退、易疲劳、头晕心慌、浑身不适。可多休息，给自己减压，规律饮食，坚持体育锻炼。若仍未缓解，并有两侧甲状腺肿大、眼球突出、眼睛凝视等症状，要怀疑甲亢的可能。

泌尿系统症状。不少更年期男性有尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状，与雄激素水平失调引起的前列腺增生有关。需治疗前列腺增生，并注意饮食清淡，戒烟限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状，需请医生鉴别。

性生活质量差。雄激素水平下降会导致性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降等情况。可多吃一些能改善和增强性腺功能的食物，如羊肉、虾、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜过度，以不感觉疲惫为准。

精神脆弱。更年期男人常会敏感、急躁、易怒;情绪低落，有不安或恐惧、孤独感;做事缺乏信心。美国心理学会建议，更年期男性不要自责，找家人或信任的朋友倾诉，并参加一些能让自己有成就感的活动。若对平时感兴趣的事情没兴趣了，应考虑抑郁症的可能，最好到精神科就诊。

男人更年期该怎么度过

对策一：男人这个时候可以根据个人的洗好或者身体状况多参加一些体育活动，但是一定要劳逸结合，切记不能过度劳累，比如打太极、跑步或者下棋等都是很好的活动，饮食上也要养成合理的用餐习惯，作息一定要规律，合理的休息，做到张弛适度，这是顺利度过更年期的必要保证。

对策二：要及时进行心理干预。如果感觉自己进入了更年期，就要积极正确地对待这一过程，如果在情绪、行为等方面还不适时，要想着去看一下心理医生。

对策三：不要放纵自己的情绪。大多数男性很少关注有关更年期的知识，当出现一些症状时，常常怀疑自己身上有了毛病，同时对自己的情绪放纵，不能很好地自我控制。所以中老年男性也应该学习更年期的一些生理知识，以正确认识更年期的必然性，懂得如何应付更年期出现的各种症状，从而能理智地控制自己的情绪。

对策四：需要家人的贴心关爱。从生理角度讲，男性更年期较女性大约要晚5―10年。所以说当丈夫进入更年期，出现这样或那样的异常表现时，家人，特别是妻子一定要体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要以自己更年期时的心情劝导丈夫。家庭和睦，妻子的体贴是百病良药。夫妻相互安慰，有利于共同度过更年期。子女也要懂得并理解父亲更年期的身体机能特征，消除 不必要的紧张，搞好家庭成员的关系，这是保证更年期男子心理正常的重要条件。

关于男人更年期该怎么度过一直不被人了解，主要是需要进行心理治疗，而且心理调节也很重要，男人在这个特殊阶段也要坚强积极的生活，一定能够走出来。

衣食住行助男性平稳度过更年期

除了要保持心境平和以外，男性要平稳地度过更年期，可以从衣、食、住、行四方面着手：

衣：男性体内产生精子的最佳温度比体温要低近1摄氏度，紧身牛仔裤不透风，使睾丸处温度升高，长此以往会影响男性的生育能力。

食：少喝酒、不吸烟是健康生活方式的“标准配置”。针对更年期男性，还应该避免刺激的食物，而控制高蛋白的食物可以减少患前列腺癌的风险。海参、鱼肚、泥鳅、虾、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等可以改善性腺功能，从根本上减轻更年期出现的各种症状。猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼有改善神经系统功能和心脏功能的作用。另外，要保证锌、镁、硒等微量元素摄入充足，可适量摄入海产品、大豆、蒜、椰菜等食物。补钙不只是女人的事情，要预防骨质疏松，更年期男人同样要注意加强钙质的摄入。人类肌肉中含水量要比脂肪多3倍，因此男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。

住：沙发不宜久坐，因为当整个人陷在柔软的沙发里时，身体的力量使前列腺受到压迫而充血，容易影响其功能。

行：平时应该多运动，尽量少洗桑拿浴，因为高温是精子的“杀手”。另外开车的男士们要注意，长时间开车同样会使前列腺受到压迫。

女性更年期的心理变化

(1)情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。

(2)注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

(3)心理敏感性增强，感觉易敏感。

(4)记忆力减弱。

上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。 更年期妇女为了平稳地度过更年期，要注意更年期的心理卫生。

更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。 要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。

精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。

女性更年期时间

由于女性卵巢功能的衰退是一个渐进的过程，因此很难确定女性更年期时间具体是从什么时候开始的。但是，由于卵巢分泌雌激素水平下降到一定程度之后，女性月经就停止，也就是绝经。因此，可以根据女性绝经年龄来推算女性更年期时间，一般为绝经前10年左右开始。

而每个女性绝经年龄又受到地域、气候、种族、经济、营养、遗传、初潮年龄、生育经历以及避孕方法等的影响而有很大不同。另一方面，从西方历史上一些记载可以看到，女性绝经的年龄虽然略有推迟，但改变不是特别的大。公元前妇女平均40～50岁绝经，中古时期35～60岁，目前西方国家一般是42～58岁。

我国曾调查29个省市13万多名妇女，自然绝经的年龄是在42～58岁之间，平均49.5岁，当然还有个别的早到39岁，晚到60岁。更早或更晚绝经的年龄都应引起注意，直到查明无其它异常为止。实际上95%的绝经是在50岁前后，农村妇女平均比城市的提早2年。根据女性体内激素水平以及各项生理指标的测定，女性更年期时间大约是在绝经前10年左右开始，即40岁左右。而一般在绝经后约10年时间，卵巢功能就会完全消退，女性更年期结束，进入了老年期。

女性更年期时间分三阶段

绝经过渡期：绝经前2-5年，长的有10年。

绝经期：末次月经后1-2年.

绝经后期：绝经后15-20年。

女性更年期时间大概有10年左右，长的可以有20年，期间可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康，因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健。

以上就是对女性更年期时间做的简单介绍，如果大家更年期间有什么问题要及时去看医生，及时解决，让更年期平稳度过。

如何度过更年期

我们知道，更年期的特征是一种生理、心理现象，伴随着焦虑、烦躁、盗汗等等特征。

所以，在面对家人莫名发火的时候，千万不要对着来，要知道人人都有更年期，要用家人的呵护来帮助家人平稳度过更年期。否则，更年期过不好会带来一系列问题。

在处于更年期的家人发火、焦虑时，我们要听从、顺从，安稳，让其平复心情。有时发火并不是他们愿意，而是更年期带来的情绪变化。

时常赞美家人，让家人感受到自己对其付出的感激，其实，家人之间并不需要回报，但是要知道，要感激。

多陪伴家人，随着年龄的增长，子女忙于工作，父母非常孤单，尤其处于更年期的父母，尤其可怜。

多运动，多陪父母去旅行，在大自然的接触中，会忘却更年期的烦恼。也可以去跳跳广场舞，在与同龄人的相处中，多倾诉，倾听，共同度过更年期。

逍遥丸的功效与作用及禁忌 缓解更年期综合征

在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。更年期女性可以除了激素类的药物（如补佳乐戊酸雌二醇片、红丽来结合雌激素片等），也是可以吃一吃逍遥丸，可以一定程度上缓解更年期症状。

更年期有哪些心理情绪障碍

曾有人对929名退休工人调查，表明她们的绝经年龄平均为48.5岁。所以在45岁-50岁左右的妇女均应认真对待这一特别时期。有所准备比盲然无知要更为安全平稳。由于在更年期脑垂体与卵巢间内分泌平衡失调，神经系统出现不稳定现象，使更年期的情绪也相对不太稳定，其主要表现为：

1．记忆力减弱、语言出错增多。

2．神经和心理处于敏感时期，多疑多虑。

3．易激动、易发怒、注意力及精力不易集中，情绪不稳定。

4．有时莫明其妙地忧郁或激动。使周围人茫然不解。

心血管及代谢方面的障碍有：心血管舒缩不协调，出现心慌，偶尔出现面红如赤、继而出汗、怕冷，尤其下午及入夜加重。可伴发胸闷，有压迫感。代谢减慢，出现发胖；容易得宫颈癌、子宫癌、心脏病、关节痛、骨质疏松、高血压、生殖器萎缩等。

当然，上述一系列症状和障碍并非每一个更年期的妇女均出现，有轻有重，持续时间也不一样。特别是心脏病、骨质疏松及生殖器官萎缩多半发生在绝经后期。在更年期只要认真对待，一般都能平稳度过，正如著名妇科专家林巧稚教授说的"更年期过后是妇女的第二个青春"。

善于安排生活、注意自我调节情绪及更年期的心理卫生，更年期障碍就会减少和转轻。

更年期心理卫生大致有如下内容：

1．若遇严重异常反应，要及时就医。

2．不要好胜逞强，量力而行，注意适度。

3．心理上要镇静，认识到更年期是暂时的，是生理现象。

4．愉快、开朗、满怀信心度过更年期。

更年期的特点

1、情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。

2、注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

3、心理敏感性增强，感觉易敏感。

4、记忆力减弱。

上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。 更年期妇女为了平稳地度过更年期，要注意更年期的心理卫生。更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。

更年期是指妇女一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，是妇女由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。

怎样克服男人的更年期心理障碍

男性更年期心理障碍主要是与睾丸分泌睾酮的下降有关。如果更年期男性出现不明原因的情绪变化或性格异常，以及伴随植物神经紊乱症状，一定要注意加以调节，以期平稳、顺利地度过更年期。

专家提醒，要想克服男性更年期心理障碍，首先要正确认识男性更年期，对男性更年期所引起的精神心理变化应有所准备、积极调理。一旦出现男性更年期心理障碍的表现应主动咨询医生，请求医生的帮助。

更年期要注意这四点

人到了更年期，由于心理和生理方面发生的变化，大约有90%以上的人会表现出不同程度的症状，如记忆力减退、性欲低下、腰酸背痛、失眠多梦、心悸胸闷、喜怒无常等异常表现。更年期的症状在女性身上表现的更为突出。

多数人能够平稳地度过更年期，但也有一小部分人特别是女性朋友由于其更年期的生理、心理变化较大，更年期的症状较为严重，或更年期时间过长，被伴随的异常表现所深深困挠，严重影响了他们的身心健康，甚至导致其产生各种疾病。因此，每个到了更年期的人，都必须要重视和做好更年期的自我保健，保证平稳顺利地渡过人生转折的这一时期。

对即将要步入更年期的中年男女，要提早了解一些关于更年期的知识，清楚更年期是人生的必然的生理过程，正确的认识和坦然的面对更年期出现的症状，这是顺利平稳度过更年期的先决条件。

● 要树立乐观的心态。在步入更年期后，要尽量使自己保持一颗平常心，努力调整好自己的心态，使自身的心理实现平衡。保持乐观情绪，树立战胜更年期的信心，消除更年期恐惧感和焦虑感。坦然面对更年期这一必然的生理现象。

● 要坚持适量的运动。人到了更年期之后，身体素质远不如从前，适量的运动，对缓解更年期的症状，提高自身免疫力有极大的帮助。但要注意持之以恒，要循序渐进，不可过度劳累，否则会造成人体内脏或躯体的伤害。

● 要保持规律的生活。在更年期或者是在更年期未到来之前，就要养成健康的、规律的生活方式。要注意劳逸结合，身体不适时，切忌硬撑。要保持良好的睡眠，睡前不喝酒、浓茶和咖啡。生活中要戒烟忌酒，避免暴饮暴食，尽量少熬夜。

● 要保证合理的膳食。由于人到了更年期，生理会发生有异于平常不同的变化，胃肠功能减弱、代谢能力衰退，因此，这一时期，要注意合理饮食。尽量不要偏食,要做到粗细搭配;尽量少吃高脂肪、高胆固醇的食物;多吃新鲜的蔬菜水果;适当的增加奶、蛋、鱼虾、螃蟹、瘦肉等富含蛋白质的食物。

全身疼痛治疗

1、采用中药调整

中药具有调整身体平衡，活化和维持卵巢的机能，促进荷尔蒙分泌与体内血液循环，改善生理功能，更年期轻者一般单纯中药治疗与稳定植物神经药物治疗，症状严重的服用3个月雌孕激素，以后用中药巩固疗效。中药如太子参、熟地、茯苓、当归、川芎、五味子、远志、知母等，伴有疼痛的加服白芍、怀牛膝等。

2、补充身体营养

身体营养的补充是更年期平稳度过的重要手段，在日常生活当中更年期患者应该特别关注于营养的摄入。均衡的营养加上适当的体育锻炼不仅能够提高患者的身体素质，而且还可以稳定更年期的情绪，改善睡眠质量，让大家可以平稳的度过这个特殊时期。而对于更年期女性来说补充一定的钙质和雌激素对于身体的恢复则更是有突出的效果。

女人秋冬季怕冷的原因

雌激素降低

年轻女性因为体内雌激素的含量高，体内的热量容易转化成脂肪储存在皮下，新陈代谢较慢，热量的合成作用大于分解作用，使体内热量释放较少，保持体温。而45至55岁更年期女性由于雌性激素水平下降，中枢功能异常，血液循环不好，更容易怕冷。

对策：

豆浆中富含大豆异黄酮，更年期女性食用豆浆有益。除此之外，更年期女性也容易出现疲乏、盗汗。若症状明显，可前往更年期门诊进行问诊咨询，通过运动、饮食以及药物等调理，帮助患者平稳度过更年期，缓解不适症状。