健身多久一次最好 锻炼身体健身一周几次最好
健身多久一次最好 锻炼身体健身一周几次最好
单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。
健身多久一次最好 减肥健身一周几次最好
如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。
健身一周几次最好 健身增肌一周几次最好
人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。
所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。
健身一星期练几次最好
3-5次。
一般来说健身一个星期练3-5次是比较合理的，每个人对健身的目的不一样，需要锻炼的次数也会有所不一样，可以根据自身的实际需求来做调整。对于健身初学者来说，一周3次是最好的，能够起到最大的训练效果，而随着训练时间和自身机能的提升，可以适当的增加次数。
但是最好也不要天天都去健身，需要给机体一定的休息恢复时间，因为当你的训练时间越长、训练量越大的时候，身体机能的恢复速度也会越慢。同时也要避免因为过于频繁锻炼或者是运动强度过大，会对机体产生一定的负荷，反而起不到很好的健身效果。
跑步机健身一周计划表
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉血药调整恢复，以便更好地完成任务。
第二天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天：休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：“乳酸忍受界”练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。
开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习(同第一天)
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环知道你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。
当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息
无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
产后锻炼身体怎么做
女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。
女性还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。
女性产后锻炼身体要注意，第一是着装，产后锻炼的时候鞋子以及衣服都应该合身，衣服的尺码可以适当大一点，胸罩应该有一定的支撑乳房的能力，避免在锻炼的时候乳房来回摆动。锻炼之后要积极补水，锻炼半个小时左右，补充的水分是100毫升左右。如果出汗比较多，则可以适当饮用含有电解质的饮料。
冬天健身一周几次
健身也不能“三天打鱼，两天晒网”。刚开始的时候运动强度要小一些，再慢慢增加运动强度和运动量。要坚持一定的频率，每周3次以上，并且要长期坚持下来;注意全面锻炼，使自身的心肺功能、力量、柔韧、灵敏等素质都得到提高，各部位都得到锻炼，这样就既要进行有氧耐力运动，也要进行抗阻力的力量练习。柔韧性锻炼可以随时随地，也可以结合到每天锻炼的准备活动和整理活动中。
健身一周几次最好 每次健身锻炼多长时间
不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。
健身一周几次最好
每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。
健身新手开始怎么练 一周锻炼几次最好呢
一周3次，隔天一次。
也就是锻炼一天，休息一天，肌肉需要锻炼来刺激，也需要休息来恢复，以及生成新的肌肉，所以在保证足够训练频率的同时，给予肌肉恢复的时间。
步行健身法要求一周几次 步行锻炼什么时候最佳
早上：早上空气清新，休息了一夜的筋骨可以在早上自由舒展，但要注意不要空腹锻炼，以免出现低血糖，对身体造成伤害。
饭后：饭后休息片刻再进行步行锻炼可以促进消化，防治积食;但要注意不要放下碗筷马上锻炼，以免减少血液对肠胃的供应量，加重肠胃消化负担，引起消化不良。
午饭前：食物在人体内的消化时间大概是五个小时左右，所以午饭前是身体能量供应比较充分的时间短，在这一段时间内进行步行锻炼，不但可以增强体质，还能促进食欲。
晚饭前：晚饭前运动能达到很好的减肥效果。因为晚饭前步行能提高血液中的血糖含量，减少空腹感，降低食欲，而且这时候锻炼脂肪燃烧会更充分。
睡觉前：睡觉前适当的缓步走动，有利于放松大脑，安定神经，促进睡眠。但要注意睡前运动量不能太大，以免提高神经兴奋度，反而不利于睡眠。
健身一次吃多少蛋白粉
1-2勺。
过量吃蛋白粉会带来副作用，再加上在日常饮食中，食物中是含有蛋白质的，所以即使是在大量的健身训练后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质，以免给身体带来副作用，一般来说，在锻炼结束后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。
晚上健身最好的时间段 晚上健身做什么锻炼最佳
由于傍晚17-19点这个时间段，是人体机能处于最佳状态的时候，所以可以进行强度比较大的锻炼，像力量训练，能取得比较好的锻炼效果。
而像20-22点这个时间段，因为是吃完晚餐来进行健身，而且健身结束后马上就是睡觉时间，所以不宜进行剧烈的运动，否则容易影响睡眠，可以进行一些低强度运动，像瑜伽、跑步机快走、踏步机、椭圆机等。