怎么保护好你的腰方法

怎么保护好你的腰方法

如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式

久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来;

偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛;

弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。

久坐加速腰椎老化

如果你久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来;偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛;和同龄人弯腰摸脚趾，别人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。专家说，那很有可能是“腰龄”超标了，需要注意改善自己的生活方式。

腰龄之所以超标，久坐是主因。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

在日常的活动中，人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲，是造成椎间盘病变最常见的原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。

专家指出：腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，代谢不能够满足要求，加快椎间盘的变性。

日常护腰很重要

专家提醒：对于久坐人群，最好在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。

工作1个小时后就要活动一下，做做工间操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。

肥胖人群则不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。避免受凉、受风寒、受潮湿等，尤其在盛夏，要避免直吹电风扇、空调。

此外，人们应避免每天弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，增加一些腰部主动后伸动作;床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;步行时应挺胸收腹;提拿重物时用力要均匀，能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。

女性切记护好你的小蛮腰

【锻炼小贴士】

如何才能让你的腰椎不超龄呢?不妨在椅子上做一个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

另外，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢!人在跳跃时，整个肌体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。

【提醒】女性养腰保暖最重要

月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。另外女性特别要做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

【锻炼小贴士】

最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，要经常拉双杠和倒走。

掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10~15次

揉摩腰背：晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50~100次，同时扭动腰部

揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2~3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

【食补】女性腰疼少沾性寒生冷食品

专家表示，如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

女性腰痛者，要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。

【食补方】

杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。

茴香炖猪肾：取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。

杜地山药粥：取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。

胸部发育不良是什么原因 运动伤害

运动伤害是我们没有想到的吧，大部分都会忽略，其实很多运动都对胸部有很大的伤害，可能会造成胸大的下垂，胸小的越来越小。跑步，跳绳，其实都是健胸运动，运动时一定要多加注意，要穿上调整的内衣，保护好你的胸部。

怎么保养眼部

合理保养拥有年轻眼睛

一周两次眼膜 养出水汪美眸

眼膜是眼部保养不可缺少的眼部护理产品，尤其是步入熟龄肌肤的MM，为自己置备一款合适的眼膜尤其重要;坚持早晚各使用一次，早上使用可以保湿防护，晚上使用则可取到修复滋润的作用，把日间和夜间双重护理结合起来，可有效保护好你的眼部肌肤。

早晚使用眼霜 日间夜间双重护理

眼霜是眼部保养不可缺少的眼部护理产品，尤其是步入熟龄肌肤的MM，为自己置备一款合适的眼霜尤其重要;坚持早晚各使用一次，早上使用可以保湿防护，晚上使用则可取到修复滋润的作用，把日间和夜间双重护理结合起来，可有效保护好你的眼部肌肤。

眼部肌肤需防晒 阻隔紫外线伤害

阳光中的紫外线是伤害肌肤的最大杀手，也是眼部肌肤保养的最不利外界因素，虽说我们无法让自己隔绝紫外线，但是却可以通过一些保护措施让紫外线对眼部肌肤的伤害降到最低。可以选择含有兼具防晒功效的眼霜保护眼部肌肤，此外一副具有防晒效果的太阳眼镜也能降低紫外线对眼部的伤害。

及时卸眼妆 眼部衰老不提前来

眼妆是一款妆容的亮点，但是也是最多彩妆产品使用的部位，眼线膏、眼线笔、眼影、睫毛膏等等眼妆产品一层又一次地“铺垫”在眼部肌肤上，对眼部肌肤绝对是个不小的伤害，因此及时卸除眼部彩妆，选对针对性的眼妆卸除产品十分重要。

女人经常腰部酸痛怎么办

1、选择鞋子要合适

很多女人为了搭配衣服，经常会换鞋子，而且鞋子的种类也非常的多，不管是平底的还是高跟的，都有非常多的选择，但是有的人为了凹造型喜欢穿一些华而不实的鞋子，虽然看起来十分的漂亮，但是没有一点舒适性可言。还在这样做的朋友们，最好要改下自己的习惯了，想要保护好你的腰部，甚至是背部的健康的话，最好是可以选择一双舒适的性能比较好的鞋子。

2、尽量准备一点靠垫保护好自己的腰部

不管是经常开车的人，还是经常坐在椅子上面办公的人，都要学会给自己的椅子准备一个舒适的靠垫，作为支撑，防止你的腰部受到冲击，尤其是经常开车的人尤其是要准备一个，因为长期的开车很容易造成腰酸腿疼的毛病，所以准备一个靠垫准是没错的。

冬季请护好你的颈椎

那么到底该如何治疗颈椎病呢?很多人经常推拿、按摩，但却总是反反复复发作?对此，晏怡教授介绍说“由于颈椎本身构造的特殊性，治疗难度也比较大，一般不主张随便开刀手术，尽量采用保守治疗缓解不适症状。但是保守治疗本身也有局限性，比如说像按摩、牵引这样的疗法多适合早期的患者，治疗的期限也很漫长，所以很多患者常年累月奔波在求医的路上。庆幸的是，近几年兴起的微创技术可以说是治疗上的一个突破，既能快速消除各种不适症状，而且避免了传统开刀手术的风险。”

晏怡教授提醒：冬季注意颈部保暖，多做颈椎操预防疾病发生。

最后，晏怡教授提醒：随着越来越多“低头族”和“贪凉族”的出现，颈椎病也越来越高发，因此要杜绝这些致病因素，寒冬尽量带围脖保暖，纠正不当姿势，防止颈肩部软组织劳损，连续工作一段时间后可以起来做做颈椎操缓解颈部肌肉，睡眠选择合适的枕头，防止“高枕无忧”。一旦出现颈肩不适，应及早就医诊断病因，早治疗，解除痛苦，防止并发症的发生。

保护好你的角质素颜妹子5招不伤肌

1.角质是什么?

角质其实就是我们俗话所说的死皮。它属于我们皮肤表皮层中的最外层，主要成分是软性角质蛋白，具有较强的吸水性，防御外来刺激物的渗入。角质层过厚皮肤会发黄，因为它含有胡萝卜素，过厚还会影响营养的吸收。人体表皮的角质层经过约28天的周期实现新陈代谢，因此通过去角质清除掉皮肤表层的老化或死亡细胞，促进新细胞的生成，可以让肌肤看起來更柔嫩光滑。

2.角质也需保护?

既然角质是皮肤的最外层，用来保护皮肤，预防外来刺激，那么还要用保养品吗?简单说，正确使用保养品能“维护肌肤屏障”，更好保护皮肤。所以说，保养品一定要随季节更迭，不是一成不变。尤其在皮肤出了问题，或处在恶劣气候，肌肤屏障遭破坏，防护力减弱时，更需加强保养修复。最明显的例子就是夏天在海边很容易晒脱皮，防晒能保护肌肤。

3.为什么要去角质?

角质如此重要，为什么还要去角质?正如刚刚所说，人体代谢周期为28天，我们的角质也是28天进行代谢、正常脱落。正常健康的肌肤不需要特别进行去角质的工作，但当角质代谢较慢，甚至是肌肤生病的时候，比如肤色不均、暗沉、保水度不佳，保养品不易吸收等，就需要借助一些方法来去除早该剥落的老废角质。而暗疮、痘痘肌，也需要定期去角质，以帮助疏通毛孔，让角质更好的代谢。

4.角质怎么会受伤?

定期去角质可以有，过度去角质万万不能。角质受伤，大多是因为护肤错误造成的。如乱用去角质产品，过度卸妆、清洁。我们的清洁产品要用弱酸性，而非碱性的，现在流行用洁面皂，请买前确认是否真是“皂”，如是皂就别买了，因为皂一定是碱性的会破坏肌肤屏障。卸妆会去掉一层角质，碱性清洁品也会去掉一层角质，专业去角质产品更能深度去除角质，每去掉一层角质，就少了一层肌肤屏障，肌肤就更脆弱了一些。如果以去角质而获得肌肤的水嫩光亮，就如同饮鸠止渴，肌肤会在你一次又一次的去 “角质”后变得越来越敏感。

5.你是什么肌肤?请对症去角质

首先要了解自己的脸部肤质。如果肤质属于干性或敏感性，不特别去角质都没有关系，如果想做的话，记住选择温和的去角质产品，大约1到2周进行一次即可。若担心去角质产品引起过敏反应，可以先询问专业的皮肤科医师，或是先用在手肘内侧，无过敏反应时再用于脸上。

至于油性肌肤者，尤其在夏天容易出油，角质产生的速度也会比中、干性的人快一些，一周大约可进行1到2次。

如果你是混合性肌肤，较油的T字及下巴部位可按照油性肌肤的方式处理，较干的两颊则比照干性肌肤。

这样去角质 你的皮肤只会越来越差

元凶一：去脂力过强的卸妆洁面产品

你是否喜欢用深层卸妆、深层清洁产品，而且还要使劲揉搓面部，不然觉得洗不干净?你的角质在你毫不知情下，被磨薄了。

改“邪”归正这样做：改选用弱酸性的洗面品，如果是碱性洁面品，每次洗脸要减少洗面奶的用量。

元凶二：含量比例过高的化妆水

含有高浓度酒精的化妆水：去脂力强，造成细胞间脂质的流失;高起泡性化妆水：所含界面活性剂比例太高，长期浸润角质与细胞间脂质，令角质崩离，脂质防护力减弱。

改“邪”归正这样做：当然是尽量避免这两种化妆水啦!怎样鉴别?是否含有高含量酒精成分，闻一下可以鉴定。另一类型化妆水，买前先摇摇，起泡丰富且10分钟后泡沫依然很多，说明含高比例界面活性剂，最好别买。

元凶三：高效高渗透类产品

为了能让产品尽快显现功效，通常会添加渗透助剂(经典的助渗透剂有Ethoxydiglycol、Azone，虽说是低细胞毒性的安全成分，但不能改变其溶剂的身份，对角质有一定的破坏力)，不建议长期使用。

改“邪”归正这样做：高效能又诉求高渗透的产品，最好局部使用，如祛斑祛皱精华。或者一段时间密集使用，然后让肌肤休息一段时间后再用。

元凶四：偏酸类产品

大家有个误区，认为果酸一定会过度去角质。其实，不是所有叫酸的产品，都属于酸类。pH值低于4.0的产品，才属于偏酸类的。果酸类产品不一定pH值就都低于4.0，所以说不是所有果酸类都会造成过度去角质的问题。

改“邪”归正这样做：购买产品前询问产品的pH值，回家使用产品前测试酸碱度。

元凶五：很香的美妆品

化妆品研发出来的味道，要么极度难闻，要么没有味道(没有味道也会让咱们的鼻子受不了)。但为了香味所添加的香料对皮肤来说，并没有任何好处，只会带来刺激和负担。且香料分子体积小、渗透性强，很容易渗进角质。

改“邪”归正这样做：低香味的产品比较安全，特别香的产品要杜绝。

​上班族如何保护好你的腰呢

1、不要长期弯腰

如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。

2、不要长期久坐

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好习惯。

3、不要剧烈运动，避免外伤

外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。

温馨提示：以上这些就是对腰椎做好保护作用的方法，可能在生活中大家都不注意不到自己有腰椎不好的毛病，其实不要担心，平时多加强一下身体的锻炼就是了，白领一定要做好腰椎的保健工作，让腰椎得到很好的照顾。