自由泳高肘移臂技巧

养生健康

自由泳高肘移臂技巧

1、高肘抱水时，肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水。

2、做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。

高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。

蛙泳身体不平衡怎么办手臂划过肩部

在蛙泳划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩部，这样的做法会将自己胸廓打开，打开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成腰背部的后拉，从而使得重心下移到臀部，造成上身与水面呈垂直状态，因此腿部就会下沉。身体无法保持平衡。

手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样练习者的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。同样的，可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。

游泳怎么游的快还能省力

要学会游泳,最需要经常在游泳池里泡,在浅水处学游泳,敢于到水中去拼搏,要有“人能胜水”,必定学会游泳的信心。人只要身扑水上,伸开手脚,努力划动。能在水中学会游泳靠的是在水中有自我挣扎、拼搏的勇气,不敢到水中去拼搏,只是依赖助浮器,玩玩游戏,那就永远学不会游泳了。

游泳分为:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等几种游泳方式。最好学的应该是自由泳又叫爬泳。

爬泳是人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很像爬行。也是速度最快的游泳方式。

爬泳的技术环节分:身体姿势、腿部技术、手臂技术、配合技术,只要你掌控自由,自由申展就能达到很好的效果。

自由泳怎样的手部动作游得快

入水

手臂入水阶段为手掌最先进入水中，再到前臂、上臂，入水后，伸直向前，手掌向下，与身体形成一条直线；这个动作没有产生向前推进力，而是像我们的高铁车头是尖状的，为了减少空气阻力一样，在水中手臂入水后伸直也是在减少一些水的阻力。

抱水

抱水顾名思义就像是把水抱回自己的身体这边，这个动作，手肘高于前臂，手掌向后，往回抱水，到手臂接近胸口位置，抱水阶段结束。需要注意的是，手掌处于身体中线位置，而不是到超过身体中线部位或超过身体左右两侧部位。

划水

抱水阶段结束随即进入划水阶段，这其实都是一个连贯的过程，划水这个阶段，对自由泳就产生了向前的推进力，且该动作相较前面两个动作速度要快很多，从而产生的向前推进力也就越大。此动作需要速度快些，保持高肘姿势，手掌向后向上，并向该手臂的方向划出，进入出水阶段。

出水

身体自然微微转动至出水的手臂肩部水面方向，而水下手臂的肩部偏向水底方向，出水的顺序从肩部到上臂、前臂、手出水，这个动作是连贯的，手臂依次露出水面。

空中移臂

空中移臂看似很简单，其实还是有一些人动作错误，采用手臂直直移动，这样在入水是整个手臂拍打下去，产生很大的水花，也没有那么流畅。正确的做法应该是移臂过程中，手肘部位位于最高点，手掌低于手肘，把手掌移动到头部前方，完成移动动作，准备入水，这样在入水时才会优先手掌入水。

两手交替练习时，一手入水，另一只手则完成抱水阶段，进入划水阶段，此时，入水手臂为伸直状态，以便划水产生的推进力减少阻力。

自由泳腿部下沉怎么办

自由泳在游进过程中，身体保持头、脖子、背、髋、臀部处于同一个平面上非常重要，从正前方看，保持刚直身体的对水面积是最小的。利用核心力量保持身体刚直，可以让身体和“跷跷板”一样，围绕重心，维持上下半身平衡。常见错误：身体上下半身未保持平直，而是存在一定角度，这种情况下，腿部打水只会让腿部更快地下沉。

自由泳游进过程中，一条手臂在前方引导伸展，另一条手臂从抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水，整个过程中，人体的重心经历了一个从前往后移动，又前移的过程。重心后移时，腿部会下沉，反之，重心前移时，身体“跷跷板”又会偏向于上半身，腿部会上浮起来。

当划水完成时，手臂应立即放松，不要发力，利用肘部将小臂提出水面，并肘领先于手掌到达头部上方，然后将手掌自然前伸嘴，和掌斜插入水。常见的错误动作：手臂在划水后仍然不卸力，手掌带着肘部直接往前移臂、入水。移臂越是放松，越有利于下一次划水，同时，更能发挥出手臂的重力作用，在手臂放松前移时，身体重心前移，由于“跷跷板”作用，腿部更容易上浮。

蝶泳的基本技术与练习方法

一、呼吸技术与练习

蝶泳的呼吸，一般两臂划水1次，呼吸1次。臂入水后开始慢慢呼气，当两臂抱水结束向内划水时，开始抬头。

随着两臂向后划水，头和肩的位置逐渐升高，呼气也由慢到快地进行，并继续向前抬头。当两手划水至腹部下方时，下巴露出水面并沿水面前伸，当两手推水结束臂出水时张口吸气，在两臂向前移至与肩成一平线时低头闭气，手入水时头没入水中憋气。

蝶泳时多数人采用抬头吸气，一般高水平的运动员会在手臂推水时选择抬头吸气，空中移臂时，头部随着肩部向前伸展，并且在手入水前低头。

二、臀部技术与练习

蝶泳手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。

(一)入水

蝶泳正确的入水位置应该在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上，两手的入水点太宽易使划水路线缩短，太窄不利于入水后划水和抱水。

入水应以拇指领先，两手掌同时对称地斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水时肘关节略微弯曲，掌心朝向外下方，手掌与水面约成40°角。

(二)抱水

臂入水后尽可能沿水面向前进行伸肩和伸臂，手和前臂内旋并外分，向外后划水。两手外划至肩宽时，屈腕使手掌由向外、向后再变为向外、向下和向后，并完成抱水动作。

抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，在头前形成高肘的姿势，这样可以使背阔肌、大圆肌等大肌肉群预先拉长，为划水的主要阶段做好准备。

(三)划水

做好抱水的动作之后，手臂继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向从向下、向外、向后转为向内、向上和向后。

自由泳翻身技巧三、蹬壁

双足触碰到池壁以后，立刻伸直腿快速蹬出。

请注意在蹬壁时，身体要与泳池的底部保持平行，既不要身体向下潜入，也不要向上接近水面，因为这样会减慢速度。