什么是中老年心理学
什么是中老年心理学
中老年心理学的发展历程
在西方，最早较系统地阐述中老年的心理问题的是霍尔，他在《衰老》一书中，以毕生发展心理学的思想回顾了自己的一生。他反对把老化仅仅看作是人退回早期阶段的一种返归，强调在中老年人中老化过程的显著的个别差异。
第二次世界大战以后，随着中老年人在人口中的比率迅速增加，对心理活动中老年化的实验研究及其他研究急剧增多。据报道，在1951～1980年的30年间发表的7篇有关中老年心理研究的综述，共引用了247种杂志，1571篇论文。而1983年发表的一篇综述中，于1975～1981年仅六年间就查阅到4057篇有关成年发展和中老年心理的文献。
中老年心理学在中国的发展史
在中国心理学界也有只重视儿童发展而忽视成年与中老年心理的倾向。只是从20世纪60年代以来，毕生发展心理学观点逐步被人们所接受以后，中老年心理学才成为发展心理学的一个重要部分。
在中国，有关中老年心理学和养生学的思想历史悠久，早在春秋战国时期。诸子百家在调摄情志以益寿延年方面就有不少造述。
又如唐代孙思邀的《千金翼方》中载：“论曰：人年五十以上，阳气日衰、损与日至、心力渐退、忘前失后、兴居怠惰、计授皆不称心、视听不稳、多退少进、日月不等、万事零落、心无聊赖、健忘嗔怒、情性变异、食饮无妙、寝处不安……”生动地论述了人在年老过程中的记忆、视觉、听觉、味觉以及性格、情绪状态等的一系列变化。
近代中老年心理学的研究工作在中国起步较晚。比较系统地开展这方面工作始于20世纪80年代，主要侧重于记忆的老化研究。
心理学家认为，人的健康应包括身体和心理两个方面。前者显而易见，容易被人发现;而后者比较隐蔽，且心理障碍往往发生在身体健康者身上，因此也就极容易被忽视。现实为做中老年工作的同志提出一个当务之急的课题：学点中老年心理学。
老人天气炎热用扇子
摇扇是一种单侧肢体运动，不仅可锻炼肢体的关节肌肉，而且还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。日本有学者研究发现，中风病人中大部分是右脑半球微血管破裂出血，而多数中老年人的脑萎缩却发生在左半脑。这是一般人由于长期习惯使用右手，左手运动较少，造成左脑半球锻炼有余而右脑半球锻炼不足造成的。因此，老年人在热天应有意识地进行左手摇扇。
通过加强左手运动，活动右脑，改善左侧肢体的灵活性和肌体萎缩，还可以增强右脑半球血管的弹性，减少脑血管疾病的发生。 远离精神障碍 心理学研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，许多人会出现情绪波动，特别是中老年人，容易出现情感障碍。用手摇扇消遣，可以怡情逸性。邀三二知己，荫凉下一坐，谈天说地，精神上的郁闷就可一扫而光。手摇扇让人远离了空调环境，也就远离了精神郁闷。
中老年心理保健离退休综合征的预防
离退休综合征的预防
离退休是人生的一个重要转折，是老年期开始的一个标志。从前面的分析我们可以看出，离退休障碍是一种心理方面的适应障碍。
它表现为老年人生活习惯的不适应、人际关系的不适应、认知和情感的不适应等。
这些适应障碍究其实质，就在于离退休导致了老年人社会角色的转变，他们从职业角色过度为闲暇角色，从主体角色退为配角，从交往范围广、活动频率高的动态型转变为交往圈子狭窄、活动趋于减少的相对静态角色。
对于部分曾是领导干部的老年人来说，还从型的社会角色变成了“无足轻重”的小人物。
如果老年人不能很好的适应这些角色的转变，也就是说新旧角色间出现了矛盾和冲突，那么，老年人的离退休综合征就由此产生。
因此，要预防和治疗离退休综合征，老年人应该努力适应离退休所带来的各种变化，即实现离退休社会角色转换。通常由一下几种方法：
(1)调整心态，顺应规律
衰老是不以人的意志为转移的客观规律，离退休也是不可避免的。
这既是老年人应有的权利，是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是老年人应尽的义务，是促进职工队伍新陈代谢的必要手段。
老年人必须要在心理认识和接受这个事实。
离退休后，要消除“树老根枯”、“人老珠黄”的悲欢思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。
(2)发挥余热，重归社会
离退休老人如果体格庄建、精力旺盛，又有一技之长，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。
一方面发挥余热，为社会继续作贡献，实现自我价值;另方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。
当然，工作必须量力而行，不可勉强，要讲求实效，不图虚名。
(3)善于学习，渴求新知
“活到老，学到老。”正如西汉经学家刘向所说“少而好学，如日出之阳;壮而好学，如日出之光;老而好学，如炳烛之明。”
吃五谷杂粮有什么好处 燕麦八宝饭好瘦身
燕麦通常被人们用来泡在牛奶中食用，其实偶尔用燕麦做一做八宝饭，更能起到美容养颜、延缓衰老的作用，燕麦中含有多种酶，不但能抑制老年斑的形成，而且能延缓人体细胞的衰老，是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品。
黑芝麻功效与作用 疏通血管
对预防中老年心、脑血管硬化大有裨益
中老年心理健康 中老年如何强化记忆
一、强化记忆
随着年龄的增长，中老年朋友的记忆力逐渐减退。为了增强记忆，进行一些科学合理的训练，对提高记忆力有很大帮助。
(1)选择一篇你能找到的简单明了的英文文章，弄明白里面的意思。对文章的单词，用自己的方式去解释，坚持到文章能够通俗背诵下来。用同样的方式阅读和记忆后部分。后回想一下全部记下的内容。反复记忆，整个过程一定要集中精神、全神贯注。
一次记忆的单词是容易记的，数量不要太多。词语在不同语句里的意义往往不同，一定要注意它们在文章里的意义是什么。一天当中重复多次的句子会在脑海中深深扎根。
如果在第二天重复这个练习，回忆昨天的句子并记忆下面一个句子，那么第一个句子会在记忆中留下更深的印象，而第二个句子也会像第一个句子一样得到充分的理解。
多次重复记忆的根本实质是对记忆本身的思考和理解，因此并不是简单地背诵课文。在背诵文章的时候多次重复循环记忆的方法，是不分任何年龄阶段的，因此它是基本的提高记忆的方法。
结构分析记忆是中老年记忆的普遍方法。通过对所记忆事物的分析理解来记忆大部分事件，与青少年时期的机械基础记忆有很大区别。只有在理解的基础上才能掌握全部所要记忆的知识，因此不需要逐字逐句背诵。
(2)在日常生活里也可以锻炼记忆。在房间里面来回走动的时候，迅速扫视一下房间，观察房间里的布局和摆设，尽量注意到细节的地方。
接着到另一个房间去，尽量回忆你刚才看到了哪些东西。要专注地做这个练习，每天坚持重复锻炼。坚持十天，第十天的时候比较记录下的结果，看自己的成功怎么样。
(3)在生活中注意观察，对一些能够经常重复的事物加强记忆。
(4)快乐记忆练习。做一些能够让自己心情舒畅的事情，在事后详细回忆整件事情的每个细节。用笔记录，坚持这个快乐记录。在一点时间后检查记录情况，看自己的发展状况。
(5)心情状态对提高记忆有很大的影响。
①对要记忆的事物兴趣浓厚，记忆就越深刻。②在无负担的情况下，记忆速度可以加快。③当情绪处于快乐亢奋的状态，记忆深刻。④对具有强烈刺激事物，人的记忆会深刻。⑤重复规律刺激的事物，可以提高记忆。
(6)提高记忆的一些小方法。
①利用图像提高记忆。②利用重复规律对大脑进行刺激，提高记忆。③利用个人喜好对事物产生快乐刺激，提高记忆。④根据记忆疲劳节奏，使用音乐，提高记忆。
⑤利用事物的独特性提高记忆。⑥利用简短的数字，缩短信息量，提高记忆力。⑦通过规律提高记忆力。⑧利用记忆目的性，调动大脑兴奋点，来提高记忆力。⑨利用触觉嗅觉等认知力提高记忆力。
在提高记忆力的过程当中，要保持一颗平常心。急功近利，只会适得其反。其实有的时候记忆的好坏和一个人自身的心境有很大关系。长期抑郁的记忆力大的杀手。
二、心境调适
人生进入中老年，是进入人生旅途的后半段，即将接近尾声。经过青年时期拼搏进取的紧张，心境逐渐进入一种无所欲求的平常心态。人们总是匆匆上路，心慢慢疲惫，才开始学会放慢脚步欣赏路边的风景。
中年时期，人的心境已经成熟，社会阅历丰富。中年是社会中坚定的力量，身心承受巨大的社会压力。人到中年开始感觉到一种长期性的身心疲惫，因此中年是心脏病、高血压等重大疾病的高发期。
同时由于社会责任的重压，导致抑郁、焦虑等不良情绪出现，因此中年人群多属于身心双重亚健康状态。无疑，这一人群属于维护的重点人群，进入中年后要加强对身体健康的维护。
1、加强对身体健康的重视
①定期进行身体检查，及时了解身体状态。积极对高发病进行预防。
②面对疾病配合医生治疗，谨遵医嘱。
③合理安排饮食机构，远离不良习惯。
④戒除一切不良嗜好。
2、面对生活的重压，必须要重视心理健康
①保持一个豁达开朗的心胸，不要让生活琐碎的事情影响到心情。
②面对生活因采取积极的态度，不断加强每一天都是美好的这一心理暗示。
③学会从小事情中寻找快乐。
④心中积蓄不良的情绪，学会合理发泄出来。
⑤积极进行体育锻炼。加强身体素质之外，刺激舒畅情绪的爆发，增加自信心。
进入老年已经是人生的尾声。老年时代是人生的修养阶段。人到老年身体各部分器官已经开始衰退，记忆力降低。步入老年已经退出社会历史舞台，卸下身上的责任重担。
这个时期的人的心理发生巨大变化，容易产生失落、恐惧、依恋、焦虑等不良情绪。这些不良情绪导致疾病的增加或加重。
老年人应该既注重身体健康又注重心理健康。做一个身心都健康的老人，才是真正意义上的健康老人。
依据心理学，健康老人的标准如下：
①感觉和知觉良好。简单讲就是外部器官没有任何病变。
②记忆良好。
③逻辑思维健全。
④想象力合理、丰富。
⑤情感反应适度。
⑥意志坚强。
⑦态度和蔼可亲。
⑧人际关系良好。
⑨保持学习的兴趣。
⑩有良好的业余爱好。
⑪保持正常的行为。
⑫与大多数人心理活动基本保持一致。
中老年心理健康怎么保障
(1)选择一篇你能找到的简单明了的英文文章，弄明白里面的意思。对文章的单词，用自己的方式去解释，坚持到文章能够通俗背诵下来。用同样的方式阅读和记忆后部分。后回想一下全部记下的内容。反复记忆，整个过程一定要集中精神、全神贯注。
一次记忆的单词是容易记的，数量不要太多。词语在不同语句里的意义往往不同，一定要注意它们在文章里的意义是什么。一天当中重复多次的句子会在脑海中深深扎根。
(2)在日常生活里也可以锻炼记忆。在房间里面来回走动的时候，迅速扫视一下房间，观察房间里的布局和摆设，尽量注意到细节的地方。
接着到另一个房间去，尽量回忆你刚才看到了哪些东西。要专注地做这个练习，每天坚持重复锻炼。坚持十天，第十天的时候比较记录下的结果，看自己的成功怎么样。
(3)在生活中注意观察，对一些能够经常重复的事物加强记忆。
(4)快乐记忆练习。做一些能够让自己心情舒畅的事情，在事后详细回忆整件事情的每个细节。用笔记录，坚持这个快乐记录。在一点时间后检查记录情况，看自己的发展状况。
中老年心理健康 中老年必须重视心理保健
一、中老年心理保健的意义
随着我国经济体制改革的加深，市场经济加快了人们的生活节奏，激烈竞争加重了人， 的心理压力。社会发展趋势表面，人类大的敌人不是饥荒、地震、病菌、癌症，而是比自然灾害更加危险的自身心理问题，如孤僻、易怒、轻率、自卑、压抑、困惑、性变态、赌博、迷信、自杀等。心理科学统计，各年龄阶段的人群中有80%的人存在不同程度的心理障碍、人格缺陷和习惯性不良行为。
如何保持健康的心理、健全的人格和成熟的心态，直接影响人们的工作和生活质量，是现代人必须面对的人生及社会问题。而人的一生从出生到死亡都处于不同阶段的心理发展中，各行各业，各种类型和各种情景中的各种人群的心理都需要保健。
中老人发育成熟，经验丰富，是社会中流砥柱，但由于工作负担繁重，且上要赡养父母，下要教育子女，故多不堪重负。医学界称中老年为“危险期”年龄阶段。
在这个年龄阶段的人，疾病发病率较高，心理压力极大，因此进行中老年人的心理保健有很重要的意义。
“年过花甲”即称老年人。老年期是一个较长的时期，在这一时期，人的心理机能衰退，疾病增加，心理功能也随之出现老化的趋势。因此，讲究老年人的心理保健，使其葆有高水平全面的健康，以安享晚年，是已面临老龄问题的中国社会应重视的一大要务。
人们已经认识到，充分挖掘和利用自己的潜能是创造人生，享受人生，提高生命价值的重要条件。心理因素不仅影响人的健康和寿命，还关系到人生的挫败。
心理疾病已成为21世纪人类健康的主要敌人之一。为了提高科学水平并普及心理学知识，需要改变人们传统的健康观念，接受和理解生物学模式。
现代社会对人的心理素质提出了越来越高的要求，要求我们自觉地提高并增强心理保健意识，针对中老年进行心理保健。
二、心理健康与生理健康
1、 什么才是真正的健康
财富、地位、健康，是每一个人希望拥有的，可是人们往往把大部分时间和精力用在追求财富和地位上，却忽略了自己的健康。殊不知如果你没有了健康，即使拥有了财富和地位，那又有什么价值呢!
当问到广大民众和社区老百姓对健康的认识时，他们往往脱口而出：“没伤没病，能吃能睡，就是健康。”人们关注的是人体机能的正常，忽略了心理健康，这反映出我国广大民众生活水平仍处于较低层面。
其实，随着生活水平提高，健康的内涵在不断丰富和变化的。世界卫生组织章程(1946年)对健康的定义是：“健康乃是一种生理、心理和睡会适应都臻完满的状态，而不只是没有疾病和虚弱现象。”健康可以分为三个层次，即身体健康、心理健康和道德健康。
2、 健康的标准
(1) 身体全部发育正常，功能健全，没有疾病。
(2) 体质坚强，对疾病有一定的抵抗力，并能吃苦耐劳。
(3) 经历充沛，头脑清醒，全神贯注，工作和学习都能保持较高的效率。
(4) 意志坚强，情绪正常，精神愉快。
(5) 适应社会生活，并能对缓解施以主动影响。
人人都希望健康，健康总是与家庭幸福，二是事业有成。但是，幸福和事业没有健康做基础，就无从谈起。
大家都知道，国际有个标准，寿命等于成熟前5-7倍者为长寿。这就是说人的寿命应该是100岁-175岁。但是很少有人能达到这个年龄。
从目前我们现在的条件和观点看，主要原因是，不重视保健，人的寿命终结大多数是病死，很少是老死。其实，应该绝大数人是老死二少数人是病死。我们的邻国日本，他们的平均寿命84岁左右，女性是87.6岁。
健康是指人既是一个生物性的个体，也是一个社会性的个体，人的健康不仅受生理因素制约，也受心理因素和社会因素影响。
世界卫生组织在1946年成立时在宪章中对健康的含义作了科学界定：生理和心理上没有缺陷和疾病，能充分发挥心理对机体和环境因素的调节功能，保持与环境相适应的良好效能和动态的相对平衡。
中老年人性生活障碍有哪些
1、生物因素是中老年人性生活障碍之一
性功能障碍可能由遗传、健康状况、激素水平、年龄、疾病(包括慢性病、神经精神系统疾患、内分泌疾病、生殖器官病变)等多种原因所引起。药物、长期大量酗酒或吸毒者,也会出现性功能障碍。
2、精神心理因素是中老年人性生活障碍之一
精神心理因素对性功能的影响比较突出,包括错误的性观念、过去性经历的影响、环境因素、人际关系紧张和各种外界因素所造成的负性情绪等。
3、文化因素是中老年人性生活障碍之一
由于宗教和文化背景的影响,某些人对性生活存在偏见(如认为“一滴精十滴血”),认为性交会损耗元气,主观上要放弃或减少性活动,容易造成性压抑。
4、性欲减退是中老年人性生活障碍之一
以往认为老年人由于体力及性激素下降,性欲的减退和消失是必然现象,因此老年人就不会有性情感、性要求和性行为。社会上对老年人自然的生理的性要求不能理解,甚至认为是庸俗的。老年人本身也受传统观念的影响,视自己有性要求为不体面,并认为性活动会影响健康,尤其是有冠心病或高血压的老年人,采取自我约束、自我淘汰的形式,强迫禁欲或分居,在这种社会心理因素影响下,导致性淡漠、性厌烦等异常表现。
老年心理保健指导
大多数人，不仅年轻人、中老年人，也包括老年人自己，都简单地认为：花甲之后房事能力已经丧失了。
其实，这种认识时不符合科学的。许多科学研究成果，包括大量老年医学专家的临床和实验室的研究表明，健康的老年人普遍存在欲望，并能进行房事生活，有的还能繁衍后代。
因此，生理机能在老年期也依然存在，而且是老年人生活中的重要组成部分。
1、丧偶老人的心理活动
丧偶老人的心理变化通常比较激烈。其心理活动可分五个阶段：
第一阶段
所以的心理活动集中指向新近的死者。许多人往往痛不欲生，简直到了欲死不能的地步。他们整天哭泣，甚至拒绝把死者火化或下葬。
第二阶段
对死者和其他人发怒或带有敌意。这时，死者已离开身边，存留者常常就会对着照片中的他(她)生闷气，又迁怒与其他人，很容易无缘无故地和别人争吵。
第三阶段
要求其他人的支持和帮助。由于配偶失去，旧的依恋关系已不复存在，悲伤的情绪开始向他人发泄。他们常常不顾别人是否愿意听，对一切人诉说自己的不幸，希望得到别人的同情和帮助。
第四阶段
他们已经清楚地意识到，配偶已永远地失去了，正常的生活已彻底打乱了，整个心被绝望占据。
第五阶段
他们开始从绝望中撤退，向往正常的生活并开始重新组建新的生活。这一阶段，他们把自己的情感转移到其他人或其他事上去，主动地压抑悲伤的情绪，从表面上看情绪完全恢复正常。
专家谈中老年心理的健康 中老年人际关系
人际关系中知觉偏见的纠正
人际知觉是指我们对人与人之间关系的知觉，包括自己与他人关系以及他人与他人的关系。
人际知觉是在人际交往中形成的，并明显地受到人的情感成分的影响，在此基础上会形成对一个人的态度。
如我们喜欢人或厌恶某人等就是人际知觉的结果。人与人之间的关系融洽与否，对人们的学习、生活和工作都有很大的影响。
因此，我们对人与人之间的关系应有正确的认识，并在此基础上与他人建立良好的人际关系。影响人际交往的因素往往是出现人际知觉偏见。以下是几种常见的人际知觉偏见。
(一)刻板印象
人们头脑里存在的“刻板印象”是多种多样的。如按年龄归类，认为年轻人总是举止轻浮，而老年人则是墨守成规，缺乏进取心;按性格归类，认为男性总是独立性强、竞争心强、果断、勇敢、自信、有抱负，而女性则是依赖感强、起居洁净、讲究容貌、细心、软弱。所谓“刻板印象”指在人们的头脑里存在着关于一类人的固定形象。
当我们看待他人时，常常会不自觉地从年龄、性别、职业、地区、民族等方面对其进行归类，并根据已有的关于这一类人的固定形象，作为评价和判断他人个性的根据。
应该承认，“刻板印象”有时是人们认识某一交往对象的捷径，不失为人的一种智慧表现。
因为“物以类聚，人以群分”，某一类人处于大致相同的社会生活、经济条件和文化水准，容易产生许多共同特征。
但是，由于他们各自具体生活经验多少有些差异，从而导致彼此都有其个性，而且这种个性有的相距很远，甚至截然相反。
所以“刻板印象”看待人，往往看到人的复杂性，以致对人的行为品质做出错误的评价与判断。这种偏见存在与人们的头脑里，有其认识方面的根源。
因为人的思维总是从个别到一般，再从一般到个别，如果在没有充分掌握某一类人全面感性材料的基础上就作出概括，往往会形成不符合这一类人的实际特征的形象。
而依据这种形象去评价判断时，又不考虑某个人的具体生活经验，自然就会产生“刻板印象”偏见了。
(二)心理效应
美国心理学家阿希曾做过一个实验：他给被试者一张列有五种品质(聪明、灵巧、勤奋、坚定、热情)的表格，要求这五种品质的人想象为一个友善的人。
然而，他把这张表格中“热情”换为“冷酷”，在要求被试者根据这五种品质想象出一个适合的人时，却发现被试者普遍推翻了原来的形象，而产生一个适合的人时，却发现被试者普遍推翻了原来的形象，而产生一个完全不同的形象。
阿希的实验揭示人际知觉中的一种普遍心理现象：在认识和了解一个人时，人们会不由自主地选择一种突出的品质，并因这个品质的影响，使人们看不到这个人的其他品质，从而由一点做出对这个人整个面貌的判断。
此即“抓住一点，不及其余”。当一个人某一突出品质被标定为“好”时，他就被一种积极肯定的“心理效应”所笼罩，被主观地认为其他的品质都是好的。
即“一俊遮百丑”。当一个人某一突出品质被标定为“坏”时，他就被这种消极“心理效应”所笼罩，主观地认为其他的品质都是坏的。即“一丑遮百俊”。
这种心理效应的危害是一叶障目;但却常常无意识地左右着人们的交际行为，干扰着人际关系的正常发展。
(三)近因效应
“近因效应”在人际交往中不少见。例如，当发现一个平时表现不错的人犯了某种错误后，人们往往把问题看得较重，甚至夸大错误，并否定他以往的一贯表现。
又如一个平时表现一般的人，突然做了一件好事，人们往往会其刮目相看，并肯定他以往的一贯表现。
“近因效应”产生的主要原因是近期因素在时间上有时，它与“第一印象”主要产生陌生人，那么“近因效应”则主要产生于熟悉者，“近因效应”掩盖甚至否定一个人的一贯了解，从而影响对人的全面认识。
(四)投射倾向
所谓“投射倾向”，就是指由于自己具有某种特性，因而判断他人也一会有与自己相同的特性。
在现实生活中，“投身倾向”有两种既典型又对立的表现形式。其一是有些人总是从好的方面来解释别人的言行及需要，认为世界尽是好人。
例如东郭先生和唐僧，虽然上当受骗，仍不醒悟，原因是他们均有衣服菩萨心肠。即所谓“以君子之心，度小人之腹”。
其二是有些人总是从坏的方面来解释别人的言行及需要，认为世上尽是坏人。
当一个人知觉他人时，如果受到“投射倾向”的干扰，其认识、判断和看法，往往从“这样”、“一定会这样”等心理倾向出发，把他人的特性硬纳入自己既定的框架中，按照自己的思维方式加以理解，从而导致主观臆断并陌入偏见的泥潭。
(五)逻辑推理效应
是指由于事物与事物之间有联系，因而有些人便在以知觉判断他人时，根据对方外部的一些表面特点为线索，结合自己的经验加以逻辑推理。
其知觉判断模式是：“A的特点往往伴有B的特点，由于某人具有A的特点，所以他必定具有B的特点。”例如，有这种偏见的人认为：“老实人往往伴有爱讲话的特点，由于甲不爱讲话，所以甲肯定是个老实人。”