练瑜伽皮肤会紧致吗 防皱按摩式

练瑜伽皮肤会紧致吗 防皱按摩式

功效：这个练习方式可以加强头部血液循环，使脸部肌肤氧分增加，消除面部浮肿，改善气色，可防皱，除皱，防止皮肤老化。

练习方法：呈自然站立姿势，然后双脚打开，比肩宽出约两脚距离，吸气，双手自然下垂，目视前方，呼气，慢慢弯曲上身，双手在脚前抓住脚踝，下巴微抬，并尽量挺直背脊，保持此姿势，深呼吸三次。双手不动，身体继续下弯，头部尽量下移到两腿之间，双手移到脚跟上面，从脚外侧用力握住跟腱，以协助上身尽量下弯，保持此姿势，做3次深呼吸，吸气，慢慢抬起上身，目视前方，呼气，双手自然下垂，贴在两腿外侧，恢复到最开始的姿势，调节呼吸，放松，保持此姿势呼吸5次。

4步脸部瑜伽抗衰老除皱纹

1、缓解抬头纹的面部瑜伽

额头上的皱纹很容易让你看起来像50岁以上。这招面部瑜伽能改善额头皮肤弹性，减少额头间的皱纹。

① 呈放松状，双手四指并拢，从额头中间拉向两侧，重复3次。

② 左手屈肘，四指并拢，按住额头，然后用右手食指与中指去扫额头间的皱纹处。

2、缓解眼睛周围皱纹的面部瑜伽

眼睛周围的肌肤是很薄弱的，也是很容易出现皱纹的区域。尤其是经常眼睛浮肿、有黑眼圈的人，皱纹更是容易产生。通过面部瑜伽可能增加眼睛的舒适度，同时减少眼周皱纹。

① 两眼呈放松状态，两手食指与中指成V字型，分别放在眼头及眼尾处。

② 眼睛向上看，同时保持呼吸3秒钟，然后呼气，回到原位。

3、舒缓唇纹的面部瑜伽

皮脂腺容易干燥产生皱纹，皮肤薄薄的嘴唇也是相当容易起皱，特别是随着年龄增长，唇纹就越深，需要特别的照顾这部分。

① 脸部成放松状态，双手食指放在嘴角处。

② 嘴巴微微张开，嘴角向两边翘起，呈微笑状，保持呼吸3秒。

③ 然后闭起嘴巴，保持微笑状，呼吸3秒钟。

4、消除法令纹的面部瑜伽

① 放松鼻孔，双手食指沿着法令纹线按住鼻翼两侧。

② 嘴巴张开，成嘴角向两边翘起，保持3秒钟。

③ 保持微笑状，上唇往下凹，保持呼吸3秒。

练瑜伽注意事项

1、做瑜伽之前的准备工作：

如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、做瑜伽运动需要空腹吗：

是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

3、做瑜伽时最好将手机静音：

如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的!

4、练习瑜伽什么首饰都不要带：

那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!

另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦!

5、如果有高血压，或者心脏病的话：

千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息

6、瑜伽练习地点有讲究：

要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。

​女人学瑜伽好吗？

瑜伽一直是深受女人喜欢的养生运动，那么练瑜伽对女性有什么好处呢?下面就为您介绍练瑜伽对女性的八大好处。

消除紧张

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。

塑造体形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。

但是养生之道网提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才好。

延年益寿

普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。

排毒美容

瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。

瑜伽可以稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

提升记忆

瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。

除了以上介绍的外，瑜伽还可以增强自我控制能力，抵御不良情绪的影响。饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。

每天拍打多少下脸部可以瘦脸去皱

每天拍打多少下脸部可以瘦脸去皱?不知道在什么地方看到每天拍打面部300下能够帮助去除面部皱纹，我想大家如果真的这样做的话说不定第二天脸一下子就肿了，想要去皱紧致皮肤教你面部瑜伽基本动作。

面部瑜伽第一步：以锁骨为中心，往内侧下方按压，排出身体毒素。

面部瑜伽第二步：把手指放在肩上，手肘前后摆动过头部，做8次。

面部瑜伽第三步：两手由耳朵下方开始往外轻拉，刺激淋巴也促进脸跟头部的血液循环。

面部瑜伽第四步：用指腹以画圆方式按摩头的两侧，像是把肌肉往脑后拉一样。这样可以提升脸部线条。

面部瑜伽第五步：用大拇指指腹按压眉头3秒，重复3次，这样可以降低眼压。

面部瑜伽第六步：中指按压黑眼珠的正下方3秒钟，可消除眼疲劳，淡化黑眼圈。

面部瑜伽第七步：拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。

面部瑜伽第八步：脸往上抬高，把舌头伸长到最大极限保持5秒左右做3次，可以解决掉双下巴。

四海女性分享：瑜伽能够养身也能够养性，平时可以多多的做一下，对于美化身体很棒，常练瑜伽的一般28岁以后补充胶原蛋白都不晚。

练瑜伽皮肤会紧致吗

练瑜伽可以帮助紧致皮肤。

坚持瑜伽练习，可以帮助提升人体内分泌状态，促进机体胶原蛋白再生，从而使皮肤变的光滑紧致。要通过练瑜伽使皮肤紧致，可以多练习以下几个动作。

慢性肾病能练瑜伽吗

肾病专家指出适量的进行瑜伽锻炼是对身体有好处的，同时也是有利于肾病的患者，通过外在身体的疲倦可使过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感，而借由瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。瑜伽可消除紧张和疲劳 利于慢性肾病患者的康复;站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜珈的呼吸法，通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。瑜伽有按摩内脏之功效可保护肾脏，配合腹式呼吸法联系可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及肾脏内分泌系统机能，镇静神经系统。

可以练习瑜伽。预防和治疗慢性肾炎的最根本的方法就是提高身体防病抗病能力及减少感染机会。平时要合理安排生活作息，多参加适量活动，加强锻炼，但应避免过劳。还要注意均衡营养，增强体质和身体抵抗力。瑜伽的练习可以全面调整你的身体。瑜伽不只是体位的训练，它是一种生活方式，瑜伽健康饮食原则、瑜伽呼吸法、冥想法的训练既安全又有效，是你开始练习时的良好选择。

练瑜伽能紧致皮肤吗 防皱按摩式-延缓肌肤老化

功效：延缓肌肤老化，减少面部皱纹，使肌肤弹性十足， 并且能促进面部血液循环，消除面部水肿，改善气色。

练习方法：自然站立，双脚分开比肩稍宽，双臂自然垂放于身体两侧，深吸气，呼气时，上身慢慢向下弯曲，双手抓住脚踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背，双手依旧抓住脚踝，上身继续向下弯曲，头部下移至双腿之间。调匀呼吸后，慢慢向上抬起上身，用双手依次按揉眉毛内侧边缘凹陷处的攒竹穴，眉梢凹陷处的丝竹空穴，鼻翼外缘中点旁边的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷处的四白穴，然后逐渐放松全身。

面部瑜伽真能帮你除皱吗

青春永驻是许多人的梦想。肉毒注射抗皱疗法及整形手术虽可在一定程度上延缓衰老，但人们须承担较大风险。美国纽约近来兴起一股面部瑜伽风潮，人们试图通过非手术方式，靠伸展面部肌肉保持容颜年轻。

现年45岁的纽约居民苏珊娜·特洛伊是面部瑜伽的忠实拥趸。她5日接受《纽约时报》记者采访时说，面部瑜伽能有效拉伸面部肌肉，并缓解鱼尾纹、下垂眼袋、松弛皮肤等问题。她说，“生活在纽约让我的神经过分紧张”，所以尝试面部瑜伽班以释放体内积压的怨气和毒素，结果效果好得让她吃惊，“人们说我从来没有像现在这样年轻漂亮。这真是迟来的奇迹”。

特洛伊的瑜伽教练安纳莉丝·哈根介绍说，面部瑜伽的原理和身体其他部位的瑜伽锻炼原理一样。面部肌肉经伸展后变得协调，所以这是一种自然拉紧面部肌肉的方法。面部瑜伽也有一系列式样，强调通过面部运动、或手指按摩达到拉伸肌肉的效果。哈根介绍说，“狮子式”要求学员伸长舌头、睁大双眼，并保持动作1分钟。这可加速面部循环、缓解下巴肌肉紧张。

内外兼修

相比于使人们看起来“像蜡制水果”的整形手术，可使人们内外兼修的面部瑜伽渐成新宠。像特洛伊一样生活在压力中的纽约人还有许多，因此每周五晚的面部瑜伽班特别受欢迎。纽约人把它看作是结束一周辛苦劳作、释放情绪的好途径。哈根认为，面部瑜伽尤其适合那些希望兼备内在美和外在美的顾客。

仍有争议

面对愈演愈烈的面部瑜伽之风，皮肤及面部生理专家说，面部瑜伽的效果并没有那么神奇，只在缓解学员精神紧张上有效用。

纽约曼哈顿一名皮肤科医生丹尼斯·格罗斯说：“没有其他方法的持续效果能像肉毒注射抗皱疗法、胶原质注射法的效果那么长。脸部拉伸和瑜伽只能暂时缓解与压力有关的神经刺激。”

外科医生理查德·伊莱亚斯持类似意见：“双下巴、嘴部皱纹等是衰老的迹象。它们不太可能由于练瑜伽而消失。

尽管多数医生认为面部瑜伽美容的说法并无科学依据，但学员的积极反馈仍使面部瑜伽班遍地开花，关于面部瑜伽的书籍也被摆在书店的显眼位置。

预防去除妊娠纹有3要点

1、涂抹专门用于皮肤的橄榄油

买什么牌子防妊娠纹?我最近买了橄榄油炒菜又可以擦身，但我前面皮肤被我挠破了皮，橄榄油好像没效果。

A：预防妊娠纹的橄榄油是专门用于皮肤的，跟我们平时炒菜用的是不一样的。一般的橄榄油就效果很好，不需要名牌或是很贵的。

2、涂抹护肤品后要按摩20-30分钟

我从怀孕4个月的时候就开始擦橄榄油呀，可是没有什么效果，现在八个多月了，肚皮上还是长了妊娠纹。要怎样才能去掉呀?

A：预防妊娠纹要从怀孕时就开始，可以通过控制体重增加过快，和使用油性护肤品来预防。橄榄油擦在皮肤上后，要适当的轻轻按摩20～30分钟，促进完全吸收，只是简单的涂在上面是没有用的。有了妊娠纹后，可以在生完宝宝后，通过做激光来改善。

3、瑜伽可收紧腹部皮肤，对去除妊娠纹有帮助

我生完小孩一个多月了，听说可以通过练习瑜伽，就能有效去除妊娠纹?医生，请问这个是真的吗?练瑜伽不是减肥的么?还能去除妊娠纹?

A：练习瑜伽可以收紧腹部皮肤，对妊娠纹有一定帮助。也可以通过做激光来改善，一般需要多次治疗。

哪些不适合练习瑜伽

一、哪些人群不适合练习瑜伽

1、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

2、心血管疾病或肥胖患者

如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

3、步入中年之后的人群

韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

4、已经有骨质疏松症的患者

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

二、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽

热瑜伽又称作高温瑜伽，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，那有那些高温瑜伽减肥效果呢。

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮助你消耗多余的热量，不单能减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉力量并通过各类舒展姿式拉长肌肉。

三、练完瑜伽，45分钟后再冲洗

练完瑜伽，身上一身臭汗，很多练习者最想干的事情就是冲澡，要不然身上湿漉漉的很难受。

其实，瑜伽和很多运动一样，刚刚练习之后是不可立即洗浴的。因为刚结束练习身体仍处于极度兴奋状态，如果马上进行洗浴血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重，而且练习瑜伽之后身体轻微发热，汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，心跳恢复正常之后再洗浴。那什么时候洗澡?从健康的角度来说，身上有汗需要把汗先擦干净，否则凉气也会进入体内。如果有条件换上干燥的衣服，练完瑜伽45分钟到1小时洗澡最佳。

怎样预防女性衰老问题

瑜伽不但能健身、减肥而且还能防止衰老。时尚达人介绍一种抗衰老瑜伽：提神瑜伽。提神瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经兴奋起来，在清早有提神功效，而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动，改善皮肤肤质，减缓纹理的生成，很大程度上防止皮肤衰老。

每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：

步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按;

步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按;

步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶;

步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推：

步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤;

步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替;

步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。

tips：每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。

瑜伽练习注意：

1、做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、练习瑜伽什么首饰都不要带：那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位mm们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!

3、如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息

4、瑜伽练习地点有讲究：要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦

练瑜伽皮肤会变好吗

练瑜伽能使皮肤变好。练习瑜伽能有效提升内分泌，加速新陈代谢和血液循环，修复受损的组织，促进皮肤内的胶原蛋白再生，而且还可以帮助排出体内的毒素和废物，从而帮助改善肤质。

什么人不适合练空中瑜伽

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心发生骨折。

练习“拜日式”时，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更加严重。

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示，前弯或倒立，都会增加眼压，因此原本就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。

练瑜伽可以矫正腿型吗 练瑜伽小腿会变粗吗

正确练习瑜伽可以矫正腿型，但是练完瑜伽之后，小腿肌肉长期处于紧绷状态，如果不进行整理活动，有可能出现变粗的现象。所以练完瑜伽之后，可以通过泡脚，或是按摩小腿的方式，来消除小腿肌肉紧张感。