睡眠不足会变笨吗？

睡眠不足会变笨吗？

相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑就得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，从而整个人看起来也会笨笨的。

现在大家了解了吧，睡眠真的很重要，不仅仅会变笨，还会给身体健康带来影响。所以，小编建议大家，如果晚上休息不好可以选择中午午休一会。你可别小瞧这一会，它带来的好处可不是一星半点。还有，小编再温馨提醒大家一下，对待睡眠问题千万不要含糊，因为培养一个良好的睡眠习惯，才是你成就健康人生的基础。

睡眠不足真的会变笨吗

1“智慧”是由神经元联结而成

脑细胞，主要包括神经元和神经胶质细胞。

神经元，又称神经细胞，负责处理和储存与脑功能相关的信息。

其结构，由细胞体和细胞突起构成。细胞突起是由细胞体延伸出来的细长部分，又可分为树突和轴突(统称为突触)。每个神经元可以有一或多个树突，可以接受刺激并将兴奋传入细胞体。每个神经元只有一个轴突，一个个轴突如一只只小手互相触摸，将一个个神经元联结成了智慧的网络组织。

脑，就是由神经元构成的网络组织，是通过神经元之间的信号传导来发挥功能的。

神经胶质呢?

中枢神经系统的胶质细胞，分布在神经元胞体附近和神经纤维周围，它的突起末端扩展成扁平薄膜，包卷神经元的轴突，形成髓鞘。而髓鞘具有绝缘作用，能让神经冲动快速从一个细胞传递至下一个细胞。

我们的每一个学习，都会让神经元间发生新的联结，让大脑更加地有智慧。

那学习和睡眠有何关系?

2睡眠是固化知识的生命过程

人睡眠时，大脑并未休息，它犹如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌着。

神经细胞是在怎样地忙碌着?

神经细胞有分工。人清醒时，有部分神经细胞兴奋度较高，它们忙着接受处理内外刺激并做出反应;而有部分神经细胞则处于休息状态。

人睡眠时，原先兴奋度较高的神经细胞则被内外刺激屏蔽起来了;而原来兴奋度不高的神经细胞则活跃起来，接管了人体的大部分生命活动。

当那些白天高度兴奋的细胞完全被屏蔽，即人进入熟睡阶段时，原来学习时活跃的那些细胞，又重新活跃起来，它们在没有外界干扰的状态下，开始处理或固化白天所接受的刺激(信息)。

因此说，睡眠，是屏蔽内外刺激，让神经细胞处理或固化白天所学知识的必要的生命过程!

神经细胞是如何处理或固化“白天所学”的?

3睡眠时神经元长出了新突触

发表在美国《科学》杂志上的一篇文章说：科学家发现，当那些白天高度兴奋的细胞完全被屏蔽，即人进入熟睡阶段的时候，“像电影重放一样，原来学习时活跃的那些细胞，又重新活跃起来，从而长出新的突触，加强了神经元之间的联系，从而巩固和加强了记忆。”

研究负责人、美国纽约大学华人学者甘文标教授说：“这项成果对小孩子学习特别重要。如果你不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新的突触形成，你根本记不住。总之，睡觉，是为了更好地学，而不是浪费时间。”

4长期缺觉让神经元数目减少了

天天“凌晨2点睡，5点起”，如此睡眠缺乏会对神经元有何伤害?

发表在《神经科学杂志》上的一项新研究发现，一次熬夜造成的大脑疲劳感，即使经过好几天的正常睡眠也无法恢复。这种现象意味着“熬夜可能对大脑造成了长久的损伤”。

为了验证这种假设，宾夕法尼亚大学的神经科学家们用实验小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们保持清醒一小段时间;再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。

随后，研究人员检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉性和认知功能有关，而且与应激反应有关。

结果显示，当小鼠轻微缺觉时，神经细胞会合成更多的去乙酰化酶3(SirT3)，这种酶可以保护神经细胞并使它们保持兴奋状态。

但是，当小鼠长时间缺觉时，这种代偿反应就被关闭了。因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后，这些神经细胞开始加速死亡。研究结果显示：“(长时间缺觉的)小鼠大脑中神经元数目减少了25%。”

5神经元损伤一个就少了一个

为何说熬夜对神经元是“长久的，不可逆的损伤”?

原因是，神经元不能像骨骼、肝脏等其它器官，在组织损伤后可因细胞分裂增殖，很快得以恢复，神经元是高度分化细胞，是不可分裂的，死一个就少了一个。

有人说，现代科学不是发现神经细胞可以由神经干细胞分化再生吗?确实，这个过程叫做“神经发生”，但是，这个神经发生只局限在侧脑室下层(SVZ)和海马齿状回两个区域。而且，这些新生脑细胞大部分会死亡，也就是说这些新发生的细胞，是无法弥补死亡的细胞的。

缺少睡眠，造成神经元数目的减少，必将影响大脑功能，降低智力水平。

6缺觉会让胶质细胞产生率减少

那对神经元起支持作用的胶质细胞呢?

一项发表在《神经科学杂志》的研究说： 美国威斯康星大学的专家检查了“深睡小鼠”和“睡眠剥夺小鼠”体内的髓鞘形成细胞——少突胶质细胞的生成情况，结果发现：睡眠激活了促进少突胶质细胞生成的基因，提高了少突胶质细胞的生产率;但是，当小鼠被剥夺睡眠时，其体内与细胞死亡和应激反应相关的基因，则被激活了。

研究者说，“尤其是当小鼠处于深睡状态——即快速眼动睡眠阶段时，这一作用更为明显：小鼠体内少突胶质细胞产生率增加了两倍。”

这项研究告诉我们;“睡眠，可能修复大脑”;“若睡眠不足，可能损伤大脑”。

7最佳记忆时间在8小时睡眠后期

“每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧!”这样做科学不科学?

在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示，“大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分，需要更长时间的‘深度睡眠’，这样才能表现得更好。”

何时的睡眠为“深度睡眠”?

根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由“非快速眼动周期”和“快速眼动周期”组成。“非快速眼动睡眠”，又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，如此，一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

“中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期”的睡眠，为“深睡眠状态”，研究表明，只有进入深睡眠状态，才对解除脑疲劳有较大作用。

而记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习等，都发生在快速眼动睡眠的最后阶段，而快动眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。

早起，可就放弃了这段最佳记忆的深度睡眠期!

睡眠不足会变笨吗

一、我们的大脑的细胞是非常珍贵的，因为只要脑细胞是没办法再生的，一般7岁的时候，大脑细胞就停止生长，所以，我们经常听老人说：7岁看老，意识就是这个人的智力情况到7岁就可以看出来了。7岁以后大脑细胞就开始不断的死亡，如果，一个人的睡眠不足，就会导致神经元细胞的加速死亡，而神经元是大脑传递信息的细胞，一旦受损，就会严重影响人的记忆力和判断力，人就会变笨的。

二、睡眠不足会让胶质细胞受损减少。胶质细胞也是一种对神经元细胞起到支持作用的大脑细胞，如果这种细胞受损或者死亡，也会导致智力下降，关于这一点，美国的科学家做过一项动物实验，专家检查了“深睡小鼠”和“睡眠剥夺小鼠”体内的髓鞘形成细胞——少突胶质细胞的生成情况，结果发现：睡眠激活了促进少突胶质细胞生成的基因，提高了少突胶质细胞的生产率;但是，当小鼠被剥夺睡眠时，其体内与细胞死亡和应激反应相关的基因，则被激活了。结论就是充足的睡眠可以养护、修复大脑，而睡眠不足就会伤害大脑。

三、睡眠是为了巩固和加强记忆。人们在白天会参与很多的活动，也会用脑记忆很多的东西，为什么人们记住的东西可以一直存在?那是因为睡眠有助于强化记忆，固化已经存储的信息，而如果睡眠不足，等于是大脑根本没有时间去强化记忆的东西，就会导致记忆力下降，就像我的那位朋友一样，可能会骑驴找驴，该记住的事情记不住了。

四、高考冲刺也不能牺牲睡眠。马上就要进入高考备战的关键时刻，有些考生为了高考开始拼命学习，有的甚至每天学到半夜1、2点，这种精神虽然是可贵的，但是方法不足取，这样不仅不能帮助你提高成绩，相反会让你的记忆力下降，反倒会影响考试成绩，所以，参加高考的学子们一定要保证充足的睡眠。

大脑反应慢迟钝的原因 睡眠不足

想变笨很简单，只要不好好睡觉就可以了。只需熬夜一个晚上，或者一夜质量差的睡眠，大脑中发生的化学变化就和脑部受损时的情形类似。长期睡眠不足会让大脑疲劳过度，导致记忆力下降，而且：补觉是没有用的哦。

女人睡眠不足会变丑吗

长期睡眠不足会让人容貌变丑。缺觉会造成体重增加、心情变差、如抑郁症、阿尔茨海默病(老年痴呆症)等疾病的得病率增加，甚至是致使大脑萎缩。

但是丢了美人觉还有可能给你的皮肤带来灾难：根据伦敦睡眠学校的最新报告，一周以内，仅仅缺失两个小时的睡眠就会给你的外表带来严重的影响。

在本次研究中，来自英国各地的30位女性(其中包括一位超模)每晚睡觉时间都为八小时，而后在接下来五个晚上她们的睡眠时间被控制在每晚6小时。研究者们测试了她们的状态，检测了她们的肌肤是否有毛孔扩大和黄褐斑等问题，同时还在缺觉前后分别给她们拍摄了照片。结果是在仅仅一个工作周的缺觉之后，参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%，皮肤上的细菌数上涨了16%，变红、变棕色的区域分别扩大了8%和11%之多。其他的研究也得出了类似的结果：在31个小时的缺觉之后，人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，也长出了更多的皱纹。

睡眠不足会变肥吗

睡眠不足给身心带来很大的伤害。睡眠不足的危害有哪些呢?第一，睡眠不足会让人的思考能力下降。第二，睡眠不足会减弱人的抵抗能力。第三，睡眠不足头发会变得稀疏，没有营养。第四，睡眠不足皮肤会变得粗糙，加速衰老。第五，青少年睡眠不足会长不高。第六，睡眠不足会变肥。由此可见，睡眠不足的危害非常多。但是为什么睡眠不足都会影响肥胖呢。芝加哥大学睡眠研究专家发现，睡眠会影响女性体内的 荷尔蒙 平衡。睡眠不足 大脑 减少分泌 生长激素 ，这样脂肪就得不到分解，最后就会在臀部、腿部等部位堆积起来。

睡眠不足导致人的精力降低，让人更加不想运动。因此脂肪的堆积就更加容易。睡眠不足还会让人适量大增。为了证实这个论断，芝加哥大学做了一个实验，一组人每天只睡5个半小时，另一组每天睡8个半小时。结果，睡眠少的人平均每天多摄入221卡热量。为什么睡眠不足反而会增大食量呢。专家表示，当人睡眠不足，体内某种 生长激素 会剧增。而这种激素会导致人食欲大增。同时另一种输送饱腹信号的激素反而降低，这样人体对是否吃饱的感知会降低，最后导致摄入过量食物。专家建议，为了防止睡眠不足变肥，因此要保证适当的充足的 睡眠时间 。一定要保证每天至少睡足7个半小时。但是如果你已经睡了7个半小时，但是闹钟还是无法将你叫醒，那么你的睡眠时间还需要更长。但是并不是说睡眠时间越多越好，找到自己的理想 睡眠时间 久可以了。

睡眠不足会变黑吗

睡眠不足会变黑吗?专家说，其实睡眠不足对于皮肤美白的影响并不是那么大的，皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为人体进入睡眠状态时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充 分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。因此，睡眠不足的人容易导致很多的肌肤问题。

由此可见，睡眠不足会造成人的细胞衰老，营养的缺乏从而进入一病态。而深度睡眠只可以给正常的细胞供给丰足的营养，而不可以修复这一病态，甚至于去死的细胞。所以说，睡眠不足与美白是没有关系的。纵然每日都有丰足的深度睡眠，也没可能改善全部的肌肤问题。

睡眠不足会让我们变笨吗

睡眠不足会变笨吗——反应慢等不等于智商降低

《认识失眠》一文中有提到快速动眼期和非快速动眼期这个概念，这是什么意思呢?就是说人的睡眠分为两个阶段，俗称浅眠和深眠。浅眠期可以有效的帮助人们整理一整天的记忆，深眠的时候可以有效的帮助人们恢复精力。如果浅眠受到影响，那么会暂时影响人的记忆力，如果深眠受到影响，则会降低人们的反应速度。但是反应慢不等于智商降低，所以睡眠不足是不会变笨的。

午睡1小时可否抵晚上3小时

很多人有午睡的习惯，而中医也认为适当时间的午睡对身体健康有帮助。那么，午睡一个小时，能够抵晚上的3个小时吗?答案是否定的，其实需要午睡的原因是因为晚上没有睡好，所以需要中午补充睡眠以达到提高注意力和专注力的目的。但如果晚上休息十分到位的人是不需要午睡就可以保持一整天的精神活力的。