正确的饮食方式塑纤腰
正确的饮食方式塑纤腰
1、营养的早餐
是三餐中最重要的,早餐吃得有营养,能够为身体补充足够的能源,有助于促进新陈代谢,增加胃肠蠕动,有利于体内废物的排出,防止腰腹部堆积脂肪。
2、补充足够的水
水是生命之源,身体有着足够的水分,有利于新陈代谢的运作,尤其早上空腹喝一杯水,能够清肠道,有助于体内垃圾的排出,起到润肠排毒的功效。不要等口渴时才喝水,要养成时不时喝水的习惯,也不要一口气喝完一杯水,要慢慢喝。
3、多吃全麦食品
全麦食品含有丰富的纤维素,而且所含的脂肪、热量都很低,全麦食品可有效减少的堆积,可帮助您瘦腰腹部。
老年人正确饮食方法是什么
老年人每日进餐次数、每日餐量、每次餐量,根据老年人的饮食习惯选择食物和烹制方法,适当补充蔬菜水果,经常调换口味,促进老年人的食欲。老年人的饮食习惯直接影响着老年人的身体健康。
饮食种类老年人基本饮食的种类主要包括:普通饮食、软质饮食、碎食饮食、半流质饮食,流质饮食。
食物制作 食物的色、相、味齐全可刺激消化液的分泌,增进老人的食欲,精心制作,多样化调配饮食。
温度适宜 要防止过热的食物造成口腔黏膜的损伤、过热的食物导致胃肠不适,夏季不宜给老人喝过多的冷饮。
老年人正确的饮食方法是什么呢?以上的内容就是对我们做出来的介绍了,我相信大家看了以后应该也都已经了解了吧,如果你家里也有老人的话,那么就应该在饮食方面多加注意,这样才有利于他们的身体健康!
糖尿病的正确饮食方法
一、减点肥。有研究显示,超重者若能减掉体重的5%,其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言,大约为4公斤。采用热量计算器,了解每日饮食的热量,能明显提升减肥效果。
二、吃饭先吃菜。吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
三、每周运动4小时。芬兰一项调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时,或每天运动35分钟的人,即使体重没有变化,其患糖尿病的风险也会下降80%。
四、做个“谷物达人”。小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签,如果不是标明“全麦、全小麦”等字样,说明含有其他成分。还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等。
五、每天一杯茶。茶、咖啡等饮品含咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分。
六、少吃快餐。明尼苏达州立大学的科学家在15年间,访问了3000名18—30岁的人,发现每周吃快餐超过2次的人,体重至少长了6公斤。
白领减肥夏季快速甩脂塑纤腰
白领减肥方法一:花粉减肥法
Tips:花粉的果糖含量很多,不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内,还不会将多余的糖分转变成脂肪,更重要的是,它可节省蛋白质的分解消耗。
白领减肥方法二:下午减肥茶
这是很多职场女性青睐的减肥方法,下午茶不仅可以丰富生活,还能起到不错的瘦身功效,下午四五点钟时,人体摄入的能量已经消耗得差不多了,这时候不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样,具有将热量消耗掉的作用。这时候如果想吃点儿点心的话,最好吃些粗粮制作的饼干,不要吃太过精细的面食,下午茶会使你晚饭前已有饱胀感,从而轻松地削减了晚饭食量,以至于到上床睡觉时刚好空腹,不会堆积脂肪。
Tips:如果想减肥的话,咖啡最好选择美式咖啡,尽量不要喝三合一的速溶咖啡。千万不要在咖啡中加糖,如果喝不惯黑咖啡,可加少量牛奶。
寻常痒疹患者的饮食有哪些禁忌
寻常痒疹患者在饮食方面要注意什么呢?大家对于寻常痒疹在治疗过程中应该吃些什么对于疾病的治疗有帮助都是非常的关心,下面专家就来为大家进行简要的解说,希望寻常痒疹患者可以合理饮食,尽快恢复健康,彻底治愈寻常痒疹疾病。
寻常痒疹患者正确的饮食是非常重要的,患者需要积极寻找和去除病因,治疗慢性病灶,调整胃肠功能,驱除肠道寄生虫。那么哪些食物对于寻常痒疹患者是不利的呢?忌食动物蛋白性食物和海鲜发物,不吃辛辣刺激性食物,不饮酒。寻常痒疹患者最好的饮食方式是什么呢?保持清淡饮食,多吃些新鲜蔬菜和水果。
寻常痒疹一般在初期都有一定的症状出现,对皮肤的损害也会比较大,这种类型的寻常痒疹需要引起重视。同时专家提醒寻常痒疹患者,要注意正确饮食,吃对的食物。
月经不调患者正确饮食方法
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。
4、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
老年人正确饮食方法是什么
1.少量多餐, 以点心补充营养
老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差, 往往一餐吃不了多少东西, 而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养,营养师建议, 不妨让老年人一天分5~6 餐进食, 在3次正餐之间另外准备一些简便的点心, 如低脂牛奶泡饼干( 或营养麦片) 、低脂牛奶燕麦片,老年或是豆花、豆浆加蛋,也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。
2.以豆制品取代部分动物蛋白质
老年人必须限制肉类的摄取量,一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品 ( 如豆腐、豆浆)取代。老年人的饮食内容里,每餐正餐至少要包含170 克质量好的蛋白质(如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等) , 素食者要由豆类及各种坚果类( 花生、核桃、杏仁、腰果等) 食物中获取优质蛋白质。
3.主食加入蔬菜一起烹调
为了方便老年人咀嚼, 尽量挑选质地比较软的蔬菜, 如西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等,切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老年人平常以稀饭或汤面作为主食,每次可以加入 1~2 种蔬菜一起煮,以确保他们每天至少吃到500 克的蔬菜。
4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物
一些质地软的水果,如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁,必须注意控制分量,打汁时可以加些水稀释。
5.补充维生素B
近年来的研究逐渐显示,维生素 B 与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力) 及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手术过后,都会造成维生素 B 大量流失, 因此对于患病的老年人来说,需要特别注意补充维生素B。没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素 B,所以在为老年人准备三餐时, 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭, 或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉,加到燕麦里一起煮成燕麦粥。
6.限制油脂摄取量
老年人摄取油脂要以植物油为主,避免肥肉、动物油脂 猪油、牛油),而且也要少用油炸的方式烹调食物。另外,甜点糕饼类的油脂含量也很高,老年人应尽量少吃这一类的高脂肪零食。最好多元不饱和脂肪( 如玉米油、葵花籽油) 和单元不饱和脂肪(如橄榄油、花生油) 轮换着吃,这样比较能均衡摄取各种脂肪酸。
贲门癌术后正确饮食方法
贲门癌术后饮食护理具体表现在以下几个方面:
(1)高蛋白膳食:贲门癌术后可多吃一些富含蛋白质的食物,如瘦肉末、蛋类、豆类、奶及茵菇类(如蘑菇、木耳等)以补充各种必需氨基酸。
(2)高热量膳食:贲门癌术后应适量进食易消化吸收的脂肪、甜食(如蜂蜜、蜂王浆、蔗糖及植物油、黄油、奶油等)。
(3)高维生素膳食:贲门癌术后应多吃富含维生紊A、C、E、K、叶酸等的食物,如新鲜蔬菜水果、动物肝脏等。
(4)富含微量元素的膳食:贲门癌术后饮食还应注重微量元素的摄入,如香菇、海带、紫菜、蛋黄、南瓜、动物内脏、人参、枸杞、山药等。
三叉神经痛的正确饮食方法
1、以流食为主,三叉神经痛患者不能咀嚼过硬的食物,那么饮食就要以流食为主,可以给三叉神经痛患者配制高蛋白高糖液体食品,如牛奶冲藕粉,牛奶冲蛋花,等厚流质,这样不仅会使三叉神经痛患者有饱腹感,还能够使患者的身体机能得到足够的营养。
2、补充钙及维生素B族元素,三叉神经痛的正确饮食方法,还应该补充钙元素和维生素B族元素,因为钙不仅能对骨骼和智力有益,还能促进肌肉及神经功能正常,由于面神经疾病患者主要是面神经传导障碍而导致肌肉萎缩,所以补钙很重要,排骨、深绿色蔬菜、蛋黄、海带、芝麻、水果、胡萝卜、西瓜、奶制品等都富含钙质。维生素B族元素对面神经疾病也有帮助,如B1、B2、B12等。维生素B族富含于下列食品中:香菜、番茄、冬瓜、黄瓜、木瓜、苹果、菠萝、梨、桃、西瓜、杏、柿子、葡萄。维生素B,能够帮助神经传导物质的合成,所以应该适当进补。
3、饮食要营养丰富,平时应多吃些含维生素丰富及有清火解毒作用的食品。多食新鲜水果,蔬菜及豆制类,少食肥肉多食瘦肉,食品以清淡为宜。
月经不调喝红糖生姜水
月经不调如何正确调理
月经不调如何正确调理
专家为月经不调的女性推荐了两款简单又有效的食疗方子:
1、大枣20枚,益母草10克,红糖10克,加水炖饮汤,每日早晚各1次。适宜于经期受寒所致月经后延,月经过少等症 。
2、鸡蛋2个,益母草30克,将鸡蛋洗净,同益母草加水共炖,蛋熟后去壳再煮20分钟,吃蛋饮汤。适宜于瘀血阻滞所致的月经过少,月经后延症。
正确饮食方法
正确饮食方法
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。
4、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
塑造纤腰的4式动作
一、弓形弯腰
动作1.身体挺直站立,双手向前伸直;
动作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收缩臀部,头部和手部保持不动,腿伸直,背部呈弓起状态;
动作3.胸部挺起,然后双手用力往身体两侧收回,坚持10秒左右;
动作4.恢复初始状态,重复约20次。
这个动作,通过前凸后翘的姿势,让腹部和腰部紧绷,起到锻炼腰部肌肉的作用。
二、摆腰肚皮舞
动作1.双脚分开站立与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧,身体站直;
动作2.双腿屈膝,呈半蹲姿势,注意力集中在腰部,重心放在下半身;
动作3.双手手掌向左右张开,手臂保持贴住身侧,运用腰部力量来回呈“8”字形摆动,注意背部要保持挺直,坚持做,做到坚持不了时放松,再重复这个动作,每天做多久依个人情况而定。
肚皮舞就是运用腹部的力量来运动,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作,来帮助瘦腰。
三、新月瘦腰操
动作1.双腿分开站立,与肩同宽,双臂伸直,双手交叉举过头顶;
动作2.双手保持伸直,向右侧弯腰,尽最大弧度弯成新月状,保持5秒;
动作3.恢复初始状态,然后再以相同的方式向左侧弯,左右各重复20次。
这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉,起到锻炼腰部的作用。
四、半蹲摆腰瘦腰操
动作1.双脚分开站立,屈膝半蹲,双手合十放于胸前,重心放在下半身,背部挺直;
动作2.双腿保持原有姿势,身体向右侧弯,双手跟着向右侧伸展,坚持10秒;
动作3.恢复初始状态,然后再以同样的动作向左侧伸展,左右交替进行,各20次。
这个动作和动作三有相似的地方,同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉,锻炼腰部线条。
以上4个动作是简单有效的纤腰动作,想要甩掉水桶腰的美眉可以尝试做。
牙龈出血的正确饮食方法
1、 正确评价患者的营养状态:针对患者所处的疾病阶段及治疗措施的不同来确定营养素的质与量、饮食形式及供应途径。
2、 选择比正常人的需要量多增加20%的蛋白质及热量:如果已产生营养不良,则可以补充更多的蛋白质。蛋白质的摄入最好是植物蛋白和部分动物性蛋白。
3、 选择低脂肪、低盐和富含维生素、矿物质食品:这对牙龈癌病人的治疗和康复有利。
4、饮食多样化:平衡肿瘤饮食的理论为肿瘤饮食多样化,饥饱适当,油脂适量,粗、细搭配,食盐限量,少于6--8克/日;少吃甜食,三餐合乎情理。
5、 选择低脂肪、低盐和富含维生素、矿物质食品:这对肿瘤病人的治疗和康复有利。
6、选择比正常人的需要量多增加20%的蛋白质及热量:如果已产生营养不良,则可以补充更多的蛋白质。蛋白质的摄入最好是植物蛋白和部分动物性蛋白。
7、根据患者正在进行的治疗选择恰当的食物:如接受放疗及化疗的病人常会引起味觉异常、厌食,可多吃高蛋白、高营养的食品和新鲜水果、蔬菜等;在食物中增加调味品;多做些色香味形都好的食物以引起食欲;餐前喝一小杯酸性饮料可起到开胃的作用,给病人补充适量的锌和复合维生素B,也可改善味觉,增加食欲。
8、根据肿瘤病人的爱好:选择合适的进餐环境和他喜爱的食物,以促进食欲,提高食物的吸收利用率。
新妈妈被捂月子害惨
产妇如何正确坐月子:
正确饮食方式占60分
新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则:精是指量不宜过多;杂是指食物品种多样化;稀是指水分要多一些;软是指食物烧煮方式应以细软为主。
正确生活方式占20分
1、要有舒适的环境,产妇忌吹风,室温维持在25-28摄氏度;
2、不要碰冷水,不多抱小孩,也不要自己为小孩洗澡,避免洗浴的姿势不当导致产后腰酸背疼、手脚酸麻;
3、保持愉悦的心情,不可伤心流泪,不要长时间上网、看电视及书报杂志,以免眼睛疲劳提早老化,严重会演变为眼睛酸痛、青光眼、白内障。
充分安静的休息占20分
产妇应多休息,每天要安静睡上8-10个小时。在怀孕期间就先安排好坐月子期全职照顾宝宝的人手,好让自己能在月子期间充分地休息。