颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的最好锻炼方法

一、颈椎病的最好锻炼方法

1、前伸探海：前伸探海的主要做法：取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原。

2、回头望月：回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系，患者要取站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

3、缩颈耸肩：取站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。

4、游泳锻炼：游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳的时候我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。

二、颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的最好锻炼方法1：长时间办公得注意中途放松休息：平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。

颈椎病的最好锻炼方法2：平常工作、生活不要让脖子受凉：颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。

颈椎病的最好锻炼方法3：坚持运动：运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

颈椎病的最好锻炼方法4：自己按摩：晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

治疗颈椎病最好的方法

1颈椎病是现在生活中常见的一种症状，这种病正在不断的年轻化，目前治疗颈椎病最好的方法是什么?现在可以进行的一种好的方法就是红外线磁疗，磁疗的功效有很多的，对颈椎病的人很好，有一定的治疗效果。

2长期的伏案工作和平时干一些累活的人都是非常的容易患上颈椎病的，患上了此病给他们带来的痛苦是非常的大的，目前治疗颈椎病最好的方法是什么?针灸就是一种治疗它的好的方法，针灸要选专业的人士进行。

3在我们的生活中很多的疾病都是可以用手术来进行治疗的，对于颈椎病也是一样的，如果长期的敷药没有什么效果而且病情有点严重我们可以采用微创手术的治疗，这样可以帮助我们摆股疾病的困扰。在手术后要注意护理。

注意事项：

如果在平时的时候觉得自己头晕恶心，四肢无力等一些症状，脖子还不舒服，我们很有可能就是患上了颈椎病，目前治疗颈椎病最好的方法是什么?我相信通过上面的文章我们可以找到答案，在平时的时候我们不要过度的劳累，避免此病的发生。

颈椎病康复锻炼方法有哪些

颈椎病是很常见的疾病，这类疾病对人体健康损害很大，而且这类疾病出现后，如果不及时的治疗，对患者身体各方面，都是有着严重的损害，所以在对这样疾病治疗的时候，方法选择是很关键的，常见治疗颈椎病就是运动。这样能够很好改善这类问题。

颈椎病的最好锻炼方法1：长时间办公得注意中途放松休息;平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。

颈椎病的最好锻炼方法2：平常工作、生活不要让脖子受凉;颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。

颈椎病的最好锻炼方法3：坚持运动，运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

颈椎病的最好锻炼方法4：自己按摩，晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

颈椎病是很常见也很多发的一种，生活中有很多人都被该疾病困扰着，但是人们在治疗的时候只是单纯的依靠药物，而不运动，所以迟迟未能康复。其实治疗颈椎病最佳的方法就是运动和药物相结合。只有这样才能让病情得到改善。

颈椎病的最好锻炼方法

1.在电脑前面坐1、2个小时之后就要转动一下脖子，加速血液循环，但是活动的力度和幅度不能太大。如颈部运动，按照上下左右的顺序分别倾10次;摇动上肢，左臂和右臂各二十下;抓空训练，双臂平放，双手同时做屈伸运动，各50次;局部按摩，在颈部、大椎穴、风池穴周边寻找痛点或硬结点，在这些有反应的地方揉一揉。

2.颈椎病一般是由于长时间一动不动，且颈椎过度劳累导致气血失和，如外感风寒，就会阻滞经络。可以采用以下推拿方法：

1)轻型脊髓型颈椎病可以使用推拿治疗，但是严重的脊髓型颈椎病则忌用推拿治疗，否则会加重脊髓损害。在推拿的过程中，手法要以温和为主，不能用旋扳手法。

2)在实施掌揉、探法和一指禅推法的时候，要着重在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴施力，如缺盆、肩井、风府、风池等。

3)推拿要以拍法、抹法、叩击为结束手法。

3.除了以上的锻炼方法，还有一些理疗方法，如使用高频或低中频电疗来达到缓解症状，放松肌肉的目的。

颈椎病的最好锻炼方法

我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。

长期在办公室工作的电脑族，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。

再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，再加上长期缺乏运动，所以极易发生颈椎病。

那您知道电脑族该怎样保护自己的颈椎吗?因为颈椎的重要性，所以我们不得不从现在开始保护我们的颈椎。

1、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。

当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

4、运动头部

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

5、午休之后活动一下

很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

6、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

7、简单地按摩颈部

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛.

8、享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

9、睡觉姿势很重要

温度高，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

另外，天热人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。

预防颈椎病的锻炼方法

颈椎病是很常见的疾病，这类疾病对人体健康损害很大，而且这类疾病出现后，如果不及时的治疗，对患者身体各方面，都是有着严重的损害，所以在对这样疾病治疗的时候，方法选择是很关键的，常见治疗颈椎病就是运动，这样能够很好改善这类问题，那颈椎病的最好锻炼方法是什么呢?

治疗颈椎病的方法就是运动，那颈椎病的最好锻炼方法是什么呢，下面就详细的介绍下，使得在对这样问题上，都是有着很好的了解，治疗的时候也都知道该如何进行。

颈椎病的最好锻炼方法1：长时间办公得注意中途放松休息;

平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。

颈椎病的最好锻炼方法2：平常工作、生活不要让脖子受凉;

颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。

颈椎病的最好锻炼方法3：坚持运动

运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

颈椎病的最好锻炼方法4：自己按摩

晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

颈椎病治疗误区有哪些呢

误区一：颈椎不适多“按摩”

很多人喜欢去做“保健按摩”“盲人按摩”。专家指出，按摩、牵引是骨科治疗的手段，但不能滥用，一定要在专科医生的指导下谨慎进行，否则使用不当会造成严重后果。

误区二：膝关节疼痛多运动

中老年人膝关节疼痛、行走困难，是否应加强体育锻炼?中老年人群易患膝关节骨性关节炎，膝关节出现疼痛症状后应减少活动量，深蹲和爬山等活动会诱发和加重病情。膝关节骨性关节炎的中老年人锻炼身体，最好采取散步、游泳、骑自行车等方法。膝关节骨性关节炎的治疗，根据病人症状的轻重采用不同的方法。对轻症患者首选外用药和理疗可缓解症状，如果较重可使用口服药物，配合外用药物和理疗。

误区三：颈椎病必须做手术

得了颈椎病，最好的办法是手术根治吗?大多数的颈椎病患者可以应用保守治疗方法治愈，只有少数症状较重的神经根型颈椎病患者和大多数脊髓型颈椎病患者需要手术治疗。

如果您也不幸患上了颈椎病一定要去正规医院治疗，千万不能凭着自己的感觉走入误区，导致病情加重。

颈椎病的最好锻炼方法

"颈椎病的自我疗法主要是颈部的活动和生活中的一些护理。 第一种是我们进行功能锻炼，功能锻炼最常见的有，回头望月：自然站立，两脚分开与肩平宽，两手叉腰，拇指向前，扭头带动上肢向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视。 第二个拉弓射箭：左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势，头、颈、腰顺势向左侧转动，然后回位，以此 反复做4—6次，然后再更换到右侧。 第三双手托天：自然站立，两脚分开与肩同宽，，两肘关节屈曲，两手置于脐旁，掌心向上，两手指尖相对，缓慢上抬置与双眼在同一平行线时，双手向外反掌，掌心向上，双眼向上注视双手背，双手上托，缓慢吸气，然后还原时慢慢呼气，照此反复5—10次。 第二个是热敷疗法：将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或者热的药液中，然后双手轻轻挤压后，放置于颈项部或者上背部，反复数次。每次大约20—30分钟，每日两次。可以起到消肿止痛，改善血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。 纠正不适的枕头和睡眠姿势：柔软的圆枕，超过自己的肩宽大概10～20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳头1～2厘米。枕头的位置放在颈部的后方，睡眠以仰卧、侧卧为宜。"

颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的最好锻炼方法是什么?颈椎病的治疗可以说是存在于患者的“举手投足”间，简单的一些动作就可以让颈椎活动起来。

1、在电脑前面坐1、2个小时之后就要转动一下脖子，加速血液循环，但是活动的力度和幅度不能太大。如颈部运动，按照上下左右的顺序分别倾10次;摇动上肢，左臂和右臂各二十下;抓空训练，双臂平放，双手同时做屈伸运动，各50次;局部按摩，在颈部、大椎穴、风池穴周边寻找痛点或硬结点，在这些有反应的地方揉一揉。

2、颈椎病一般是由于长时间一动不动，且颈椎过度劳累导致气血失和，如外感风寒，就会阻滞经络。可以采用以下推拿方法：

1)轻型脊髓型颈椎病可以使用推拿治疗，但是严重的脊髓型颈椎病则忌用推拿治疗，否则会加重脊髓损害。在推拿的过程中，手法要以温和为主，不能用旋扳手法。

2)在实施掌揉、探法和一指禅推法的时候，要着重在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴施力，如缺盆、肩井、风府、风池等。

3)推拿要以拍法、抹法、叩击为结束手法。

3、除了以上的锻炼方法，还有一些理疗方法，如使用高频或低中频电疗来达到缓解症状，放松肌肉的目的。