神经衰弱可以运动吗 练气功

神经衰弱可以运动吗 练气功

练气功可以放松身体，使身心进入静止状态，这样可以调整大脑皮层的活动状态，又能使神经系统和全身得到充分休息。

练气功如何治疗神经衰弱

对神经衰弱的治疗，主要原则是消除引起紧张的原因，调整紧张引起的大脑机能失调。在这方面，气功有其独特之处。首先，气功要求练功人在练功时要做到松静自然。松是指精神和形体共同的放松。静是指精神的宁静，是精神在主动放松的基础上，意识进入到似睡非睡，似醒非醒的特殊状态。这种状态使大脑皮层功能主动性地休息调整，有益于缓解和消除大脑的持续紧张状态，起到治疗神经衰弱的作用。

其次，练气功达到入静状态时，机体不仅在客观上发生各种有益的调整变化，而且在主观上也可感受到心情极其舒畅、心胸非常开阔。从而处在一种良好的情绪状态中。这对消除神经衰弱常伴有的负性情绪，具有重要的作用。此外，通过长期气功锻炼，修心养性，陶冶情操，从而在一定程度上影响人的气质性格，也是气功能预防和治疗神经衰弱的重要因素。

在通过气功治疗神经衰弱的同时，应认清病因并认识到本病是可以治愈的。树立信心，消除紧张和疑虑，保持心情愉快舒畅，用心理卫生的方法解决自己的心理问题。发挥主观能动性，了解气功对神经衰弱的作用和疗效，持之以恒，坚持练功，并采取有效措施，消除致病的环境因素，为练好气功创造条件。

老年人保健可选择哪种气功

 老年人练气功可选择下面的气功进行练功：

1．放松功：是静功的一种，也是练功最基本的功法之一，以练放松（肌肉和神经）为主。一般取坐位，手放在大腿上，两眼皮垂下开一线，排除干扰和杂念，把意念集中到肢体放松上，可默念“松”字，按头、颈、肩背、上肢、腰髋、大小腿到足的次序，想到一处放松一处，反复地从上到下想到放松，直到十分松静、舒适为止。呼吸要自然，鼻吸口呼。松静功对治疗高血压、神经衰弱、胃肠功能失调等慢性病有较好的疗效，并可消除疲劳，诱导入睡。每天早晚各练一次，每次10～30分钟。

2．强壮功：以练入静为主，以调心与调身为主。最好用站势，两脚分开同肩宽，两膝微屈，两臂稍抬起，手指微屈如抱球状。呼吸要细、匀、深、长，气沉丹田（丹田指下丹田而言，其所在具体分寸各书有记载不一，从脐下一寸五分到脐下三寸。凡须守下丹田者，在下腹部任选一个穴位均可）。入静方法是意守丹田，默数一到十，周而复始。入静时只觉呼吸起伏，不觉其他。强壮功适于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿等疾病。

运动疗法治愈神经衰弱

失眠、神经衰弱是文字工作者的常见病、多发病。这里介绍的几招，有助于治愈失眠、神经衰弱。

运动“拨”准生物钟

我由于长期从事文字工作，有时还要熬夜赶写材料，渐渐造成神经衰弱。由于夜间睡眠质量差，早上醒来时，身体依然疲惫，精神不振自然影响到白天的工作。

医生从人体生理活动功能给我分析：控制身体功能的植物性神经系统包括交感神经系统和副交感神经系统两部分，其中交感神经发挥着使身体活动起来的兴奋作用，而副交感神经则起着使身体休息、积蓄能量的抑制作用。但如果这种神经转换不能准时完成，那么，应该活动的时候，身体仍处于休息状态;而在应该休息之时，身体却又处于活动状态。这样一来，使得前一天累积起来的疲劳非但无法消除，反而更为加剧。

为此，医生提醒我，除了“拨”准自己的“生物钟”，尽量少熬夜，确保夜间有足够的睡眠时间外，早晨醒来时，不妨在床上做一些有助于这种植物性神经转换的简单健身运动，舒展筋络，放松肌肉。其要领是一边缓慢地呼吸，一边逐渐地伸展肌肉，每个动作应持续20秒钟左右，随后恢复到原状。 动作步骤如下：1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。2、轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。 3、盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。4、盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

我在床上坚持每天这样锻炼，大约一个多月后，效果显示出来了，我渐渐觉得平时紧张的肌肉得到了松弛，疲劳渐渐消失，起床后头脑清醒，浑身上下充满活力，人也爽快多了。 上海松江区江上欢

练操丢掉“药罐头”

我前些年由于神经衰弱而引发多种疾病，成了单位里出了名的“药罐头”。出于“自病自得知”的心态，我开始留意介绍强身健体的心得体会，在此基础上揣摸出一套自我保健的方法。自从坚持每天做自编操后，自我感觉走路腰不酸、腿不软、气不喘了;视力也有所改善，不时发作的牙痛病也很少复发，最担心的晚上睡不好觉，如今也有很大改善，熟识的人都说我退休后比以前精神多了。

我的“自编操”具体涵盖了人体各部位机体的全面运动，分为12节：

1、头常梳：每天早上起床后和晚上临睡前，用5个手指插入头发根部、紧贴头皮，由前向后慢慢梳理各20次，可两手交替进行。

2、额常推：每天早上起床后，双手十指自额头中央，分左右两边，用大拇指分别抵住两边太阳穴，另外四指各自将额头皮肤向两边慢慢推摩10至15次。

3、眼常转：可利用闲暇时间见缝插针经常转动双眼眼珠数十次，如此运转眼球，等于是做眼保健操。

4、耳常揉：双手相向摩擦至手心发热后，轻揉双耳，按顺时针和逆时针各揉二至三次，并用手指捏住耳垂轻拉10次至发热，晚间拉揉耳垂有助于入睡。

5、鼻常运：所谓“运”是指运气，每天清晨在空旷处，鼻子吸足气后，缓缓呼出，如此反复多次，保持鼻腔畅通，有助于呼吸系统健康。

6、齿常叩：每天流漱刷牙过后，上下牙齿相叩十来次，不但有助于固齿，且能防止牙痛发生。

7、手常甩：每天早晚两次，边走边甩10至20次，使手腕关节活络，有助于经脉畅通。

8、胸常扩：每天早晨在空气清新处，两手臂先弯曲、后伸直，如此前后交叉做扩胸运动10至20次，随后做深呼吸活动后，顿觉心旷神怡。

9、腹常收：做屏气收腹运动10至20次，以增加腹部肌肉及腹腔蠕动，久练有助于润肠通便，减少腹部脂肪堆聚。

10、肛常提：早上起床前和晚上临睡前，躺在床上，可用力提肛5至10次，有助于排便通畅。

11、腿常拉：每天早晚两次，躺在床上，两腿伸直，膝关节韧带一松一紧，如此反复做10次，顿觉浑身舒坦。

12、足常摩：天晴时，双足脱鞋穿袜行走在弹格路上，下雨天可以在家中使用足底按摩器，两足连续交叉摩擦至脚心感微温为止。 上海泗泾镇肖依

自我点穴治失眠

我因神经衰弱，经常失眠，每天睡前都需服用安定类药物，结果诱发了青光眼，不得不作青光眼手术。术后我就采取自我点穴方法治疗失眠，疗效比较满意。 取穴：安眠(在翳风穴与风池穴之间)，合谷(在手背第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处)、神门(在腕部、腕掌侧横纹则端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、三阴交(在水腿内侧，足内踝尖上3寸、胫骨内侧缘后方)。以上四穴均取双侧。 点按方法：用拇指或食指依次点按安眠、合谷、神门、三阴交。每穴点按70—100 次。点按后要使自己安静下来，把注意力放在听自己的呼吸声上，不久就会进入梦乡。 江苏如东徐向恒

神经衰弱做什么运动好 神经衰弱人群运动注意事项

1.运动量要适中，不要引起强烈的神经兴奋和过度疲劳。

2.每天可以进行30分钟以上的运动健身活动，运动量控制在中，小强度为好。如果体质太弱可以分多次进行。

3.运动时要选择好适当的锻炼时间和地点，最好是在清晨或上午，在空气新鲜，环境幽静的地方进行。

4.晚上睡觉前不要参加剧烈运动，以免过度兴奋。

脑神经衰弱的气功疗法

神经衰弱治疗偏方 马礼堂养气功治疗神经衰弱是一个不错的办法，六字诀(嘘、呵、呼、夏，吹、嘻)做一遍 调节五脏六腑，洗髓金经中的百会运转和神龙绞柱，各练习16遍，三个月之内必有奇效。 脑神经衰弱 的自我调节 (1)通过心理咨询，减轻心理负担，坚定治愈本病的信......

神经衰弱治疗偏方

马礼堂养气功治疗神经衰弱是一个不错的办法，六字诀(嘘、呵、呼、夏，吹、嘻)做一遍 调节五脏六腑，洗髓金经中的百会运转和神龙绞柱，各练习16遍，三个月之内必有奇效。

脑神经衰弱的自我调节

(1)通过心理咨询，减轻心理负担，坚定治愈本病的信心。

(2)通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有：

①深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。

②叹气法，站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。

③拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐。

④交替呼吸法，即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10-30次。

神经衰弱可以运动吗

可以。

神经衰弱人群可以根据自己身体的不同情况选择不同的运动项目;如整日精神不振的患者可以进行球类比赛，趣味体育项目;体力较好的患者可以进行慢跑，爬山，游泳等运动;容易激动的人群可以选择较温和，平均的运动项目，如气功，太极拳，保健操等运动。

练气功如何治疗神经衰弱

人的大脑皮层的神经细胞具有较强的耐受性，在通常整日紧张的脑力活动以后，虽产生疲劳，但通过适当的休息或睡眠即可恢复。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心冲突的一些因素，如亲人亡故，学习负担过重，工作不顺心，人际关系不协调，家庭不和或长期思想矛盾等，使神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态，超过了神经系统所能承受的限度，即可发生神经衰弱。

而脑力劳动过于紧张繁重并伴有情绪性的持续紧张，或者工作按排不当，忙乱而无秩序，缺乏劳逸结合，经常改变生活与睡眠规律，从而引起大脑机能的过度紧张，也能导致神经衰弱。从性格上讲，那些偏于胆怯、自卑、敏感、多疑、依赖性强、缺乏自信，或过于主观任性，急躁好强，自制力差的人易患神经衰弱。

对神经衰弱的治疗，主要原则是消除引起紧张的原因，调整紧张引起的大脑机能失调。在这方面，气功有其独特之处。首先，气功要求练功人在练功时要做到松静自然。松是指精神和形体共同的放松。静是指精神的宁静，是精神在主动放松的基础上，意识进入到似睡非睡，似醒非醒的特殊状态。这种状态使大脑皮层功能主动性地休息调整，有益于缓解和消除大脑的持续紧张状态，起到治疗神经衰弱的作用。

其次，练气功达到入静状态时，机体不仅在客观上发生各种有益的调整变化，而且在主观上也可感受到心情极其舒畅、心胸非常开阔。从而处在一种良好的情绪状态中。这对消除神经衰弱常伴有的负性情绪，具有重要的作用。此外，通过长期气功锻炼，修心养性，陶冶情操，从而在一定程度上影响人的气质性格，也是气功能预防和治疗神经衰弱的重要因素。

在通过气功治疗神经衰弱的同时，应认清病因并认识到本病是可以治愈的。树立信心，消除紧张和疑虑，保持心情愉快舒畅，用心理卫生的方法解决自己的心理问题。发挥主观能动性，了解气功对神经衰弱的作用和疗效，持之以恒，坚持练功，并采取有效措施，消除致病的环境因素，为练好气功创造条件。

神经衰弱做什么运动好 练太极拳

练太极拳要求做到动静结合，练习时必须注意力集中，排除杂念，全神贯注到运动中，这样大脑皮层中与运动有关的部分就有规律的兴奋，而其他部分则逐渐抑制，得到充分的休息，长期坚持练习，会使脑功能得到恢复和改善。

神经衰弱注意事项有哪些

接受心理医生的帮助，改变不良的性格特点，这是神经衰弱最重要的注意事项。神经衰弱的主要致病因素是精神心理因素，因此心理治疗对于神经衰弱患者的康复十分重要。

在心理医生的帮助下，找出病因，并设法去除，这是心理治疗最关键的一步。因为，如果神经衰弱的病因没有消除，神经衰弱患者的病情就很容易复发，导致病情迁延日久，难以痊愈。

树立治愈的信心，确立科学合理的作息制度。神经衰弱患者应按照作息时间安排生活和学习。不能因为担心失眠而提早上床，也不能因为早醒而赖在床上睡懒觉。

坚持医疗体育锻炼，参加文体活动，这样可以缓解情绪上的波动，较好地处理好人际关系。但是，医疗体育锻炼只是神经衰弱综合治疗的一个组成部分，而不能作为治疗神经衰弱的主要手段。

神经衰弱患者要注意锻炼强度的适当，比如体力衰弱者只适宜于做气功和自我按摩;体力中等者每天可运动半小时至一小时(气功时间除外);体力较好的每天可运动一、二个小时。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，则表明运动量过大，应当减量。

在进行心理治疗和其他综合治疗的同时，患者对于饮食和营养也要特别注意。从目前已知的情况来看，大脑需要的营养物质，除了脂类、蛋白质、糖类、氧气和水分以外，其他如维生素、钙、磷、钾、镁以及微量元素等也是不可缺少的。

得了脑神经衰弱怎么办

1、物理治疗

物理治疗神经衰弱是医生常用的方法之一，如针灸、按摩、睡眠仪器治疗等。还可适当进行体育锻炼，如练气功、打太极拳等，以缓解神经衰弱症状。

2、药物治疗

神经衰弱患者偶有失眠等症状不必介意，对于短期的失眠，可少量服用具有安眠作用的安定类药物(注意不宜长期服用)，并可服用维生素B1、谷维素、脑复康、神衰果素等药物以调节神经。还可服用一些中成药等。

3、心理治疗

心理治疗是神经衰弱治疗办法中最基础，也是最常用的办法之一。首先要求患者学会自我调节，加强自身修养，以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，解除心理压抑和精神紧张。家人及周围的人要努力给其创造一个和谐的环境，使其生活得轻松、愉快，减少思想负担，有利早期治愈。

4、日常调整

为了确保安全、利于病情恢复，对于症状较重，一般治疗效果不明显，易影响工作者应暂时停止工作。也可暂时休息、疗养。日常调整对于神经衰弱患者的病情康复至关重要，可与心理和药物治疗同步进行。

练习气功有什么好处

对神经系统的作用

练气功可使神经功能得到修复和调整。练气功时的脑电图呈α波振幅增大，而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别)，并使左右脑趋于同步，表明脑功能有序化增强。同时，还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。

对内分泌系统的作用

练气功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降，生长素减少，血中胆固醇浓度下降等。

对血液循环系统的作用

练气功可使心脏、大循环以及微循环得到改善，还可使血浆雌二醇下降，提示有抗衰老作用。

对呼吸系统的作用

练气功时耗氧量与CO2排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。

益寿延年

练气功可使健康长寿已为众多练功者所证明。科学实验也发现了练气功不仅可以调节性激素的分泌，而且可以延缓老化过程。

增强思维能力

练气功不仅可以增强人的健康素质，而且可以激发人的无穷智慧。因为练气功要求“入静”，“入静”是区别于人体睡眠态、清醒态的第三态。它不仅是一种休息而且能消除大脑的疲劳，更重要的是增强人体生命功能，尤其是增强大脑活动的有序化程度，从而大大提高脑细胞的活动效率。

调节各系统功能

健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。

促进血液循环

练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。

气功不仅能改善心血管系统、消化系统、呼吸系统和内分泌腺系统的功能，还能改善、调整大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡。

神经衰弱怎么治疗好

1.可以采用心理疗法进行治疗，可以向病人解释神经衰弱的的病理，解释这种病的原因等，使得病人了解这种疾病，同时树立起战胜这种疾病的信心，另外治疗神经衰弱可以采取放松疗法。

2.可以通过物理治疗治疗神经衰弱。物理治疗一般可以采取电磁场疗法，脑功能保健疗法以及生物反馈疗法等，最好能顾综合运用，让患者积极配合，才能够取得不错的疗效。

3.通过药物进行治疗。治疗神经衰弱比较常用的药物有抗焦虑药物与抗抑郁药物，通过药物能够有效的改善患者的焦虑或者是抑郁症状，其中抗焦虑药物又有改善睡眠的作用。

4.采用中医进行治疗。中医治疗神经衰弱的方法很多，比如可以采取拔罐、针灸、推拿、气功等方法进行治疗，中医能够从根本上解决神经衰弱，所以中医中药是神经衰弱可以采取的一个重要的治疗手段。

运动可缓解神经衰弱

中年人承担着沉重的社会责任，不仅是家庭的脊梁，还要面对残酷的社会竞争。因此，他们常常会因为心理负荷过重而患上神经衰弱。

神经衰弱的主要表现就是病人常常“心有余而力不足”，心情紧张难以放松，特别容易烦恼、激动或发脾气，无法安心工作，受一点刺激都难以忍受。其早期征兆包括入睡困难，睡眠浅、多恶梦，甚至失眠;食欲不振、消化不良;头昏脑胀，打不起精神，注意力不集中，记忆力下降，甚至浑身疲乏、体力不支等等。

一般认为，太极拳、气功、按摩、健身走、慢跑、打乒乓球等都会有助于缓解神经衰弱。医学实验表明，神经衰弱患者每天做较长距离的散步(2~3公里)有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状，如头痛等。

专家认为，神经衰弱患者体力较好者可参加短距离的拉练或旅行参观，以转移注意力、改善情绪、锻炼体力。情绪较差、精神萎靡的患者适宜进行提高情绪的运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等;或每天清晨到绿化地带、树林深处，或是阳台、庭院进行深呼吸，这样对调节神经大有裨益。